5.5 houding en beweging

starttaak

1. Kom in LessonUp (gebruik je eigen voornaam).

2. Neem de leerdoelen over in je zuidschrift:

Leerdoelen: Na deze les kun je:

-aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.

-uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

planning

1. terugblik Stevigheid en Beweging

2. uitleg houding en beweging

3. verwerken in opdrachten

4. nakijken / voorbereiden testjes

lesuur 9: start PO conditie (SE!)

Leerdoelen: Na deze les kun je:

- de werking van spieren beschrijven.

Leerdoelen: Na deze les kun je:

-aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je rugklachten kunt voorkomen.

-uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Vragen tot nu toe?

Hoe verandert de samenstelling van botten tijdens het ouder worden?

1. Er komt steeds meer lijmstof en steeds meer kalkzouten in de botten
2. Er komt steeds meer lijmstof en steeds minder kalkzouten in de botten.
3. Er komt steeds minder lijmstof en steeds meer kalkzouten in de botten.
4. Er komt steeds minder lijmstof en steeds minder kalkzouten in de botten.

Bevat veel lijmstof

Bevat weinig lijmstof

Bevat veel kalk

Is buigzaam

Bevat weinig kalk

Beenweefsel

Kraakbeenweefsel

Geeft stevigheid

wat voor een type gewricht is je kniegewricht

1. kogelgewricht
2. rolgewricht
3. scharniergewricht
4. zadelgewricht

Welk type beenverbinding is het staartbeen?

Met welke letter is de spierbundel aangegeven?

1. Met A
2. Met B
3. Met C
4. Met D

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Pezen kunnen zich samentrekken

1. waar
2. niet waar

Wat is functie van pezen?

1. Een bot sterker maken
2. De spiervezels van elkaar scheiden
3. De spieren aan elkaar verbinden
4. Een spier aan het bot verbinden

Wat is een spiervezel?

1. Een soort spierbundel
2. Een spiercel
3. Langgerekte samen- gesmolten spiercellen
4. Spiereiwit

Houding en beweging

De wervelkolom:

• Wervels die bovenop elkaar liggen met een stukje kraakbeen tussenwervelschijven.
• De tussenwervelschijven:  schokbrekers,    zorgen ervoor dat de wervelkolom een beetje kan bewegen.
  
• De s-vorm wordt in stand gehouden door rugspieren die aan de wervels zijn bevestigd.

Houding en beweging

Door een verkeerde houding worden ook de tussenwervelschijven aan een kant meer belast dan aan een andere kant: ze kunnen dan hun veerkracht verliezen.

Je hebt dan meer kans op nek- en rugklachten en het kan zelfs voorkomen dat een tussenwervelschijf kapot gaat en dat je een hernia krijgt

Houding en beweging

Om nek- en rugklachten te voorkomen is een goede lichaamshouding belangrijk: goed staan en een goede zithouding.

Ook is het belangrijk dat je op een juiste manier tilt.

Houding en beweging

<img src="https://bsrdriebergen.nl/wp-content/uploads/2018/01/Nekbelasting-bij-buigen-van-hoofd-768x512.jpg" alt="Juiste houding bij gebruik van smartphone en/of tablet"/>

Houding en beweging 

houding en beweging 

Houding en beweging

Tillen

Regelmatige lichaamsbeweging 

– Je hebt minder kans op ziekten als diabetes.

– Je krijgt een goede conditie.

– Je spieren worden sterker waardoor ze minder snel overbelast raken.

– Je hebt minder snel last van (rug)pijn.

– Je ontspant je meer door lichaamsbeweging.

Wat zijn de 2 functies van de tussenwervelschijven?

1. Het beschermt je ruggenmerg
2. Hierdoor kan je je rug een beetje bewegen
3. Ze vangen schokken op
4. Hierdoor wordt je rug een beetje langer

Waar zijn de tussenwervelschijven van gemaakt?

1. Vocht
2. Been
3. Kraakbeen
4. Merg

Bukken tijdens het tillen is niet goed voor je rug omdat je schade aan kan brengen aan je tussenwervelschijven.

1. Juist
2. Onjuist

Wat is een hernia?

1. Zenuwen komen klem te zitten
2. Bloedvaten komen klem te zitten
3. Spieren komen klem te zitten
4. Wervels zijn kapot

Waarom is een goede lichaamshouding belangrijk?

1. Zodat je beter aan je conditie kunt werken.
2. Dan zit je lekkerder in je stoel.
3. Dan overbelast je de spieren niet
4. Dan hoef je minder hard te werken.

• De wervelkolom heeft een dubbele S-vorm en tussenwervelschijven die schokken opvangen.
• Verkeerde houding geeft druk op de tussenwervelschijven en belast de spieren.
• Goede houding bij tillen, zitten en staan is belangrijk (houd de dubbele S-vorm).
• Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de spieren, verbetert conditie en mentale gezondheid, vermindert het risico op ziektes en helpt tegen overbelasting en rugklachten.

wat	maak opdrachten 2, 4, 5 en 7
Hoe	Lees eerst blz. 34-36, gebruik ook de afbeeldingen.
Hulp	1) boek 2) medeleerling 3 ) docent
Tijd	20 minuten
Klaar	Opdrachten af? - Nakijken via classroom - Ga aan de slag met flitskaarten en test jezelf online. - Laatste voorbereidingen testjes PO conditie. lesuur 9: PO conditie, testjes, verslag, presentatie.

herhalen leerdoelen

Aan het einde van de les:

- kan je vertellen hoe de wervelkolom is opgebouwd

- kan je vertellen wat de gevolgen van een verkeerde lichaamshouding zijn op de wervelkolom

- kan je vertellen wat een hernia is

- kan je vertellen wat de juiste zithouding is

- kan je vertellen hoe je op een juiste manier moet tillen.