Hybride-les

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 2

Je concentratie de baas!

Je broertje loopt de hele tijd je kamer in en die ene groepsapp houdt maar niet op. Pff, je concentratie is ver te zoeken. Je hebt van alles geprobeerd, maar niks helpt. Deze les helpt je uit de brand met verschillende trucjes en technieken. Zo ben jij straks je concentratie de baas!

Ik maak mijn schoolwerk op een rustige en opgeruimde werkplek.

Ja

Nee

Nee? Doe de concentratie-techniek: 

ruim je werkplek op!

Ruim je werkplek op!

Doe dit voordat je gaat beginnen aan je taken. 

Je hersenen worden namelijk geprikkeld door 

alles wat er op je werkplek ligt.

Ik zorg voor zo min mogelijk prikkels als ik schoolwerk maak (zoals een telefoon)

Ja

Nee

Nee? Doe de concentratie-techniek: 

schakel je meldingen uit!

Misschien wist je het nog niet, maar je brein heeft een verslaving: prikkels! Word je steeds afgeleid door meldingen op je telefoon? Je brein raakt hieraan gewend. Zo kun je je steeds slechter concentreren. Zet je telefoon daarom  op vliegtuigstand.

Helpt dat niet? Deze apps kunnen je helpen:

1. AppBlock (Android)
2. Plantie (OIS)
3. Flipd (OIS & Android)

Ik wissel taken af. Ik lees bijvoorbeeld eerst een tekst voor aardrijkskunde en maak daarna wiskundesommen.

Ja

Nee

Nee? Doe de concentratie-techniek: 

wissel taken af!

Het kost veel energie om taken achter 

elkaar te doen waarvoor je je goed 

moet concentreren. Het is slimmer 

om taken af te wisselen. Bijvoorbeeld 

oefenopgaven maken en een hoofdstuk

lezen. Wissel taken om het halfuur af

Dat houd je scherp

• wi
• ak
• Ne
• gs 

Ik kan mijn aandacht voor een langere tijd bij een taak houden.

Ja

nee

Nee? Doe de concentratie-techniek: 

pomodoro!

Moet je een grote taak doen? Deel je werk op in taken van 25 minuten. Zet een timer en zorg dat je niet gestoord kunt worden. Daarna neem je een pauze van 5 minuten en begin je weer. Na 4 'pomodoro's' neem je een langere pauze van ongeveer 20 minuten.

Apps die kunnen helpen

• Pomodoro focus timer (IOS)
• Pomodoro tracker (Android)

Zorg voor goede pauze

Door je hersenen even rust te geven, ladewn ze weer op. Zo krijg je weer nieuwe energie

Top 3 beste pauzes voor je brein:

1. wandelen
2. mediteren
3. tekenen

Mediteren

Een voorbeeld van een meditatie:

• Adem in door je neus en adem uit door je mond
• Bij het uitademen blaas je al je gedachten weg
• Doe dit ongeveer 1o minuten

Welke lijkt jou handig?

Ruim je werkplek op!

schakel je meldingen uit!

wissel taken af!

Pomodoro-techniek

mediteren

Probeer die dan deze week!