T&G Periode 6 les 3 Trainen van kracht

T&G Periode 6 les 3
Trainen van kracht
1 / 21
suivant
Slide 1: Diapositive
T&GMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 21 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 45 min

Éléments de cette leçon

T&G Periode 6 les 3
Trainen van kracht

Slide 1 - Diapositive

Wat is hypertrofie en hoe krijg je dat voor elkaar?

Slide 2 - Question ouverte

Krachttraining is altijd gericht op hypertrofie:
Waar
Niet waar

Slide 3 - Sondage

Krachttraining algemeen
  • Gekoppeld aan techniektraining.
  • Algemene krachttraining bij jeugdigen * door lagere kalkconcentratie is beenweefsel niet bestand tegen zware drukbelastingen* kraakbenige (lengte)groeikernen kunnen beschadigen.
  • Gericht op de optimale verhouding tussen kracht en snelheid: hoe groter de weerstand, des te geringer de snelheid (stippellijn plaatje: bij benchpress met 95% F-max is de snelheid laag).
  • Hoe hoger de intensiteit, hoe lager het maximale aantal herhalingen.

Slide 4 - Diapositive

Hypertrofietraining
Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de ST- of de FT-spiervezels.

Bij hypertrofietraining:
- Fase 1: verbetering intermusculaire coördinatie
- Fase 2: verbetering intramusculaire coördinatie
- Fase 3: hypertrofie Pas na 12 weken gerichte training!!

Slide 5 - Diapositive

Training maximale kracht
Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (éénmalig) kan ontwikkelen.

– Prikkelintensiteit: 90-95% van het PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: 1-3 herhalingen; matig tot snelle uitvoering
– Prikkelomvang: 4-8 series
– Prikkelpauze: volledige pauze: 2-4 min.
–Trainingsfrequentie: 1-2x per week per spiergroep

Slide 6 - Diapositive

Training explosieve kracht
Training gericht op het vergroten van het vermogen om zo snel mogelijk relatief zware belastingen te overwinnen. 

– Prikkelintensiteit: 80-90%v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: 3-6 herhalingen; snelle uitvoering
– Prikkelomvang: 3-5 series
– Prikkelpauze: 90-120 sec.
–Trainingsfrequentie: 1-2x per week per spiergroep

Slide 7 - Diapositive

Training snelkracht

Training gericht op het vergroten van het vermogen om zo snel mogelijk relatief lichte belastingen te overwinnen.

– Prikkelintensiteit: 70-80% v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: snelle uitvoering; 6-12 herhalingen
– Prikkelomvang: 3-5 series
– Prikkelpauze: 90-120 sec. tussen series
–Trainingsfrequentie: 1-3x per week per spiergroep


Slide 8 - Diapositive

Training krachtuithoudingsvermogen

Training gericht op het vergroten van het vermogen om weerstand te bieden aan (lokale)vermoeidheid bij middellange krachtsinspanningen met zwaardere belasting.

– Prikkelintensiteit: 50-80% v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: 12-20 herh.
– Prikkelomvang: 2-4 series
– Prikkelpauze: 1-2 min. tussen series
–Trainingsfrequentie: 1-3x per week per spiergroep



Slide 9 - Diapositive

Training duurkracht

Training gericht op het vergroten van het vermogen om weerstand te bieden aan (lokale)vermoeidheid bij langdurige krachtsinspanningen met geringe belasting.

– Prikkelintensiteit: 20-50% v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: matig snelle uitvoering; 20-50 herh.
– Prikkelomvang: 3-5 series
– Prikkelpauze: geen pauze tussen tussen series
– Trainingsfreq.: 1-3x per week per spiergroep




Slide 10 - Diapositive

Methodische opbouw krachttraining:

Slide 11 - Diapositive

In de sportpraktijk
  • 1: Methodische opbouw krachttraining

  • 2: Uitgangspunten rondom krachttraining bij jongeren

  • 3: Aandacht voor Core-stability

Slide 12 - Diapositive

Uitgangspunten rondom krachttraining bij jongeren
  • Volg bij (slecht getrainde, jongere) sporters de methodische opbouw van algemeen ⇒ veelzijdig doelgericht ⇒ specifieke krachttraining.
  • Begin vroegtijdig met ontwikkelen spierkracht (anders zwakke schakel).
  • Vermijd excentrische schok-en sprongbelasting (ivm kwetsbare  groeischijven).
  • Ook techniek -en aërobe trainingen geven krachtstoename.

Slide 13 - Diapositive

Core-stability
  • Rompkracht en bekkenstabiliteit
  • Stevige basis voor beweging van extremiteiten
  • Belangrijk in duels (spelsporten) maar ook bij explosieve acties zonder tegenstander (100 meter atletiek, hink-stap-sprong)

Slide 14 - Diapositive

Test je kennis!?

Slide 15 - Diapositive

Leg uit waarom jongeren moeten oppassen met krachttraining:

Slide 16 - Question ouverte

Zet in de juiste volgorde van wat als eerst ontwikkelt(1) naar wat als laatste ontwikkelt (3)
1
2
3
Intermusculaire coordinatie
Intramusculaire coordinatie
Hypertrofie

Slide 17 - Question de remorquage

Welke soort krachttraining heeft de volgende belastingeisen:
– Prikkelintensiteit: 90-95% van het PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: 1-3 herhalingen; matig tot snelle uitvoering
A
Maximale kracht
B
Explosieve kracht
C
Snelkracht
D
Kracht u.h.v.

Slide 18 - Quiz

Welke soort krachttraining heeft de volgende belastingeisen:
– Prikkelintensiteit: 20-50% v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: matig snelle uitvoering; 20-50 herh.

A
Explosieve kracht
B
Snelkracht
C
Kracht u.h.v.
D
Duurkracht

Slide 19 - Quiz

Welke soort krachttraining hoort bij de volgende omschrijving:
Training gericht op het vergroten van het vermogen om zo snel mogelijk relatief lichte belastingen te overwinnen.


A
Explosieve kracht
B
Snelkracht
C
Kracht u.h.v.
D
Duurkracht

Slide 20 - Quiz

Omschrijf waarom core-stability belangrijk is (ook bij krachttraining):

Slide 21 - Question ouverte