4.6 Gezond Bewegen

• Mens & Natuur
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

4.6 Gezond bewegen

Terugblik!

Hoe noem je de plek waar een spier aan het skelet vast zit

1. pees
2. aanhechtingsplaats
3. spier
4. vastmaakplaats

Wat gebeurt er als een spier samentrekt?

1. hij wordt langer en dikker
2. hij wordt langer en dunner
3. hij wordt korter en dikker
4. hij wordt korter en dunner

Waar kan je lichaam door bewegen

1. Alleen door botten
2. Door botten en spieren samen
3. Alleen door spieren

Spieren kunnen samentrekken, pezen niet.
Is deze bewering juist of onjuist?

1. juist
2. onjuist

Met welke letter is een pees aangegeven?

1. A
2. B
3. C
4. D

Bekijk de afbeelding. Wat gebeurt er als spier D zich samentrekt?

1. het heupgewricht buigt zich
2. het heupgewricht strekt zich
3. het kniegewricht buigt zich
4. het kniegewricht strekt zich

Wat zit er tussen de wervels?

1. kraakbeen
2. botten
3. niks

Gewrichtskogel

Gewrichtskom

Gewrichtkapsel

Gewrichtsmeer

Kraakbeenlaagje

Met welke letter is een enkele spiervezel aangegeven?

1. A
2. B
3. C
4. D

Gezond bewegen

Leerdoelen

4.6.9 Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

4.6.10 Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Bewegen is gezond. Je krijgt een goede conditie. Goed bewegen leer je als je jong bent.

Lichaamshouding

'Lichaamshouding' is: de manier waarop mensen zitten, liggen of staan en bewegen. Dit wordt vooral bepaald door je rug, je schouders, je hoofd en je heupen.

Lichaamshouding

• Ontstaat op jonge leeftijd
• Op volwassen leeftijd, niet/moeilijk te veranderen
• Wat is een goede houding?

Soorten houding

Ben jij tevreden over jouw (lichaams)houding? Waarom wel of niet?

Goed zitten

Bij een goede zithouding is het belangrijk dat je je rug zoveel mogelijk recht houdt. 

Uitdaging! 

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten? 

• billen achterin je stoel
• rug recht
• benen recht naar voren en een beetje uit elkaar 
• armen en benen maken een rechte hoek

Een beeldscherm gebruiken

Jullie hebbben allemaal een telefoon. Daarnaast hebben je nog andere beeldschermen, zoals een tablet en of of laptop. Als je langdurig een beeldscherm gebruikt, kun je pijn krijgen. Meestal is dat pijn in je schouder, arm of nek. Om pijn te voorkomen, is het belangrijk dat je tussendoor voldoende beweegt. Je kunt even gaan lopen of met je schouders draaien.

Bij gebruik van een beeldscherm is ook je houding belangrijk. Door een verkeerde houding kun je een bochel of een kromme rug krijgen. Dokters noemen dat een ‘gameboy-rug’. De oorzaak is dat je vaak naar beneden kijkt op een beeldscherm . Ook hangen en kromgebogen zitten zijn oorzaken.

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm

1 Houd je hoofd rechtop, met het beeldscherm recht voor je.

2 Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur.

3 Ga op je buik liggen bij lezen, tv-kijken en gamen.

4 Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.

Tillen

1 Buk en til niet onnodig.

2 Gebruik hulpmiddelen.

3 Til niet te veel ineens.

4 Zorg dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.

5 Sta steeds recht voor de last.

6 Til nooit met gedraaide rug.

7 Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.

8 Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.

9 Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10 Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.

Conditie

Al heb je een goede zithouding, stilzitten is niet goed voor je lichaam. Bewegen helpt om klachten te voorkomen. Het is goed voor je gezondheid. Van regelmatig bewegen krijg je een goede conditie. Je kunt dan gemakkelijker lang of snel bewegen.

Bewegen is belangrijk

Je krijgt er een goede conditie van.

Je spieren kunnen beter presteren. 

Je krijgt minder snel blessures. 

Bewegen is ook goed voor je motorische ontwikkeling. Door voldoende beweging verbeteren je coördinatie, snelheid en lenigheid. Daardoor kun je sneller en nauwkeuriger bewegen. Ook je houding wordt beter.

Onthoud

9 Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

• Lichaamshouding: de manier waarop je staat en zit.

– Door een verkeerde lichaamshouding kun je (rug)pijn krijgen.

– Een goede lichaamshouding leer je als je nog jong bent.

• Goede zithouding:

– Je bovenarmen en onderarmen maken een rechte hoek.

• Gameboy-rug: een bochel of kromme rug door een verkeerde houding.

• Tips voor een goed gebruik van beeldschermen:

– Houd je hoofd rechtop.

– Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur.

– Ga op je buik liggen bij lezen, tv-kijken en gamen.

– Ga voor op de stoel zitten met één voet naar achteren.

• Door goed te tillen kun je rugproblemen voorkomen.

Onthoud

10 Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

• Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid.

– Het geeft een betere conditie.

– Het helpt om klachten te voorkomen.

• Sporten is goed voor je lichaam.

– Je kunt betere prestaties leveren.

– Je krijgt minder snel een blessure.

• Bewegen is goed voor je motorische ontwikkeling.

– Het geeft een betere coördinatie, snelheid, lenigheid en houding.

Aan het werk! Biologie

Wat? 4.6  Gezond bewegen - opdrachten 1 t/m 9

Waar? 1A: in het boek. Blz 36 t/m 43

1B:  In Magister.me in de studiewijzer mens en natuur. 

Hoe? Als het bord op rood staat werk je alleen en in stilte.

Als het bord op groen staat mag je fluisterend overleggen met je buurman. 

Heb je vragen? Steek je hand op en ik kom bij je. 

Klaar? Test Jezelf!

Zin in een quizje???

Op welke 2 manieren vangt je wervelkolom schokken op als je loopt of rent (2 antwoorden goed)

1. Door de dubbele s-vorm
2. Door de kraakbeenschijven
3. Door het beenmerg
4. Door de veercapaciteit van de borstwervels

Je wervelkolom bestaat uit verschillende onderdelen. Welke zijn dit?

1. wervels, tussenwervelschijven, spieren en zenuwen
2. wervels
3. wervels, tussenwervelschijven en spieren
4. wervels en tussenwervelschijven

Tillen doe je vooral met je ...?

1. armspieren
2. rugspieren
3. beenspieren
4. buikspieren

Wat zijn de functies van de tussenwervelschijven?

1. het beschermt je ruggenmerg
2. hierdoor kan je je rug een beetje bewegen
3. ze vangen schokken op
4. hierdoor wordt je rug een beetje langer

Been is harder dan kraakbeen.

1. juist
2. onjuist

Bekijk afbeelding 1. Wat gebeurt er met de voet als spier P zich samentrekt?

Sleep het cijfer A of B naar de afbeelding

Beweging ontstaat doordat .... 1 .... kunnen samentrekken.

.... 2 .... kunnen niet samentrekken, maar zorgen voor verbinding met het bot.

1. 1: spieren 2: spieren
2. 1: pezen 2: pezen
3. 1: pezen 2: spieren
4. 1: spieren 2: pezen

Zie afbeelding
Het kind wordt opgetild

1. Dat is een voorbeeld van goed tillen. De armen zijn gestrekt en het kind is op de juiste afstand van de moeder.
2. Dat is een voorbeeld van goed tillen. De armen zijn gestrekt en de houding van de rug is goed
3. Dit is geen goede manier van tillen
4. Dat is een voorbeeld van goed tillen. De benen en de rughouding van de moeder zijn goed.