Stress - les januari 2025

• Burgerschap
• MBO

Rust in je hoofd

Omgaan met Stress 

Waar denk jij aan bij stress?

Stress

 Dit gebeurt als je stress hebt

• Lichaam is klaar voor actie 

• Hersenen geven signaal af -> Adrealine wordt aangemaakt 

Adrenaline! Wat kan je voelen? 

•  je hart gaat sneller kloppen
• je ademhaling versnelt
• je spieren staan gespannen
•  je handen zweten
•  je voelt je misselijk
•  ...

Wanneer heb jij voor het laatst stress gehad?

Wat voel jij als je stress hebt?

(korte) stress = goed!

• je reageert snel
  
• goeie focus
  
• voelt pijn niet of minder
  
• sterk
  

Duurt niet lang. Nadien ga je weer ontspannen.

Voorbeelden van korte momenten van stress

(langdurige) stress = schadelijk

• moe - uitgeput
  
• sneller boos/ gefrustreerd
  
• pijn (rug/buik/ ...)
  
• hoofd vol/niet goed kunnen nadenken
  
• ongelukkig  - emotioneel 
• ...

Duurt lang. Ontspannen lukt niet meer goed.

Voorbeelden van langdurige stress

Kan je ziek worden van langdurige stress?

1. Ja
2. Nee

Ziek worden van langdurige stress? Hoe dan?

Help.... stress!

Hoe voorkomen?

Wat kun je doen om minder stress te ervaren?

Gezond eten

Gezond eten

Je voelt je fit en goed

• Je kan beter nadenken
• Je bent vrolijker
• Je kan meer aan

Bewegen (liefst buiten)

- wandelen

- fietsen

- sporten

-> 'feel good hormoon' 

www.google.be

mijn.gezondleven.be

Slapen

Voldoende en goed slapen

Je voelt je fit en goed

• Je kan beter nadenken
  
• Je bent vrolijker
  
• Je kan meer aan

Hoe kan je ervoor zorgen dat je uitgeslapen bent?

Knuffelen

• knuffelhormoon oxytocine
• Ook schouderklopjes, oogcontact, fijn gesprek, ...

Dieren

• kan de hartslag verlagen
• kan gevoelens van angst verminderen

Zingen

• Anti stress hormoon komt vrij 
• Ademhaling wordt dieper -> goed voor de bloedsomloop

Je hoofd tot rust brengen

Hoe kan je je hoofd tot rust brengen?

Bewegen in de natuur

Natuur brengt rust:

• stilte
• weinig prikkels
• natuur 'vraagt' niets van jou (dat je praat, dat je beleefd bent,.)
• ...

Weinig prikkels

Tot rust komen zonder afleiding

en even onbereikbaar zijn

Waar kom jij tot rust?

Monotasken

= niet multitasken

= 1 ding per keer aanpakken

vb. 

• eerst eten, daarna pas je gsm checken
• eerst opruimen vooraleer je aan iets anders begint
• ...

Focus

Je brein kun je trainen!

Hoe focussen?                             A

• Iets doen waar je je kan op focussen 

Hoe focussen?                              B

• Ademhalingsoefeningen

• angst verminderen/hartslag laten dalen/betere uithouding

• Boogjesoefening

App 

Ademhalingsoefeningen

• Kardia                                     

• Breathe

De 10 bewegingsoefeningen

(Mindful Movements)

Hoe focussen?                             C

• Mediteren / mindfulness oefeningen

• kalmeren/angsten verminderen
• beter geheugen/je reageert sneller/depressie verminderen

Meditatie of Mindfulness

• Focus op ademhaling
• Aftellen
• Bodyscan (lichaam observeren)
• Actief observeren (wat hoor ik/wat voel ik)
• Bewegingsmeditatie
• ...

Ook dit is een goede oefening:

App 

Meditatie of Mindfulness

De 10 bewegingsoefeningen

(Mindful Movements)

Hoe focussen?                              D

• Yoga

= bewegen

= spieren losmaken

= ademhalingsoef.

= focus bewegen+ademhalen

• kracht/beter slapen/pijn bestrijden/immuniteit versterken/ ...

App    -    Yoga

Fit-On

Wat vind jij de beste manier om rust in je hoofd te vinden?

1. Activiteit waarop je je kan focussen
2. Ademhalingsoefeningen
3. Mediteren of Mindfulness
4. Yoga

Omgaan met stress
wat onthoud jij :