TSV doping en mix and match 07-02-2024

• Sport en coaching
• MBO
• Studiejaar 4

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN

Leerdoelen

• Je haalt kennis uit eerdere lessen op
• Je legt uit hoe het examen TSV is opgebouwd 
• Onduidelijkheden zijn aan het eind van de les duidelijk
• Je wint misschien de quiz :)

De thema's

1. Fysieke en medische aspecten

2. Voeding

3. Doping

4. Prestatiegericht gedrag

5. Juridisch, verzekeringen, financiën

6. Onderhoud contacten, media, sponsoren

Topsportvaardigheden

240 SBU

les                                                                          52 uur

theorietoets                                                      1

voorbereiding theorietoets                       24 

Opdrachten (6)                                                72 

Maken (S)portfolio "jij als topsporter"  80 

Voorbereiding CGI                                          10 

CGI                                                                         1

Examen

Theorietoets --> 25%

(S)portfolio + CGI --> 75%

Jouw eigen deskundigheid

• Je verdiept je in de fysieke en medische aspecten
• Je weet hoe blessures ontstaan en hoe ze voorkomen zouden kunnen worden
  
• Je weet hoe het zit met arbeids-rust verhoudingen
  
• Je past herstelbevorderende maatregelen toe
  
• Je maakt gebruik van hulpmiddelen om je fysieke gesteldheid in combinatie met je sportprestaties te monitoren
• Je weet wie je medisch netwerk is en wat de mogelijkheden van dit netwerk zijn

Jouw eigen deskundigheid

• Je houdt actief ontwikkelingen bij op het gebied van voeding en                   supplementen
• Je onderzoekt wat een goed voedingspatroon en goed eetgedrag     inhouden in relatie tot het leveren van prestaties
• Je weet wat de juiste voedingskeuzes zijn op het juiste moment 
• Je maakt voeding een onderdeel van je totale trainings- en wedstrijdprogramma

  

Wordt het aangeraden om volledig rust te houden met een blessure?

1. Ja
2. Nee
3. Ik weet het niet
4. Hangt er van af

Wat is de Schijf van Vijf?

1. Alles wat je iedere dag eet
2. De top 5 gezondste producten
3. Een schijf met gezonde voedingsmiddelen
4. Vijf producten met veel vitamines

De vijf trainingsprincipes zijn

1. Overload, specificiteit, reversibiliteit, verminderde meeropbrengst en supercompensatie
2. Specificiteit, reversibiliteit, supercompensatie, vermeerderde meeropbrengst en overload
3. Supercompensatie, reversibiliteit, specificiteit, overload en superopbrengst
4. Specificiteit, irreversibiliteit, verminderde meeropbrengst, overload en supercompensatie

Is hoogtestage een legale manier van bloeddoping? Leg uit waarom wel/niet

Wat zijn de verschillende fasen van periodisering?

1. Warm-up, workout, cool-down.
2. Krachttraining, cardio, stretching.
3. Beginnersfase, gevorderdenfase, expertfase.
4. Macrocyclus, mesocyclus, microcyclus.

De vijf grondmotorische eigenschappen zijn

1. lenigheid, uithoudingsvermogen, techniek, kracht en snelheid
2. conditie, lenigheid, kracht, snelheid en techniek
3. uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie
4. coördinatie, uithoudingsvermogen, conditie, lenigheid en kracht

Welke soorten vetten zijn het meest gezond?

1. transvet
2. enkelvoudige onverzadigde vetten
3. meervoudige onverzadigde vetten
4. verzadigde vetten

Blessures kunnen onstaan door het onvoldoende ontwikkeld zijn van één of meer grondmotrische eigenschappen

1. ja
2. ja, maar dat is niet de enige oorzaak
3. ik zou niet weten hoe
4. nee

Aeroob betekent

1. met celkern
2. zonder celkern
3. met zuurstof
4. zonder zuurstof

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Anaeroob a - lactisch systeem
2. Anaeroob lactisch systeem
3. Aeroob systeem
4. Aeroob lactisch systeem

Wat is de basis van een gezonde voeding ?

1. Veel koolhydraten
2. Variatie
3. Geen vlees eten
4. Veel groente eten

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Cholesterol, waar zit dat in?

1. Fruit en groenten
2. Chips en friet
3. Water
4. Frisdranken en snoep

Hoe heet de fase tussen 2 trainingen waarin je na je rust een beter basisniveau krijgt?

1. Overtraining
2. Hersteltijd
3. interval
4. Supercompensatie

Wat zijn symptomen van overtraining

1. zakken hartslag, vermoeidheid, blessures
2. stijgen hartslag, depressiviteit, goed slapen
3. gewichtstoename, prestatievermindering, geprikkeld
4. tegenzin training, slaapproblemen, gewichtsverlies

Lees de volgende stellingen:
1. Als de volgende training te lang uitblijft, kom je vervolgens weer op je oude prestatieniveau. Dit noem je het principe van reversibiliteit.

2. Wanneer je steeds te vroeg traint, kun je met overtraining te maken krijgen.

1. stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
2. beide stellingen zijn juist
3. stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist
4. beide stellingen zijn onjuist

Als een sporter elke keer hier begint met zijn training dan

1. Wordt hij sterker
2. Zit hij in in opklimmende belasting
3. Traint hij volgens het principe individualiteit
4. Raakt hij overtraind

Steeds een iets zwaardere trainingsprikkel nodig hebben om prestaties te verbeteren noemen we

1. overprikkeling
2. overcompensatie
3. overtraining
4. overload

Hoe zorg je voor een gezond dieet volgens de Schijf van Vijf?

1. Eet elke dag uit elk vak evenveel
2. Eet elke dag uit alle vakken iets, in de juiste verhouding
3. Eet vooral groente en fruit
4. Eet weinig ongezonde dingen

De PAL-waarde geeft aan hoe actief iemand is

1. Ja
2. Gedeeltelijk
3. PAL-waarde?
4. Nee

(S)portfolio

Opdracht:

Maak een begin met je (s)portfolio.

Fysieke en medische aspecten, voeding

Leerdoelen

• Je haalt kennis uit eerdere lessen op
• Je legt uit hoe het examen TSV is opgebouwd 
• Onduidelijkheden zijn aan het eind van de les duidelijk
• Je wint misschien de quiz :)

Voor volgende keer!

• Volgende les 21 februari
• Opdracht 3 Its Learning