EF-training 8: Emotieregulatie

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 2

   EF training

Bijeenkomst 8: Emotieregulatie

Emoties controleren

Doel van deze bijeenkomst

• Je gaat inzicht krijgen in de relatie tussen leren, presteren en spanning
• Je leert over de self-fulfilling prophecy en hoe jouw eigen gedachten invloed kunnen hebben op je resultaten (zowel positief als negatief)
• Daarnaast krijg je tips om een black-out te voorkomen

Opzet bijeenkomst 8

• Terugblik en weekdoelen bespreken
• Aan de slag met theorie over leren en je emoties
• Self-fulfilling prophecy en deze voor jezelf invullen
• Theorie over gezonde spanning en black-out
• Planning maken
• Doelen opstellen voor de komende week 

Terugblik en weekdoelen

Wat weten jullie nog van vorige week?

En dan: eerst zelf invullen op bladzijde 22

• Hoe heb jij aan jouw weekdoel gewerkt
• Heb je je weekdoel behaald

Per leerling bespreken we de weekdoelen

Leren en je emoties

Samen nemen we de theorie op bladzijde 112 door

Groepsgesprek 1:

• Denk je dat je emoties invloed hebben op het leren?
• Heeft een docent invloed op jouw emoties?
• Heeft een bepaald vak invloed op jouw emoties?

Schrijf het daarna voor jezelf op in je werkboek!

Self-fulfilling Prophecy

Een zelfvervullende voorspelling of in het Engels 'self-fulfilling prophecy' is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling

Onderdeel 2 samen doornemen

Een voorbeeld van de self-fulfilling prophecy

Groepsgesprek 2 samen doen: eerst ik, dan jullie

We doen 1 of 2 leerlingen in de klas, daarna schrijft iedereen voor zichzelf zijn eigen self-fulfilling prophecy uit

(On)gezonde spanning

Samen nemen we de theorie op bladzijde 116 door

Wat is het verschil tussen gezonde en ongezonde spanning?

Als je te veel spanning hebt, dan kun je een black-out krijgen. Een black-out wordt ook wel een geheugenblokkade genoemd.

Heb jij weleens een black-out gehad?

Nee, nog nooit

1 keer

2-5 keer ongeveer

Meer dan 5 keer

Heel erg vaak

Het krijgen van een black-out kun je voorkomen, door....

1. Genoeg voorkennis te hebben over de leerstof. Hoe beter je voorbereiding, hoe lager je stressniveau. Luister dus goed naar de docent en zorg dat je je huiswerk maakt.

2. Stel vragen over de lesstof wanneer je deze niet beheerst of vaardigheden mist

3. Raak je in de stress door de beperkte tijd die je krijgt voor een toets? Maak thuis oefentoetsen met een stopwatch. Zo kan je zien hoelang jij bezig bent met het maken van een vraag. Dit kan je meenemen tijdens de toets om de tijd goed te kunnen verdelen.

4. Door het maken van een oefentoets, weet je ook welke kennis en vaardigheden je wel al hebt en welke je nog moet oefenen. Hier kan je dan ook op focussen. Bovendien vergroot het je zelfvertrouwen wanneer blijkt dat je al best veel weet!

5. Schrijf lastige formules op voordat je begint aan de toets. Dan hoef je niet bang te zijn dat je deze tijdens het maken van de toets vergeet, dit geeft rust.

6. Blijf niet te lang hangen bij een vraag die je niet weet. Hierdoor neemt de stress en dus de noradrenaline toe. Sla de vraag over, misschien weet je het antwoord later wel!

7. Loop je vast? Ga bewegen. Dit brengt de bloedcirculatie op gang, waardoor je beter kan nadenken....

8. Stop de avond van tevoren op tijd met leren, minimaal 1 uur voordat je naar bed gaat. Zo kan je nog even ontspannen.

9. Doe ontspanningsoefeningen. Controleer of je ademhaling rustig is. Leg je hand op je buik en adem rustig vanuit je buik in en uit.

10. Zorg voor positieve, helpende gedachten. Relativeer negatieve gedachten, want fouten maken mag!

Maak de opdracht op bladzijde 119.

Afsluiting bijeenkomst 8

Checklistkaart #8 en #9 doornemen

Waar ga je mee aan de slag de komende dagen?

Opstellen weekdoel! Zie bladzijde 22 van je werkboek.

Wat heb je geleerd deze les?

Wat voor cijfer geef je deze les?

010

Geef een tip en een top over deze les