les 2 trainingsleer

les 2 traingingsleer 
- Grond motorische eigenschappen
- Verschillende soorten krachtlevering
- hoe herstelt het lichaam
  • overload 
  • reversibiliteit 
  • supercompensatie 
  • verminderde meeropbrengst
  • specifiteit
1 / 16
suivant
Slide 1: Diapositive
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolmavoLeerjaar 3

Cette leçon contient 16 diapositives, avec quiz interactif, diapositives de texte et 4 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 45 min

Éléments de cette leçon

les 2 traingingsleer 
- Grond motorische eigenschappen
- Verschillende soorten krachtlevering
- hoe herstelt het lichaam
  • overload 
  • reversibiliteit 
  • supercompensatie 
  • verminderde meeropbrengst
  • specifiteit

Slide 1 - Diapositive

Slide 2 - Vidéo

Slide 3 - Diapositive

welke grond motorische eigenschappen herken je bij voetbal?

Slide 4 - Diapositive

belangrijke grond motorisch eigenschappen voor turnen?
Leg kort uit.

Slide 5 - Carte mentale

Werking van de spier
  • Skeletspieren kun je bewust aanspreken
  • Zenuwen sturen een elektrisch signaal naar de spieren. Dit zorgt ervoor dat je spier samentrekt; spiervezels worden dikker of dunner.
  • Bij veel kracht worden er meerdere spiervezels aangespannen
  • Elke spiervezel bevat enkele honderden tot duizenden vezeltjes. Die zorgen ervoor dat de spier kan samentrekken. 

Slide 6 - Diapositive

Werking van de spier
  • De signalen die je hersenen teruggestuurd krijgen bevatten informatie spier m.b.t. de houding en de positie van je gewrichten.
  •  Spieren kunnen alleen maar trekken. Ze kunnen niet duwen.
  • Heel wat spieren in het lichaam werken op deze in paren. De ene spier trekt een lichaamsdeel de ene kant op, de andere trekt het weer terug. Denk aan je biceps en triceps (antagonisten)

Slide 7 - Diapositive

Slide 8 - Vidéo

Slide 9 - Vidéo

verschillende soorten kracht

Slide 10 - Diapositive

Trainen van de spier
  • Na het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. 
  • Eiwitsynthese van de spiercel: ook wel spierherstel genoemd. 
  • Spiergroei bereik je door je spieren regelmatig dusdanig te belasten dat het lichamelijk evenwicht wordt verstoord. 
  • Bij het herstel van de schade (spierscheurtjes) gaat het verder dan het startniveau (supercompensatie). De spier wordt daardoor groter en sterker. Deze groei van de spieren noemen we hypertrofie

Slide 11 - Diapositive

Trainen van de spier
  • Met de term ‘supercompensatie’ bedoelen we dus dat het lichaam na een training altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het beginniveau. Na de training en de daardoor ontstane schade herstelt de spier zich en is die, als het goed is, groter en sterker dan vóór de training. Spiergroei.
  • Niet lang wachten om de spiergroep opnieuw te trainen; deze gaat weer terug naar het begin niveau (Atrofie).

Slide 12 - Diapositive

Slide 13 - Vidéo

Overload- een goede training, waardoor de evenwicht van het lichaam verstoord wordt. Vervolgens gaat je lichaam….
Herstel- verstoorde evenwicht situatie handhaven en verbeteren, zodat lichaam volgende keer meer aan kan. 

Supercompensatie- tijdelijke toename van prestatievermogen. Belastbaarheid van het lichaam neemt toe. Lichaam geeft kans om voortgang te boeken. (extra herstel). 

Slide 14 - Diapositive

supercompensatie

Slide 15 - Diapositive

overige trainingsprincipes 
Specificiteit

Je wordt alleen beter in dat gene wat je traint. Train gericht als je ergens beter in wilt worden. Je kan je rug trainen om sterker te worden, maar dat betekent niet dat je beter wordt in pull ups. Doe pull ups om beter in pull ups te worden. 
Wet van de verminderde meeropbrengst
Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. Naarmate je meer getraind bent zal de prestatieverbetering door een verhoging van de trainingsbelasting geringer zijn.
Reversibiliteit
Al je trainingsresultaten verdwijnen weer wanneer je niet meer traint. Als je minder gaat trainen zal je prestatie achteruit gaan.



Slide 16 - Diapositive