OSBA Les 3

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

SPORT & BEWEGEN 

Waarom formuleer je een doel SMART?

SMART 

Jullie gaan een sportactiviteit organiseren en dan is het belangrijk om een doel SMART te formuleren. Dan weet je zeker dat je het doel kan behalen binnen de tijd die je hebt. Wat willen jullie binnen de les met de leerlingen bereiken?

S: specifiek 
Controleer of het doel duidelijk maakt wat je wilt bereiken.

M: meetbaar
Een doel is meetbaar als je kunt controleren of het doel hebt gehaald.

A: acceptabel
Een doel moet haalbaar zijn voor jou en anderen. Als je 80 uur in de week moet werken om een doel te bereiken is dat niet haalbaar. 

R: realistisch 
Een doel moet uitvoerbaar zijn. Een doel waarvan je van tevoren al weet dat het niet haalbaar is, heeft geen zin. 

T: tijdsgebonden
In het doel moet staan binnen welke termijn je resultaat wilt behalen.

Tijdsplanning

Controleer na deze uitleg of de tijdsplanning die jullie bedacht hebben nog klopt. De les moet maximaal 45 minuten duren.

Wat is een tijdsplanning?

 Een tijdsplanning is een overzicht waarin alle onderdelen van een activiteit in een logische tijdsvolgorde zijn ingedeeld.

 Een tijdsplanning gebruik je tijdens een activiteit om ervoor te zorgen dat je activiteit niet te

lang duurt.

 Controleer of de tijdsplanning die jullie hebben bedacht haalbaar is.  Zonder tijdsplanning wordt het rommelig en kan een les te lang of veel te kort duren.

Wat is het verschil tussen een warming-up en coolingdown?

Wat is een warming-up

Een lichamelijke activiteit waarbij het lichaam geleidelijk wordt klaargemaakt

voor een krachtsinspanning. Tijdens een warming-up doe je verschillende loopoefeningen. Daarna doe je verschillende rekoefeningen om de spieren die je wilt gaan gebruiken soepeler te maken.

Een warming-up duurt ongeveer tien minuten.

Waarom geef je een warming-up?

Een warming-up vermindert de kans op blessures zoals spierpijn en spierletsel.

Wat is een coolingdown

Een lichamelijke activiteit waarbij men het lichaam geleidelijk weer tot rust brengt na een

krachtsinspanning

Een coolingdown duurt ongeveer zes minuten.

Waarom geef je een warming-up?

Een coolingdown vermindert spierpijn en vermindert duizeligheid na een krachtsinspanning.

Sportquiz 

Les 2

Wat hebben jullie onthouden van de video?

Wat wil je dat er gebeurd met je lichaam tijdens de warming-up?

1. Hartslag blijft gelijk, stofwisseling vertraagd
2. Hartslag blijft gelijk, stofwisseling versnelt
3. Hartslag omhoog, stofwisseling vertraagd
4. Hartslag omhoog, stofwisseling versnelt

Wat kan een warming-up voorkomen?

1. Blessures
2. Spierpijn
3. Blessures en spierpijn
4. Blessures en spierletsel

Wat kan er gebeuren als je snel stopt met een bepaalde krachtinspanning?

1. Duizelig
2. Je gaat erg zweten
3. Druk op je borst
4. Misselijk

Waarom doe je een cooling-down?

1. Herstellen, afvalstoffen aanmaken
2. Herstellen, afvalstoffen afvoeren
3. Hartslag omhoog, afvalstoffen afvoeren
4. Hartslag omlaag, afvalstoffen aanmaken

Van welke afvalstof kan je zware, vermoeide benen krijgen?

1. Ureum
2. Glucose
3. Melkzuur
4. Toxine

Het einde