P2 - Les 1 - Faalangst

• SLB
• MBO
• Studiejaar 1

VRAGEN

DIE NIET

KUNNEN WACHTEN?

WELKOM

WELKOM

BIJ

LOOPBAAN

WELKOM

Faalangst 

Faalangst,
wat komt er in je op?

`Je hebt het in je vingers, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

      Wie herkent dit? 

FAALANGST 

 is de angst om te mislukken in situaties waarin je wordt beoordeeld of denkt te worden beoordeeld. 

En die angst werkt belemmerend.

Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?

1. 1-3%
2. 4-6%
3. 7-9%
4. 10-20%

WAT GEBEURT ER BIJ ANGST?

   Noradrenaline                                                                                                                             vechten

    vluchten 

bevriezen

Adrenaline                                                                   

                                 

Als er sprake is van dreiging of acute stress, komt de boodschapperstof noradrenaline in je hersenen vrij. De noradrenaline geeft signalen door via het centrale zenuwstelsel en zorgt ervoor dat de productie van het hormoon adrenaline op gangkomt (bijnieren).
Adrenaline (stresshormoon) zorgt ervoor dat je binnen enkele seconden kunt reageren op mogelijk gevaar (dit kan door middel van vechten of vluchten, maar ook door te bevriezen. Het kan positief activerend werken, maar kan ook angst en bezorgdheid veroorzaken.

WAT GEBEURT ER BIJ ANGST?

WAT GEBEURT ER BIJ ANGST?

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niet en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

WAT GEBEURT ER BIJ ANGST?

Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.

WAT GEBEURT ER BIJ ANGST?

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK OUT

WAT ZIJN DE GEVOLGEN 

VAN FAALANGST?

- je kunt niet meer denken

- je voelt nog meer angst!

- je kunt nog minder denken!

- er komt steeds minder bloed naar je hersenen

- je raakt in paniek

- er ontstaat een black-out!

WELK GEDRAG ZIEN WE BIJ FAALANGST?

- niet kunnen opkomen voor jezelf

- concentratie problemen

- 'ik wil niet gezien worden' gedrag

- snel 'rood' worden

- geen vragen durven stellen

- de clown uithangen om de faalangst te verbergen

WELKE FAALANGSTKENMERKEN ZIEN WE BIJ STUDENTEN?

- veel bevestiging vragen van docent

- concentratie problemen

- kan niet tegen kritiek

- begint vaak later met de toets

- durft geen vragen te stellen in de klas

- als docent vragen stelt in de klas, vermijdt student oogcontact

- uiterlijke reacties: stotteren, zweten, hoge ademhaling, buikpijn, misselijk, 
           schouders opgetrokken, veel naar de wc, wiebelen,  spanning in de nek

           en schouders, slecht slapen, hoofdpijn ...

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Dit doe ik niet,                                      Ik probeer het net zo lang
       het lukt toch niet                                totdat het lukt!
                                                                     

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Alsof jij het beter weet!                      Wat een goede tip!                                    
                                                                     

TIPS BIJ FAALANGST

Haal de druk om te presteren er af!

Fouten maken mag!!!

TIPS BIJ FAALANGST

Sport/beweging zorgt voor
afname van stressgevoelens

TIPS BIJ FAALANGST

Doe een ademhalingsoefening:

        - leg je hand op je buik

        - adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op
        - adem 6 seconden uit naar je hand

        - laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'

        

OPDRACHT: Applaus 

Zelfvertrouwen van je klasgenoten vergroten:

• Eén klasgenoot gaat even de gang op.
  

• Bedenk met elkaar waar deze klasgenoot goed in is.

• Wijs één persoon aan die dat straks gaat vertellen.

• Docent roept de klasgenoot weer naar binnen.

• Op het moment dat de deur opengaat, klinkt een gigantisch applaus.

• Daarna vertelt de woordvoerder waarom dat applaus verdiend is.

• Dan is de volgende klasgenoot aan de beurt.

• Etc.

VRAGEN?