Les 1 OP1

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingsleer

GIAI

Anique Hendrickx-Giesbertz

E: [e-mail]

T: [phone]

Programma

- Afspraken maken

- even voorstellen

- trainingsleer

-doelen

-theorie

-aan de slag

-volgende week

Afspraken maken

Elkaar uit laten praten

Luisteren (naar elkaar)

Samenwerken

Respect voor elkaar

Telefoon niet nodig; in de tas

Laptop (gebruik wanneer nodig, anders dicht)

Spullen compleet (laptop etc.)

Wat verwachten jullie van mij?

Even voorstellen!

Planning dit schooljaar:

Periode 1 Hoofdstuk 1: Lichaamsmetingen (3 weken)

Hoofdstuk 2: Circulatie of bloedsomloop & ademhaling (4 weken)

Toets in periode 1

Periode 2 Hoofdstuk 3: Bewegingseigenschappen (4 weken)

Hoofdstuk 4: Training & trainingswetten (3 weken)

 Verdiepingshoofdstuk: Warming-up & Cooling-down (zelfstudie)

 Toets in periode 2

Periode 3 Beroepsproduct H1,H2,H3,H4 (+ module warming-up & cooling down – CGI)

  voor cijfer

Periode 4 Hoofdstuk 5: Het bewegingsapparaat en gewrichten (3 weken)

  Verdiepingshoofdstuk: Anatomie (3 delen) (4 weken)

        Toets in periode 4 : Trainingsleer – Sportmassage

Doelen

Na deze les:

Hebben we kennis gemaakt met elkaar.

Hebben we afspraken over de lessen trainingsleer gemaakt.

Kan ik:

• minimaal 2 lichaamsmetingen benoemen.  
•   minimaal 1 risico van onder en/of overgewicht benoemen.

Wat is trainingsleer?
Wat is het belang van trainingsleer?

Lichaamssamenstellingen meten we door biometingen. Aan welke metingen denk je nu?

Lichaamssamenstelling meten we door bio-metingen

Zoek de volgende lichaams- metingen op met je buur:

Wat meet je?

Waarom meet je?

Hoe meet je?

Noteer!

BMI (berekening)

Vetpercentage (berekening)

Vetgewicht (berekening)

Vetvrije massa (berekening)

Skelet- of botgewicht (bewerking)

Buikvet en gezondheid

BMI

Om een indicatie te hebben of je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lengte kan je je bmi berekenen. In deze berekening wordt er naar je gewicht gekeken ten opzichte van hoe groot je bent. 

BMI

Waarom BMI niet alles zegt

In de groei? --> lagere BMI

Meer spieren --> hogere BMI

Risico's ondergewicht

Ga in een tweetal op zoek naar de risico's van onder- en overgewicht. Schrijf bij beide ten minste drie risico's op.  

Over- en onderwicht

• Overgewicht en obesitas: Lopen meer risico om serieus ziek te worden (slechte gewrichten, hart- en vaatziekten en diabetes type 2)
  
• Ondergewicht: Lopen kans op een tekort aan voedingsstoffen. Vet en spierweefsel worden afgebroken. Sneller ziek worden en je moe/lusteloos voelen

Samengevat

BMI te hoog --> Buikomvang te groot dan een risico. 

BMI te hoog --> Buikomvang goed --> waarschijnlijk veel spiermassa

BMI laag --> Buikomvang laag --> ondergewicht

Wat is BMI?

1. Body Meet Instrument
2. Bol Model Index
3. vetpercentage meetinstrument
4. Body Mass Index

ideale lichaamsgewicht bepalen, welke hoort hier NIET bij?

1. Meten van je bloeddruk
2. berekenen BMI
3. meting vetpercentage
4. meting van skeletgewicht

Doelen

Na deze les:

Hebben we kennis gemaakt met elkaar.

Hebben we afspraken over de lessen trainingsleer gemaakt.

Kan ik:

• minimaal 2 lichaamsmetingen benoemen.  
•   minimaal 1 risico van onder en/of overgewicht benoemen.

Huiswerk

Lees de testen in je reader!

Zorg dat je weet hoe elke test werkt.

Volgende week gaan we meten met elkaar, zorg voor gemakkelijk zittende kleding.

Evaluatie les
wat vond je van de les?

😒🙁😐🙂😃

BMI

Annet is 1,79 meter lang en weegt 80 kilo. Bereken haar BMI

Asia is 1,65 meter lang en weegt 55 kilo. Bereken haar BMI

Youp is 1,85 meter lang en weegt 60 kilo. Bereken zijn BMI