Les 2 - Monkey mind

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Terugblik  

Energizer                            MonkeyMind              

Bespreken wat is opgeschreven. Hier nog een aantal voorbeelden van gedachten die horen bij de twee verschillende mindsets. 

Vaste mindset

- Kwaliteiten liggen vast
- Gericht op resultaat
- Feedback neem je vaak persoonlijk (gevoel van falen)

Groeimindset

- Kwaliteiten zijn veranderbaar
- Gericht op proces/leren

- Falen is nodig om te leren en te groeien als mens

Wat gaan we doen?

DJ-boot buiten - iedereen kiest een eigen liedje dat energie geeft. 
Samen naar beneden om een DJ-voorstelling te maken. 

Relax....

Noteer voor jezelf alle gedachtes die net in je opkwamen

Ons brein + stress-systeem

Studenten voor de tijd aangeven dat na de tijd iemand het filmpje zal samenvatten. 

In je brein

Reptielenbrein - Overleven! Automatische reacties, op instinct; vechten, vluchten, bevriezen. 

Zoogdierenbrein (Limbisch brein) - Emoties,  sociaal gedrag, motivatie en vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Mensenbrein (Neocortex) - logisch nadenken en keuzes maken. Kennis opdoen, analyseren, vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Monkey Mind (reptielenbrein)

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor het stresshormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Monkey Mind

• Ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• Nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren in bed
• Vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Dus als jij iets spannend vindt en hierover piekert, denkt het lijf dat het al zo ís! Staat dan 'aan', stresshormonen door je lijf. 
Bijv. als jij denkt aan die presentatie die je morgen moet houden, dan is het voor je lijf alsóf je die presentatie al aan het houden bent. 

Wie kan een voorbeeld noemen?

Stap 1 - individueel

Wat denkt jouw Monkey Mind wel eens? 
Waar pieker jij over?

Schrijf deze gedachten op.

I

Stap 2 - in drietallen

Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?
Zijn ze waar?

Stap 3

Wat als het ergste toch gebeurt? Hoe erg is dat dan? 

COPINGSTIJLEN

Copingstijlen: Hoe ga je om met stressvolle situaties? 

Wat als je in de stress raakt en je monkeymind zegt: vlucht! en je dit ook doet. Je stresslevel neemt af zodra je uit de situatie bent. Dit voelt prettig, maar helpt je niet als je opnieuw in dezelfde situatie komt. 

Wat als je de situatie niet uit de weg gaat, en dus NIET naar je monkeymind luister. 
Je stresslevel zal vrij hoog zijn de eerste keer, maar hoe vaker je iets doet dat je spannend vindt, hoe lager je stress-level zou worden. 

Het is heel vervelend, maar de enige manier om dus van die stressgevoelens af te komen is doen doen doen. 

Heeft iemand misschien een voorbeeld?

Deze kennen jullie nog van vorige week. 
Allerlei manier om te vluchten van je problemen, het niet écht aan te gaan. 

Opdracht

1. Maak een voor- en nadelenlijstje van jouw coping

2. Wil je het anders? Of werkt dit voor jou?

Samen een lijstje maken voor roken op het bord. Daarna zelf een lijstje maken. 

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Onze monkey mind heeft 'wat als'-gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog: het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Onze monkey mind is van nature sterker en sneller dan ons human mind. We zullen onszelf dus moeten trainen! 

Thuisopdracht

Probeer te noteren wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.

Afspraken JIT

- Tijdens uitleg en activiteiten telefoon in de tas
- Eten in de pauzes (of in overleg met docent)
- Drinken: afsluitbare fles of blikjes

- Afmelden:

via chat bij begeleider met geldige reden

(18-: door één van de ouders (niet via chat!)  

- Meer dan 5 minuten te laat? 

Meld je even bij de deur en wacht op sein van docent dat je naar binnen kunt. 

Peilers:
- We luisteren naar elkaar
- We vertrouwen elkaar
- We mogen onszelf zijn
- We houden rekening met elkaar
- We leren van en met elkaar