Les 4 - Monkey Mind

• LOB
• Basisschool
• Groep 1

Training Zelfvertrouwen

In de kring met balletje:

rondje voorstellen studenten 

keer laten herhalen namen 

Naam 
Leeftijd
Opleiding - hoeveelste jaars 
Vrije tijd/iets over jezelf

Belangrijkste verschillen groei/vaste mindset. 

Doelen/acties opgesteld. 

Hoe ging dit?

Welke emoties heb jij de afgelopen weken het vaakst gevoeld?

Studenten voorbeelden laten noemen!
Probeer geen oordeel te hebben over je emoties --> het geeft je informatie. 

Wat heeft dit je opgeleverd?

Even bijkletsen

Bespreek in je groepje:

Welke acties heb je de afgelopen weken uitgevoerd?
Hoe is dit gegaan? Wat heeft het je opgeleverd?

Geef elkaar tips! 

Wat gaan we doen?

- Hoe werkt het brein? 

-Uitzoeken in duo's: Monkeymind

- Presentatie geven aan de groep
- Acties van de week

Waarom?
Door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN vervolgens onze gedachtes een andere richting geven.

- Hoe kun je hem stiller krijgen en vrienden worden

Relax....

Welke gedachtes kwamen er net in je op?

Ons brein + stress-systeem

In je brein

Reptielenbrein - Overleven! Automatische reacties, op instinct; vechten, vluchten, bevriezen. 

Zoogdierenbrein (Limbisch brein) - Emoties, meer gedrag dat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag, vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Mensenbrein (Neocortex) - logisch nadenken en keuzes maken. Kennis opdoen, analyseren, vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Monkey Mind (reptielenbrein)

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor het stresshormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en ervoor zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen dat je weer op je hoede bent.

Monkey Mind

• Ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• Nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren in bed
• Vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Dus als jij iets spannend vindt en hierover piekert, denkt het lijf dat het al zo ís! Staat dan 'aan', stresshormonen door je lijf. 
Bijv. als jij denkt aan die presentatie die je morgen moet houden, dan is het voor je lijf alsóf je die presentatie al aan het houden bent. 

Wie kan een voorbeeld noemen?

Opdracht

Wat denkt jouw Monkey Mind wel eens? 
Waar pieker jij over?

Schrijf deze gedachten op.

Opdracht

Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?
Zijn ze waar?

COPINGSTIJLEN

Copingstijlen: Hoe ga je om met stressvolle situaties? 

Wat als je in de stress raakt en je monkeymind zegt: vlucht! en je dit ook doet. Je stresslevel neemt af zodra je uit de situatie bent. Dit voelt prettig, maar helpt je niet als je opnieuw in dezelfde situatie komt. 

Wat als je de situatie niet uit de weg gaat, en dus NIET naar je monkeymind luistert. 
Je stresslevel zal vrij hoog zijn de eerste keer, maar hoe vaker je iets doet dat je spannend vindt, hoe lager je stress-level zou worden. 

Het is heel vervelend, maar de enige manier om dus van die stressgevoelens af te komen is doen doen doen. 

Heeft iemand misschien een voorbeeld?

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Onze monkey mind kan doorslaan in 'wat als'-gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog: het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. Onze monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Wie heeft wat trucjes als het echt even teveel wordt? Wat doen jullie al? 

Ademhaling

Ademhalingsoefening:

Eerst staan, even uitschudden, ontspannen staan.

Ogen dicht

Alles uitademen

Adem 4 tellen in, even vasthouden, adem 6 tellen uit.

Etc.

Kijken hoe dit voor ze is.

Nog een keer doen, maar nu in hun eigen kadans. 1 minuut. 
Als je merkt dat je afgeleid bent, geen probleem. Merk het op en ga weer terug naar je ademhaling. Dit kun je dan steeds opnieuw doen. Je kunt zo je gedachten/Monkey Mind wat stiller krijgen. 

Hoe is dit voor jullie?

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
• Zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
• Deel jullie top 3 met de groep

15 minuten. 

Huiswerk

- Schrijf op wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.

- Oefen met bevriend raken met je Monkey Mind:

begroet de aap als je hem opmerkt en laat hem weer los om door te gaan met dat wat je aan het doen was. 

Actie(s) van de week!
Wat ga je doen?

Foto maken en in Teams! 

Maak afspraken met jezelf zodat je ook echt stappen kunt gaan zetten. 

Wat neem je mee uit de les?