Gezondheid - leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Gezonde leefstijl

lesdoelen

1. Studenten begrijpen het belang van een gezonde levensstijl voor lichaam en geest.
2. Studenten leren wat ze zelf kunnen doen om hun gezondheid te verbeteren.
3. Studenten kunnen het verschil benoemen tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid en zien hoe deze samenhangen.

Wat betekent een gezonde levensstijl voor jou?

Lichamelijke gezondheid

Hoeveel van je volgende punten behaal jij elke dag?

Wat kun je doen?

Voeding:

• Eet veel groenten en fruit.
  
• Drink voldoende water.
  
• Vermijd te veel suiker en fastfood.
  

Beweging:

• Minimaal 30 minuten per dag.
  

Slaap:

• Slaap 7-9 uur per nacht.
  
• Geen schermen vlak voor het slapen.
  

Waar denk jij aan bij mentale gezondheid?

Hoe denk jij dat je je mentale gezondheid kan verbeteren?

mentale gezondheid

Hoe blijf je geestelijk gezond?

Omgaan met stress:

• Plan je dag en neem pauzes.
  
• Probeer ademhalingsoefeningen.
  

Balans tussen werk/school en vrije tijd:

• Geef jezelf tijd voor hobby's en ontspanning.
  

Sociale contacten:

• Praat met vrienden of familie als je je niet goed voelt.
  

Mentale gezondheid

Stress

Definitie: Stress is een reactie van je lichaam op uitdagingen of druk

Symptomen:

• Hoofdpijn

• Vermoeidheid

• Slecht slapen

• Prikkelbaarheid

Wat helpt jou om stress
te verminderen?

Stellingen

''Ik beweeg 30 minuten per dag.''

Ja

Nee

Soms

''Ik zorg ervoor dat ik me op verschillende momenten per dag ontspan.''

Ja

Nee

Dat verschilt per dag.

Dat doe ik niet bewust.

''Ik slaap minimaal 8 uur per nacht.''

Ja

Nee

Soms

''Als ik stress/spanning heb, voel ik dat in mijn ...''

1. buik/maag/darmen
2. hoofd/nek/schouders
3. rug/armen/benen
4. anders

"Ik ben heel bewust bezig met voeding."

Ja

Nee

"Een dag niet gesport, is een dag niet geleefd."

Dat past wel bij mij!

Dat past niet bij mij!

Wanneer ik gestrest ben, praat ik hierover met ....

Mijn vrienden

Mijn ouders

Mijn broer/zus

Mijn familie

Niemand

Anders

Het lukt mij om zelf keuzes te maken/ beslissingen te nemen.

Ja dat lukt mij (heel) goed.

Nee, dat vind ik (heel) moeilijk.

Dat hangt af van het onderwerp.

Dat hangt af van hoe ik me voel op dat moment.

Anders

behaald?

1. Studenten begrijpen het belang van een gezonde levensstijl voor lichaam en geest.
   
2. Studenten leren wat ze zelf kunnen doen om hun gezondheid te verbeteren.
   
3. Studenten kunnen het verschil benoemen tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid en zien hoe deze samenhangen.