BSM trainingsleer -uithoudingsvermogen

• BSM
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Trainingsleer les 1

BSM havo 4, periode 3

Shuttle run test

uithoudingsvermogen

vo2 max

Doel:

Maken en uitvoeren van je eigen trainingsschema van 4 weken.

0-meting en een eindmeting

Keuze uit 2 grondmotorische eigenschappen...

Nodig:

-Theoretische kennis

-Testen

-veeeel inzet tijdens trainingsschema

= verslag dat 8 % meetelt voor PTA

Op welke manier kun je jouw uithoudingsvermogen vergroten?

Wat versta jij onder goed uithoudingsvermogen?

Wat wordt verstaan onder Conditie?

1. Een optelsom van de CLUKS
2. Uithoudingsvermogen
3. Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen
4. Coördinatie

Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen staan direct in relatie tot elkaar

vandaag zoomen we in op uithoudingsvermogen

ATP= brandstof voor onze spieren en zorgt ervoor dat beweging mogelijk is.

Wie is dit?

Nils van der poel traint anders

maar hoe dan?

uithoudingsvermogen - aerobe systeem

de schaatsbeweging geanalyseerd

simpel

Trainingsprogramma: https://www.howtoskate.se/

Energiesystemen...

Welk energiesysteem heeft een zeer grote capaciteit en een laag vermogen

1. Aerobe Systeem
2. Anaeroob lactische systeem
3. Anaeroob a lactische
4. Noodsysteem

VO2MAX

00:41

Waar staat VO2Max voor?

1. Snelheid van zuurstof opnemen
2. Maximale snelheid van bloedtransport
3. De maximale zuurstof opnamen per kg lichaamsgewicht per min.
4. Maximale snelheid van zuurstof transport per sec.

VO2-max..

Wat bepaalt je VO2-max?

Methode om Vo2 max uit te rekenen

Met de shuttle run test kan je een inschatting maken van jouw 2 VO2max.

Met behulp van de shuttle run test kun je je uithoudingsvermogen testen. Zo kun je zien hoe goed (of slecht) jouw conditie is. Een andere manier om je conditie vast te stellen is de coopertest.

Bereken je VO2 max nav de shuttle run test

met deze site: https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm    (zie link in teams/magister)

Vergelijk je score met deze tabel

Noem 3 van de 5 factoren die de Vo2 max bepalen.

1. Trainbaar

2. Geslacht: mannen hebben een 10 tot 15% hogere VO2 max., omdat mannen groter zijn en minder vet hebben

3. Leeftijd: hoe ouder, hoe lager, omdat er een afname is in de max. hartslag

4. Gewicht: hoe zwaarder hoe lager, omdat je een hoger vet% hebt

5. Genen: lichaamsbouw, spiervezeltype (I)