Geluk

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Geluk

Terugblikken

Wat ga je doen deze les

Lesdoelen bespreken

Voorkennis activeren

Uitleg over geluk

Meningsspel

Uitleg gelukshormonen

Opdracht

Afsluiting

Lesdoelen

Vandaag leer je over gelukshormonen en je kunt je eigen mening geven over geluk

Nut

Aan de hand van deze les leer je wat geluk is voor iemand en leer je dat dit niet voor iedereen hetzelfde is. In de samenleving is iedereen anders en kijkt iedereen anders naar het leven. Je leert verschillende inzichten over geluk van klasgenoten die je mee kunt nemen in de praktijk.

Beantwoord vraag 1 en 2:

1. Wat weet je al over geluk?

2. Waar ben je benieuwd naar als het gaat om geluk?

3. Wat heb je onthouden en neem je mee?

Bekend, benieuwd, bewaard

Deel een post-it uit:

Laat de studenten op de post-it antwoord geven op vraag 1 en 2.

Bespreek de antwoorden klassikaal.

De post-it hebben ze aan het einde van de les weer nodig.

Het world hapinnes report wordt jaarlijks opgesteld door wetenschappers uit de verenigde staten. Zij houden een enquete over hoe mensen zich in een land voelen.

Over een tijdsbestek van drie jaar wordt er gekeken naar hoe burgers zich voelen, de sociale steun die zij aan elkaar hebben, de corruptie binnen hun regering maar ook hun fysieke en mentale gezondheid 

Na de pandemie dachten veel mensen dat Nederland erg zou dalen op de ranglijst omdat er heel veel mensen ongelukkig zijn. Dit is niet gebeurt. 

Wat is geluk volgens jou?

Geluk

Geluk heeft niet 1 betekenis en is voor iedereen anders.

Volgens de positieve psychologie is geluk hoe tevreden jij bent met je leven.

Meningsspel

1.Ik lees zometeen 9 stellingen voor. 

2.Als je het eens bent ga je aan de linkerkant van het touw staan, ben je het oneens dan ga je aan de rechter kant van het touw staan.

3. Overleg in tweetallen waarom je het eens bent of oneens 4.Daarna bespreken wij dit klassikaal.

1 Geld maakt gelukkig.

2 Slimme mensen zijn gelukkiger dan minder slimme mensen.

3 Goede vrienden zijn onmisbaar voor je geluk.

4 Mensen met kinderen zijn gelukkiger dan mensen zonder kinderen.

5 Gezonde mensen zijn gelukkiger dan mensen die ziek zijn.

6 Jonge mensen zijn gelukkiger dan oude mensen.

7 Mooie mensen zijn gelukkiger dan minder mooie mensen.

8 Mensen die hoog zijn opgeleid zijn gelukkiger dan mensen die lager zijn opgeleid.

9 Gelukkige mensen leven langer.

1 Geld draagt bij aan geluk.

2 Intelligentie heeft invloed op het geluksniveau.

3 Het hebben van goede vrienden draagt bij aan jouw geluk.

4 Ouderschap heeft invloed op het geluksniveau.

5 Een goede gezondheid draagt bij aan geluk.

6 Leeftijd heeft invloed op het geluksniveau.

7 Uiterlijk heeft invloed op het geluksniveau.

8 Opleidingsniveau heeft invloed op het geluksniveau.

9 Gelukkige mensen hebben mogelijk een langere levensverwachting.

Gelukshormonen

Oxytocine

Serotonine

Dopamine

Endorfine

Geluk is dus voor iedereen anders zoals je net gemerkt hebt bij het meningsspel. 

maar er zijn wel 4 hormonen die geluk bevorderen, namelijk;

oxytocine, serotonine, dopamine en endorfine.

Oxytocine (knuffelhormoon)

Aangemaakt door: aanrakingen, oogcontact, seks 

Superkracht: stresshormoon afbreken

MDMA - wazig, liefdevol gevoel

Oxytocine heeft niet voor niets de bijnaam knuffelhormoon. Het wordt aangemaakt tijdens aanrakingen, oogcontact en seks. Oxytocine zorgt ervoor dat jij je vertrouwd en geliefd voelt. Daarnaast blijkt dit knuffelhormoon nóg een superkracht te hebben. Als jij namelijk in tijden van stress toenadering zoekt tot mensen die je kunnen steunen, dan zorgt oxytocine ervoor dat je stresshormonen afbreekt en je hart versterkt. Mocht je meer over deze superkracht willen weten. Kijk dan zeker even deze Ted Talk. Hier wat tips om extra oxytocine aan te maken.

Hug it out. Mensen zijn sociale dieren en hebben elkaars contact nodig. Knuffelen is werkelijk perfect als je even wat oxytocine tekort komt. Zelfs oogcontact of een simpele aanraking helpt. Wist je dat tegenwoordig mensen leiden aan ‘huidhonger‘? We raken elkaar niet genoeg aan en ons lichaam heeft het echt nodig.

Neem een massage. Het werkt niet alleen ontspannend voor je spieren. Maar zorgt er ook nog eens voor dat je lichaam volraakt van het knuffelhormoon.

Oxytocine is het hormoon dat geproduceerd wordt tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het zorgt ook voor de kick van MDMA, een populaire drug, die oxytocine in de hersenen vrijmaakt. Oxytocine wordt primair geassocieerd met liefdevolle aanrakingen en relaties. Dit hormoon geeft een warm en wazig gevoel en zorgt voor de stimulatie van dopamine en serotonine. Het vermindert tegelijkertijd onze angst. Om jouw shot oxytocine te krijgen zonder naar de ecstasy te grijpen moet je iemand van wie je houdt een knuffel geven. Zelfs het aaien van een huisdier zal helpen.

Serotonine

Meest bekende stof -> antidepressiva

Neurotransmitter (boodschapper in je zenuwen): wordt van nature gestimuleerd door dagelijkse dingen zoals daglicht, sporten en gelukkige gedachten stimuleren

Serotonine is waarschijnlijk de meest bekende stof omdat dit de stof is waar het medicijn antidepressiva op inwerkt. Serotonine is een neurotransmitter, die van nature wordt gestimuleerd door meerdere dingen die we iedere dag kunnen doen. Blootstelling aan helder licht bijvoorbeeld, met name zonlicht, is een van de manieren om serotonine te verhogen. Sporten en gelukkige gedachten stimuleren de productie ook. 

Dopamine

Neurotransmitter: werkt op je beloningsstelsel

Komt los als je een doelpunt scoort, een deadline haalt.

 Liefdevolle gedachten verhogen dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die vaak gezien wordt als het chemicalie van de beloningen. Als je een doelpunt scoort, een deadline haalt, of een ingewikkelde taak weet te volbrengen, krijg je een prettig shot dopamine. Hierdoor weet je dat je goed werk hebt geleverd. Zulke shots krijg je ook als je iets aardigs doet voor iemand anders. Van vrijwilligerswerk is aangetoond dat het je dopaminegehalte doet toenemen. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat er alleen liefdevolle gedachten nodig zijn om je dopaminegehalte te verhogen.

Endorfine

Wordt aangemaakt in het centrale zenuwstelsel.

 Helpt ons omgaan met fysieke pijn en stress

Chocola en sporten

Endorfines zijn bedwelmende neuropeptiden. Dat betekent dat ze bij het centrale zenuwstelsel aangemaakt worden om ons te helpen met fysieke pijn om te gaan. Ze geven ons ook een licht gevoel in ons hoofd en maken ons soms zelfs duizelig. Een niet te pijnlijke manier om endorfines te stimuleren is door te sporten. Een onderzoek toonde aan dat 10 dagen lang iedere dag 30 minuten op een loopband lopen voldoende is om een klinische depressie te verminderen.

Hoe ziet geluk eruit?

1. Zoek 3 foto's  die laat zien wat geluk volgens jou is
2. Beschrijf in minimaal 3 zinnen wat je hebt gekozen - heeft de foto een titel? Wie heeft de foto gemaakt? Waarom heb je deze foto uitgekozen? Waarom maakt dit jou gelukkig?
3. Omschrijf bij de foto welke gelukshormoon(en) een rol speelt en waarom.
4. Beschrijf in ongeveer een 2,5e minuut aan je buur wat jij hebt gekozen en vertel waarom dit jou gelukkig maakt.
5. Daarna bespreken wij dit klassikaal. (Wat heb je geleerd van elkaar over wat geluk is?)

Beantwoord vraag 3

1. Wat weet je al over geluk?

2. Waar ben je benieuwd naar als het gaat om geluk?

3. Wat heb je onthouden en neem je mee?

Bekend, benieuwd, bewaard

De studenten schrijven hun antwoord op de post-it die zij eerder deze les gekregen hebben.

Bespreek daarna antwoorden klassikaal.