Parcours thuis

• L.O.
• Secundair onderwijs

                    Les gemaakt voor de 3e graad ASO .

                                    Parcours at home.

Jullie hebben verschillende keuzes om thuis te sporten

Deze les is voor leerlingen die wat meer uitdaging zoeken. Succes ermee!

Anne Bottequin - Stefan Vandenabeele - Gladys Vanlommel

DEZE LES BEVAT EEN AANTAL TRICKS

We zijn er ons van bewust dat misschien niet alle tricks mogelijk zijn.  Probeer de zaken die wel kunnen. Plaats een foto of een kort document met je ervaring met die les in de uploadzone bij 'thuisparcours' of deel het via strava....

 TRICK PALMSPIN FASE 1

De beweging wordt in verschillende stappen aangeleerd doorloop de verschillende stappen .

Is deze beweging niet mogelijk ga dan naar slide  12

Spring over de leuning ipv erover te roteren

plaats 2 handen op de rand van de leuning. Je springt over de sofa door je benen te liften over de leuning. Je landt voor de sofa

.

Let op 1e hand wijst naar voor

 TRICK PALMSPIN FASE 2

Hier mag je met je voet op de sofa steunen alvorens op de grond te landen. Bekijk het filmpje.

Globale beweging vertraagd

Let eens op de handen :

1 hand dient om te roteren  = voorste hand

andere hand laat hij los.

Probeer de palmspin zoals getoond in de film

lukt het? 

 TRICK 2 : DE SCHOUDERROL

Deze voeren jullie uit met een matje onder het obstakel of eventueel op jullie matras.

Aandachtspunten 

JE ROLT OVER JE SCHOUDER. NIET OVER JE HOOFD     

hoek tussen handen en voeten = 45 °

Je rolt over li schouder tot aan je re. heup

TRICK  3 : Precisiesprong

Let hierbij op dat je geen te grote risico's neemt. Je werkt bij deze trick met een trap.

JE SPRINGT NAAR DE EERSTE TREDE

Aandachtspunten landing

1/ Je moet landen op de bal van je voet

2/ Je knieën  zijn licht gebogen

3/ Je armen zijn naar voor

4/ lichaamsgewicht steeds naar voor

hoe ver ben je geraakt?

laat het ons weten...

 

TRICK 4 : De safety vault

TRICK 5

VAULT MET STEUN VAN 2 HANDEN

TRICK 6 : Nekkip

Je moet je kousen uitdoen want je mag zeker niet glijden bij het landen !!!!

Start in hurkstand armen zijn voor jou

Rol over de rug.

                                    Plaats handen naast je oren.

TRICK 7 : LAZY VAULT

Veel succes !!