Taakinitiatie, emotieregulatie en aandacht

• Leren-leren
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Lesdoelen

* alles leren over focus en de mythe van multitasking (aandacht erbij)

* onderzoeken hoe je jezelf aan het werk kan krijgen (taak initiatie)

* leren omgaan met emoties (emotieregulatie)

* kijken naar jouw planning (plannen)

Multitasking

Als je ergens echt goed in wil zijn, moet je je leren concentreren!

Wat kan jij doen om je beter te focussen?

Volgehouden aandacht

De motor = volgehouden aandacht, focus, concentratie

“De vaardigheid om aandacht te blijven schenken aan een situatie of taak, ondanks afleiding,

vermoeidheid of verveling”. 

Dus:

• Leg de telefoon weg!
• Neem op tijd een pauze.
• Beloon jezelf!

Taakinitiatie

Taakinitiatie is de mogelijkheid om zonder dralen aan een taak te beginnen, op tijd en op een efficiënte manier. ​Het gaat hierbij vooral om taken die we minder fijn vinden en waar we ons toe moeten zetten.

Waar zit het probleem bij jou?

Schrijf op een blaadje waar het bij jou "fout" gaat!

Schrijf erachter wat een mogelijke oplossing kan zijn!

Welke tips ga jij gebruiken?

1. Zet een timer van bijvoorbeeld 10 minuten (start je timer hier) en spreek met jezelf af dat je aan deze taak werkt totdat de timer afgaat. Daarna mag je van jezelf stoppen als je wilt.
   
2.  Maak het zo basaal als je kunt. Waarom heb je nu echt zo’n moeite om te beginnen? Ja – je vindt de taak niet leuk. Maar wat vind je nu exact zo vervelend aan die taak?
   
3. Gun jezelf een beloning. Je zult niet de eerste zijn die een taak die je al hebt afgerond op een takenlijst zet, om hem vervolgens direct weg te strepen.
   
4. Visualiseer succes. Probeer dit maar eens als je moeite hebt om te beginnen aan je taak. Sluit je ogen, ontspan je lichaam en beoefen drie simpele visualisaties. bv een goed cijfer of een compliment van je omgeving. Dit kost je nog geen 2 minuten.

Nu zelf Magister gaan inplannen

Je gaat in je eigen Magister per dag plannen; je begint met vandaag:

• Wat ga je vanmiddag/ vanavond doen
• Zet ook je sporten/ clubjes in Magister zodat je er rekening mee kan houden dat je op die dagen minder tijd hebt voor je hw!
• Plan zo de hele week
• Gebruik de geleerde afkortingen
• Als je Rep/ So’s hebt: natuurlijk extra plannen

omgaan met emoties

emotieregulatie

het vermogen om emoties te reguleren 

om taken te voltooien of gedrag te controleren

Drie manieren

1) negeren

2) laten overspoelen

3) signaleren en opvangen

Hoe reageer jij....

... als je een onvoldoende haalt?

... als de docent/je ouder boos op je wordt?

... als een opgave niet lukt?

wederom: aandacht!

Als je emoties wegdrukt, komen ze later groter en sterker terug.

Als je er aandacht aan geeft, worden ze minder/kleiner.

Het is dus belangrijk om af en toe tijd voor jezelf (en je emoties) te maken.

wanneer heb jij even tijd voor jezelf?

Plannen

Tumult les 1

We gaan huiswerk leren plannen

hoe gebruik ik mijn agenda?

https://youtu.be/Ujk4GeBEziA

agenda gebruik

https://youtu.be/htlfn3p151Y

wat heb je vandaag geleerd?