TSV les 3 Medische en fysieke aspecten 22-11-2023

• Sport en coaching
• MBO
• Studiejaar 1

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN

Fysieke en medische aspecten

Aeroob betekent

1. met celkern
2. zonder celkern
3. met zuurstof
4. zonder zuurstof

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Anaeroob a - lactisch systeem
2. Anaeroob lactisch systeem
3. Aeroob systeem
4. Aeroob lactisch systeem

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Anaeroob a - lactisch systeem
2. Anaeroob lactisch systeem
3. Aeroob systeem
4. Aeroob lactisch systeem

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Een blessure is een kenmerk van overtraining

1. Eens
2. Oneens

Hoe heet de fase tussen 2 trainingen waarin je na je rust een beter basisniveau krijgt?

1. Overtraining
2. Hersteltijd
3. interval
4. Supercompensatie

Wat zijn symptomen van overtraining

1. zakken hartslag, vermoeidheid, blessures
2. stijgen hartslag, depressiviteit, goed slapen
3. gewichtstoename, prestatievermindering, geprikkeld
4. tegenzin training, slaapproblemen, gewichtsverlies

Lees de volgende stellingen:
1. Als de volgende training te lang uitblijft, kom je vervolgens weer op je oude prestatieniveau. Dit noem je het principe van reversibiliteit.

2. Wanneer je steeds te vroeg traint, kun je met overtraining te maken krijgen.

1. stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
2. beide stellingen zijn juist
3. stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist
4. beide stellingen zijn onjuist

Als een sporter elke keer hier begint met zijn training dan

1. Wordt hij sterker
2. Zit hij in in opklimmende belasting
3. Traint hij volgens het principe individualiteit
4. Raakt hij overtraind

Welke van deze onderstaande verschijnselen horen bij overtrainen?

1. Afvallen, in korte tijd ziek en beroerd gevoel, veel helemaal niet, honger zien, misselijk
2. Koorts, hoesten, vermoeidheid, aangetast smaak- of reukvermogen
3. Grote eetlust, mindere presentaties, onrustig, snel geïrriteerd zijn, lagere rusthartslag
4. Snel vermoeid raken (sneller dan normaal), spierstijfheid, concentratievermindering en slaapstoornissen, minder eetlust, mindere prestaties, hogere rusthartslag

Steeds een iets zwaardere trainingsprikkel nodig hebben om prestaties te verbeteren noemen we

1. overprikkeling
2. overcompensatie
3. overtraining
4. overload

Wat zijn de voordelen van periodisering?

1. Verhoogde flexibiliteit, betere slaapkwaliteit, verlaagde stressniveaus.
2. Snellere blessuregenezing, hogere vetverbranding, verbeterde concentratie.
3. Optimale progressie, voorkomen van overtraining, betere prestaties.
4. Verbeterde spijsvertering, verhoogde weerstand, betere huidconditie.

Wat zijn de verschillende fasen van periodisering?

1. Warm-up, workout, cool-down.
2. Krachttraining, cardio, stretching.
3. Beginnersfase, gevorderdenfase, expertfase.
4. Macrocyclus, mesocyclus, microcyclus.

Leerdoelen

• Je geeft aan welke testen er gedaan (kunnen) worden om de fysieke     gesteldheid in kaart te brengen/meten
• Je legt uit wat periodisering is
• Je benoemt de verschillende fases van periodisering
• Je benoemt de 3 vormen van blessurepreventie
• Je geeft aan wat herstelbevorderende maatregelen zijn

Periodisering

Het uitdenken en inplannen van je training in specifieke fasen waardoor je optimale progressie boekt

Periodisering

• sets
  
• herhalingen
  
• duur van de herhalingen
  
• trainingsfrequentie
  
• volume
  
• rusttijd

Periodisering

Verschillende cycli

Macrocyclus

Mesocyclus

Microcyclus

Periodisering

Macrocyclus

Plan voor één of meerdere jaren 

Verschillende fases van toenemende belasting en relatieve rust

Periodisering

Mesocyclus

Een periode tussen de acht en twaalf weken

Bv. een krachtblok of duurblok

Periodisering

Microcyclus 

7 dagen

Verschillende trainingprincipes zoals supercompensatie en overload

Zware trainingen die gevolgd moeten worden door voldoende rust en herstel

In de microcycli zijn de precieze trainingen te zien die ingepland zijn.

In tweetallen

Neem je eigen sport als uitgangspunt en maak een 

macro-, meso- en mycrocyclus 

Testen en meten 

Waarom:

Sportmedisch

Nulmeting

Evaluatie

sporttesten.nl

Testen en meten 

VO2 max

omslagpunt

individueel trainingsprogramma

kracht

snelheid

techniek

veilig en verantwoord bewegen

Voorbeelden testen en metingen

Kracht:

• single leg hop test
• triple leg hop test
• submaximale krachttest
• push up test

Lenigheid:

• sit and reach test

Voorbeelden testen en metingen

Uithoudingsvermogen

• VO2 max
• Shuttle Run (interval)
• Coopertest

Snelheid

• T-test
• 10x5 meter   sprinttest

Blessurepreventie en -behandeling

Blessurepreventie

Het voorkomen van blessures door:

Herstelbevorderende maatregelen

De juiste trainingen

"Voorkomen is beter dan genezen"

Er zijn 3 vormen van blessurepreventie:

1. Primaire blessurepreventie
2. Secundaire blessurepreventie
3. Tertiaire blessurepreventie

Blessurepreventie

• Primaire blessurepreventie: voorkomen van blessures     (conditie op peil, dragen helm, fair play etc.)
  
  
• Secundaire blessurepreventie: Het vroegtijdig ingrijpen bij de eerste tekenen van blessurevorming en overbelasting (herkennen overbelasting, spierpijn, kramp etc.)
  
  
• Tertiaire blessurepreventie: Het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van een goede behandeling en verzorging in alle stadia van de blessure, ook nadat de blessure genezen is (eerste hulp, rust, fysiotherapie)

Blessurepreventie

Risicovol gedrag vermijden

Preventieve maatregelen vergroten

Blessurepreventie

• belasting / belastbaarheid
• juiste trainingsprikkel
• voeding
• slaap
• warming up/ cooling down
• luister naar je lichaam!!!!!!!!!!!!!

Een blessure....... en dan?

Behandeling begint bij de 1e hulp na je blessure

Behandeling

• fysiotherapeut
• (sport)arts
• orthopeed
• hersteltrainer
•  sportmasseur

Behandeling

Fysiotherapeut:

bij de club of extern

geen verwijzing huisarts nodig 

Arts:
Clubarts of extern

wel een verwijzing nodig

Herstel bevorderen

Adaptatie

Herstel

Herstel bevorderen

Adaptatie = aanpassing, hoger niveau

Herstel = terug naar het oorspronkelijke niveau

Herstel bevorderen

Met adaptatie bereik je een hoger uitgangsniveau

(lange termijn)

Met herstel ga je terug naar het oorspronkelijke uitgangsniveau

(korte termijn) 

Wat houdt dat in de praktijk in?

Training -> adaptatie (lange termijn)

Wedstrijd -> herstel (korte termijn)

Herstelbevorderende maatregelen

Eten en slapen!!!!!!!

Herstelbevorderende maatregelen

• koudebad (pijnstilling, verminderde spierspanning en vermoeidheidsgevoel)
•  wisselbaden (door bloedstroom afvalstoffen afvoeren)
• massage (ontspanning
• thermotherapie (verhoogde bloedtoevoer, ontspanning)
• compressiekousen (minder vochtophoping)

Leerdoelen

• Je geeft aan welke testen er gedaan (kunnen) worden om de fysieke     gesteldheid in kaart te brengen/meten
• Je legt uit wat periodisering is
• Je benoemt de verschillende fases van periodisering
• Je benoemt de 3 vormen van blessurepreventie
• Je geeft aan wat herstelbevorderende maatregelen zijn

To do!

• Volgende les 29 november 9 uur
• Opdracht 1.3 Its Learning 
• Maak zsm de vorige opdrachten,     mocht je die vergeten zijn