LOB week 9 - 2 december '24 - Ontspanning & Helpende gedachten

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1-4

LOB - Week 9 - 2 december '24

Ontspanning & Helpende gedachten

Terugblik

Wat weet je nog van de vorige les?

De vorige les ging over de monkey mind.
Studenten hebben geoefend met een G-schema om inzicht te krijgen in (negatieve) gedachten. 

Lesplanning

• Presenteren eigen quote 
• Deze les gaan we bezig met ontspanning en helpende gedachten en bekijken we 
• de video 'How to tame your monkey mind' 

Citaat hebben ze als huiswerk uitgezocht. 

Voorkennis ophalen over de cirkel van invloed. Als ze het niet weten, bespreek dan wat invloed betekent en laat studenten nadenken over situaties waarop ze wel/geen invloed hebben. 

Doel van deze les

Om in rust je emoties en (negatieve) gedachten te beschouwen (G-schema) is het fijn dat je rust voelt. Deze les gaan we bezig met helpende gedachten en ontspanning, zodat je steeds beter leert hoe je het stressniveau in je lichaam kunt verlagen. 

Welk citaat heb je meegenomen? 

Iedereen vertelt kort waarom hij gekozen heeft voor zijn citaat. Hoe is het helpend? 

Stress verlagen en ontspannen 

Er moet iets gebeuren voordat je je op je (helpende) gedachten kunt richten: rust. 

1. Spannende situaties

2. Eerste hulp bij piekeren

3. Chronische stress 

Presentatie voorbereiden

Duur: maximaal 5 minuten. 

In twee- of drietallen een presentatie over één van de thema's voorbereiden. 

Duur: maximaal 5 minuten. 

Eigen tips en ervaringen 

Je brein: grote vriend of grote vijand

Geloof niet alles wat je denkt! 

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Terugblikken op G-schema: wat was het? Heeft iemand er nog iets mee gedaan? 

Negatieve gedachten

• Een "ik moet..." gedachte (eisen, verwachtingen, realisme, grenzen)
• Een zwart-wit gedachte (altijd, nooit, uitersten, fixed)
• De Niveau gedachte (invullen, overdreven oordeel anderen)
• De emotionele leidraad (self-fulfilling prophecy, ik ben bang dat..)
• De toekomst voorspellende gedachte (ik weet zeker dat morgen....
  
  Je gedachten hebben een invloed op hoe je omgaat met je gevoel en gevolgen voor het gedrag dat je daarna laat zien...

Enkele helpende gedachten

• Goed genoeg is ook goed!
•  Fouten maken is niet falen maar inzicht krijgen!
• Ik ben trots op mezelf en mijn moed!
• Jouw goedkeuring is prettig maar niet noodzakelijk voor mij!
• Je hebt dalen nodig om van het uitzicht te kunnen genieten!
• Loslaten is niet het einde van de wereld, het is een nieuw begin!
• Zelfvertrouwen is niet jezelf beter vinden maar het vergelijk met een ander niet nodig hebben!

Helpende gedachten

Pak je ingevulde G-schema van de vorige les erbij. Kijk naar de gedachten die je hebt opgeschreven. Zijn deze gedachten helpend voor jou? Zijn ze een beetje aardig? Of zijn ze kritisch of negatief?

Bedenk voor jezelf wat voor jou helpende gedachten zijn, die je hier tegenover kunt zetten. Welke gedachten, uitspraken naar jezelf, kunnen je wél helpen?

Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen in dezelfde situatie? Wat zou je tegen iemand zeggen om wie je geeft? 

https://www.ikovertrefme.nl/zelfvertrouwen-vergroten/helpende-gedachten/

OF HET KAARTSPEL SPELEN (volgende dia) 

Helpende gedachten 

De vorige les heb je een G-schema ingevuld. Pak die erbij. Kijk kritisch naar de gedachten die je op hebt geschreven. Waren ze helpend, liefdevol? Of waren ze negatief, haalden ze jezelf naar beneden? 

Op basis van je G-schema - of gewoon omdat de kaart bij jou past - kies je een aantal kaarten met helpende gedachten. Kies ook één of meerdere kaarten die jou helpen bij het behalen van jouw doel(en). 

HET KAARTSPEL

Materiaal: kaartspel helpende gedachten

Bespreek: waarom koos je deze kaart(en)? Kan dit je deze week ook helpen? G-schema wordt meegenomen in de gesprekken met studenten. 

Als er tijd over is OF als huiswerk:
Video 'How to tame your monkey mind?'

Ontspanning (tip)