BSM trainingsleer 2024

• BSM
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Trainingsleer les 1

BSM havo 4, periode 3

Shuttle run test

uithoudingsvermogen

vo2 max

Doel:

Maken en uitvoeren van je eigen trainingsschema van 4 weken.

0-meting en een eindmeting

Keuze uit 2 grondmotorische eigenschappen...

Nodig:

-Theoretische kennis

-Testen

-veeeel inzet tijdens trainingsschema

= verslag dat 8 % meetelt voor PTA

Op welke manier kun je jouw uithoudingsvermogen vergroten?

Wat versta jij onder goed uithoudingsvermogen?

Grondmotorische eigenschappen

Coördinatie

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Kracht

Snelheid

Wat wordt verstaan onder Conditie?

1. Een optelsom van de CLUKS
2. Uithoudingsvermogen
3. Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen
4. Coördinatie

Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen staan direct in relatie tot elkaar

vandaag zoomen we in op uithoudingsvermogen

VO2-max..

Wat bepaalt je VO2-max?

Methode om Vo2 max uit te rekenen

Met de shuttle run test kan je een inschatting maken van jouw 2 VO2max.

Met behulp van de shuttle run test kun je je uithoudingsvermogen testen. Zo kun je zien hoe goed (of slecht) jouw conditie is. Een andere manier om je conditie vast te stellen is de coopertest.

Bereken je VO2 max nav de shuttle run test

met deze site: https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm    (zie link in teams/magister)

Vergelijk je score met deze tabel

Leg in je eigen woorden uit wat de wet van de verminderde meeropbrengst is

Pak je boek erbij:
Wat is het FITT principe?

Wat is supercompensatie?

De volgende les gaan we het hebben over voeding. Welke macro's ken je?

1. Pasta, rijst, aardappel
2. Spieren, botten, pezen
3. Vet, koolhydraten, eiwitten
4. Groeten en fruit