Parcours thuis

• L.O.
• Secundair onderwijs

                    Les gemaakt voor de 3e graad ASO .

                                    Parcours at home.

Jullie hebben verschillende keuzes om thuis te sporten

Deze les is voor leerlingen die wat meer uitdaging zoeken .

DEZE LES BEVAT EEN AANTAL TRICKS

We zijn er ons van bewust dat misschien niet alle tricks mogelijk zijn.  Maar probeer de zaken die wel kunnen .

 TRICK PALMSPIN FASE 1

De beweging wordt in verschillende stappen aangeleerd doorloop de verschillende stappen .

Is deze beweging niet mogelijk ga dan naar slide  12

Spring over de leuning ipv erover te roteren

plaats 2 handen op de rand van de leuning. Je springt over de sofa door je benen te liften over de leuning. Je landt voor de sofa

.

Let op 1e hand wijst naar voor

 TRICK PALMSPIN FASE 2

Hier mag je met je voet op de sofa steunen alvorens op de grond te landen. Bekijk het filmpje.

Globale beweging vertraagd

Let eens op de handen :

1 hand dient om te roteren  = voorste hand

andere hand laat hij los.

Probeer de palmspin zoals getoond in de film

 TRICK 2 : DE SCHOUDERROL

Deze voeren jullie uit met een matje onder eventueel op jullie matras.

Aandachtspunten 

JE ROLT OVER JE SCHOUDER. NIET OVER JE HOOFD     

hoek tussen handen en voeten = 45 °

Je rolt over li schouder tot aan je re. heup

TRICK  3 : Precisiesprong

let hier bij op dat je geen te grote risico's neemt. Je werkt bij deze trick met een trap.

JE SPRINGT NAAR DE EERSTE TREDE

Aandachtspunten landing

1/ Je moet landen op de bal van je voet

2/ Je knieën  zijn licht gebogen

3/ Je armen zijn naar voor

4/ lichaamsgewicht steeds naar voor

TRICK 4 : De safety vault

TRICK 5

VAULT MET STEUN VAN 2 HANDEN

TRICK 6 : Nekkip

Je moet je kousen uitdoen want je mag zeker niet glijden bij het landen !!!!

Start in hurkstand armen zijn voor jou

Rol over de rug .

                                    Plaats handen naast je oren.

TRICK 7 : LAZY VAULT

Veel succes !!