Stress - les januari 2025

Omgaan met Stress 
Waar denk jij aan bij stress?


1 / 44
suivant
Slide 1: Diapositive
BurgerschapMBO

Cette leçon contient 44 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 6 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 30 min

Éléments de cette leçon

Omgaan met Stress 
Waar denk jij aan bij stress?


Slide 1 - Diapositive

Stress

Slide 2 - Carte mentale

Slide 3 - Vidéo

 Dit gebeurt als je stress hebt

  • Lichaam is klaar voor actie 

  • Hersenen geven signaal af -> Adrealine wordt aangemaakt 

Slide 4 - Diapositive

Slide 5 - Vidéo

Adrenaline! Wat kan je voelen? 
  •  je hart gaat sneller kloppen
  • je ademhaling versnelt
  • je spieren staan gespannen
  •  je handen zweten
  •  je voelt je misselijk
  •  ...

Slide 6 - Diapositive

Wanneer heb jij voor het laatst stress gehad?

Slide 7 - Question ouverte

Wat voel jij als je stress hebt?

Slide 8 - Question ouverte

(korte) stress = goed!
  • je reageert snel
  • goeie focus
  • voelt pijn niet of minder
  • sterk

Duurt niet lang. Nadien ga je weer ontspannen.

Slide 9 - Diapositive

Voorbeelden van korte momenten van stress

Slide 10 - Carte mentale

(langdurige) stress = schadelijk
  • moe - uitgeput
  • sneller boos/ gefrustreerd
  • pijn (rug/buik/ ...)
  • hoofd vol/niet goed kunnen nadenken
  • ongelukkig  - emotioneel 
  • ...

Duurt lang. Ontspannen lukt niet meer goed.

Slide 11 - Diapositive

Voorbeelden van langdurige stress

Slide 12 - Carte mentale

Kan je ziek worden van langdurige stress?
A
Ja
B
Nee

Slide 13 - Quiz

Ziek worden van langdurige stress? Hoe dan?

Slide 14 - Question ouverte

Help.... stress!
Hoe voorkomen?

Slide 15 - Diapositive

Wat kun je doen om minder stress te ervaren?

Slide 16 - Carte mentale

Gezond eten
Gezond eten

Je voelt je fit en goed

  • Je kan beter nadenken
  • Je bent vrolijker
  • Je kan meer aan

Slide 17 - Diapositive

Bewegen (liefst buiten)
- wandelen
- fietsen
- sporten

-> 'feel good hormoon' 

Slide 18 - Diapositive

Slide 19 - Lien

Slide 20 - Lien

Slapen
Voldoende en goed slapen


Je voelt je fit en goed


  • Je kan beter nadenken
  • Je bent vrolijker
  • Je kan meer aan

Slide 21 - Diapositive

Hoe kan je ervoor zorgen dat je uitgeslapen bent?

Slide 22 - Carte mentale

Je hoofd tot rust brengen

Slide 23 - Diapositive

Hoe kan je je hoofd tot rust brengen?

Slide 24 - Carte mentale

Bewegen in de natuur
Natuur brengt rust:

  • stilte
  • weinig prikkels
  • natuur vraagt niets van jou (dat je praat, dat je beleefd bent,.)
  • ...

Slide 25 - Diapositive

Weinig prikkels
Tot rust komen zonder afleiding





en even onbereikbaar zijn

Slide 26 - Diapositive

Waar kom jij tot rust?

Slide 27 - Question ouverte

Monotasken
= niet multitasken
= 1 ding per keer aanpakken

vb. 
  • eerst eten, daarna pas je gsm checken
  • eerst opruimen vooraleer je aan iets anders begint
  • ...

Slide 28 - Diapositive

Zingen
  • Anti stress hormoon komt vrij 
  • Ademhaling wordt dieper -> goed voor de bloedsomloop

Slide 29 - Diapositive

Focus
Je brein kun je trainen!

Slide 30 - Diapositive

Slide 31 - Vidéo

Hoe focussen?                             A
  • Iets doen waar je je kan op focussen 

Slide 32 - Diapositive

Welke activiteit brengt jouw hoofd tot rust?

Slide 33 - Carte mentale

Hoe focussen?                              B

  • Ademhalingsoefeningen

  • angst verminderen/hartslag laten dalen/betere uithouding


  • Boogjesoefening

Slide 34 - Diapositive

Slide 35 - Vidéo

App 
Ademhalingsoefeningen


  • Kardia 


  • Breathe

Slide 36 - Diapositive

Hoe focussen?                             C
  • Mediteren / mindfullness oefeningen




  • kalmeren/angsten verminderen
  • beter geheugen/je reageert sneller/depressie verminderen

Slide 37 - Diapositive

Slide 38 - Vidéo

Slide 39 - Vidéo

App 
Meditatie of Mindfulness

Slide 40 - Diapositive

Hoe focussen?                              D
  • Yoga
= bewegen
= spieren losmaken
= ademhalingsoef.
= focus bewegen+ademhalen

  • kracht/beter slapen/pijn bestrijden/immuniteit versterken/ ...

Slide 41 - Diapositive

App    -    Yoga



Fit-On

Slide 42 - Diapositive

Wat vind jij de beste manier om rust in je hoofd te vinden?
A
Activiteit waarop je je kan focussen
B
Ademhalingsoefeningen
C
Mediteren of Mindfulness
D
Yoga

Slide 43 - Quiz

Omgaan met stress
wat onthoud jij :

Slide 44 - Question ouverte