Mentorles 15-1

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 2

Concentratie? 

Wat gaan we doen?

Stellingen beantwoorden 

Ik maak mijn schoolwerk op een rustige en opgeruimde plek

1. Ja
2. Nee

Nee? 

Ruim je werkplek op

Doe dit voordat je gaat beginnen

aan je taken. Je hersenen worden

namelijk geprikkeld door alles wat

er op je werkplek ligt.

Ik zorg voor zo min mogelijk prikkels als ik mijn huiswerk maak

1. Ja
2. Nee

Nee? 

Misschien wist je het nog niet, maar je

brein heeft een verslaving: prikkels! Word je

steeds afgeleid door de meldingen op je

telefoon? Je brein raakt hier aan gewend.

Zo kun je je steeds slechter concentreren.

Zet je telefoon daarom op vliegtuigstand.

Helpt dat niet? Deze apps kunnen je

helpen:

Concentratie

technieken

1. AppBlock (Android)

2. Plantié (OIS)

3. Flipd (OIS & Android) 

3. Flipd (OIS & Android)

Ik wissel taken af. Ik lees bijvoorbeeld eerst een tekst voor
aardrijkskunde en maak daarna
wiskundesommen.

1. Ja
2. Nee

Nee?

Wissel taken af

Het kost veel energie om taken

achter elkaar te doen waarvoor je

je goed moet concentreren. Het

is slimmer om taken af te wisselen. Bijvoorbeeld oefenopgaven

maken en een hoofdstuk lezen.

Wissel taken om het halfuur af.

Dat houd je scherp!

Ik kan mijn aandacht voor een
langere tijd bij een taak houden.

1. Ja
2. Nee

Nee?

De Pomodorotechniek

Moet je een grote taak doen? Deel je werk

op in taken van 25 minuten. Zet een timer en

zorg dat je niet gestoord kunt worden. Daarna

neem je een pauze van 5 minuten en begin je

weer.

 Na 4 ‘pomodoro’s’ neem je een langere pauze van ongeveer 20 minuten. 

Een app gebruiken? Download Pomodoro Focus timer (IOS) of

Pomodoro Timer (Android). Hier staat de Pomodoro

techniek al voor je klaar. 

Overal ja?

1. Ja
2. Nee

Heb je hier wat aan?

1. Ja
2. Nee

Zorg voor een goede pauze

Door je hersenen even rust te geven, laden ze

weer op. Zo krijg je weer nieuwe energie.

De top drie beste pauzes voor je brein:

1. Wandelen

2. Mediteren

3. Tekenen

Mediteer

Een voorbeeld van een meditatie:

• Adem in door je neus, adem uit

door je mond.

• Bij het uitademen blaas je al je

gedachten weg.

• Doe dit ongeveer 10 minuten.