Bewegingsonderwijs: Coopertest

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school

      COOPERTEST

Geschiedenis Coopertest

De Coopertest is bedacht door de Amerikaanse legerarts Kenneth Cooper. Hij ontwierp deze test in eerste instantie om zijn eigen conditie te meten. Daarna wist hij het Amerikaanse leger er van te overtuigen om de test te gebruiken om de basisconditie van militairen vast te stellen. Inmiddels wordt de test wereldwijd gebruikt om het uithoudingsvermogen te beoordelen.

De afstand die iemand gedurende 12 minuten lopend aflegt, kan heel goed worden gebruikt om de basisconditie vast te stellen. Wanneer de test regelmatig wordt herhaald kan de voor- of achteruitgang van de conditie worden gemeten.

Overigens ontwikkelde Cooper de test ook voor andere activiteiten, zoals fietsen en zwemmen. Hij heeft gekozen voor 12 minuten omdat bij lichamelijke inspanning na ongeveer die tijdsduur de hartslag niet verder stijgt en er een steady state ontstaat. 

De opdracht

De komende weken (tot 2 juni) ga je oefenen met de Coopertest. Probeer 2 of 3 keer in de week 12 minuten hard te lopen. Dit kan gewoon in je eigen buurt. Om de afstand bij te houden kan je bijvoorbeeld een hardloopapp gebruiken op je telefoon. De eerste paar keer moet je tussendoor misschien nog wandelen, dat is niet erg. Je zult merken dat het hardlopen steeds beter gaat en dat je kan blijven rennen in hetzelfde tempo! Tip: Ga niet meteen zitten als de 12 min om zijn, blijf even rustig wandelen. 

Neem vooral je broer, zus, vader of moeder mee om te oefenen! 

Welke afstand heb je de eerste keer gelopen in 12 minuten?

Welke afstand loop je nu in 12 minuten?

Hoe vaak heb je gelopen om deze vooruitgang te bereiken?

Plaats een foto van je best gelopen afstand (foto van je scherm).

Beoordeling

LET OP: Wij vinden het nu vooral belangrijk dat je geoefend hebt en dat je hebt gemerkt dat je een steeds grotere afstand kan lopen in 12 minuten tijd. Je conditie wordt dus steeds beter! Dat voelt goed in je lijf, maar ook in je hoofd. 

Als je deze opdracht helemaal maakt verdien je een ++ op je lijst, wat mee telt voor je raportcijfer. 

In de volgende slide kan je kijken hoe het ervoor staat met je conditie (en die van je ouders, broer, zus). 

Heel veel succes met oefenen toppers van het Berg en Bosch College! 

We missen jullie!  

Julian, Bobby en Dieuwke