Les - MM

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

samen tot 10 tellen - tegelijkertijd is af

Wat is je bijgebleven van de vorige LOB les?

Wist je dat...

• We allemaal negatieve gedachten hebben 
• Jij NIET jouw gedachten bent.
• Jij je gedachten kan leren omzetten. --> Hier zijn verschillende tools voor.

Eerst gaan we je brein onderzoeken - of beter gezegd: je 'monkey mind'.

- 

Iedereen heeft negatieve of alarmerende gedachten, ook weleens de interne criticus genoemd. Deze gedachten zijn vaak nuttig, omdat ze ons behoeden voor roekeloos gedrag en zorgen dat we een goede afweging kunnen maken van kansen en (on)mogelijkheden.

Monkey Mind

Lang lang geleden heel handig om te overleven bij levensgevaarlijke situatie

Zorgt voor: fight - flight - freeze reactie

Tegenwoordig reageert je Monkey Mind ook op  

situaties die niet levensgevaarlijk zijn - is niet nodig, 

maar zorgt zo voor stress.

Vechten, vluchten, bevriezen

Vechten:

Misdragen, lolbroek uithangen, boos worden, discussie aangaan, agressief (in woorden of daden).

Vluchten:

Dagdromen, weglopen, spijbelen/ziek melden, terugtrekken in jezelf, mensen vermijden, afleiding zoeken

Bevriezen:

Black out, niet kunnen antwoorden, niet kunnen bewegen of handelen, gevoelloosheid

Wanneer we een patroon waarnemen dat door onze hersenen wordt herkend als potentieel gevaarlijk, lokt dit automatisch een cluster aan reacties uit. Allereerst het schrikreflex, de uitstoot can cortisol en adrenaline. De gedragsmatige reactie die hierop volgt zal veelal bestaan uit vechten (fight), vluchten (flight) of, wanneer beide onmogelijk lijken te zijn, bevriezen (freeze). 

Welke enge/stressvolle situaties zijn er?

Schrijf minimaal 2 situaties op die bij jou stress oproepen en beschrijf ook wat er dan gebeurt bij jou. 

een aantal studenten bevragen - wat gebeurt er in je hoofd, wat gebeurt er lichamelijk - wat gebeurt er in gedrag 

Monkey Mind vs Human Mind

Human Mind vs. Monkey Mind

Human Mind/Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'.  Deze werkt het beste als jij rustig bent (en je aapje dus ook).

Monkey Mind/ Reptielenbrein - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Het bereidt zich voor op het ergste en wil jou beschermen. 

Piekert en verzint dingen - ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel.

Maakt stresshormoon en adrenaline aan.

Schrijf op

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens heeft. 

Waar pieker jij over? Schrijf deze gedachten eens op. 

Een aantal bevragen - 

Kijk er nu eens kritisch naar: zijn die gedachten waar? Waarom wel/niet?

Focus op je ADEM...!

Deze tool heb je ALTIJD bij je en is heel krachtig!

Je haalt jezelf weg bij je gedachte en komt in het nu.

>> 4 tellen in, 2 vast, 4 tellen uit <<

Iemand podcast/spotify lijst?

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 

• Naast een ademhalingsoefening zijn er nog veel meer manieren om je Monkey Mind rustig te krijgen: Zoek samen op het internet naar tips hierover in de vorm van  oefeningen/apps/podcasts etc.
  

• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep.

• Kies er 1 of 2 voor jezelf uit, waar je de komende tijd mee kan gaan oefenen.

Blijf een beetje aardig voor jezelf, oké? ;)

Einde les

Volgende les verder met G schema en helpende gedachten?

NU NOG EENS!

Welke gedachte gaat je zo helpen?

Hoe wil je je straks voelen? 

Hoe wil je reageren op de opdracht?

Wat zou er dan kunnen gebeuren?

Uitleg geven

Spelen

Time-out

Schrijfopdracht geven: zie volgende slide!

1. Gedachtes (rode cirkel): creëren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voed je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. 

Verander je je gedachtes, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! 

Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

G schema laat je stilstaan bij je gedachten --> en dus ook MM.