T&G Periode 6 les 5 Snelheid trainen

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

T&G les 5

Snelheid trainen

Bij welke sporten is acceleratie
snelheid belangrijk?

Heb je al is op snelheid getraind? En hoe dan?

Adaptatie

Welke 2 soorten kennen we ook alweer?

Hoe kom je er achter welke soort adaptatie het is?

Adaptatie

Adaptatie: het plaatsvinden van een biologische aanpassing (na een steeds terugkerende belasting)

Soorten adaptatie na krachttraining:

Anatomische: aanpassingen in bouw en structuur van de spier

Fysiologische: aanpassingen in het functioneren van de spier

Trainingsadaptatie voor snelheid

Adaptatie na snelheidstraining komt grotendeels overeen met adaptatie na krachttraining:

1. Adaptatie door het trainen van maximale snelheid en snelkracht.
2. Adaptatie door het trainen van snelheiduhv en uhv in snelheid.

Adaptatie door het trainen van maximale snelheid en snelkracht

Anatomische adaptatie:

• Meer sarcomeren in FT-spiervezels → hypertrofie FT-spiervezels
  
• Voorraad energie aan ATP en CP neemt toe
  
• FT- en ST-vezels kunnen sneller samentrekken

Fysiologische adaptatie:

• Betere intra-en intermusculaire coördinatie
  
• Contractiesnelheid FT-spiervezels neemt toe
  
• Grotere inzet(recrutering) van FT-spiervezels
  

Adaptatie door het trainen van snelheiduhv en uhv in snelheid

Anatomische adaptatie:

• Hypertrofie FT-spiervezels
  
• Voorraad spierglycogeen FT-spiervezels neemt toe
  
• Hoeveelheid alkalische stoffen neemt iets toe (→ lactaattolerantie↑)

Fysiologische adaptatie:

• Grotere lactaattolerantie
  
• Intermusculaire coördinatie neemt toe
  

Algemene richtlijnen snelheidstraining

Richtlijnen:

• Ook gericht op verbeteren van kracht
  
• Altijd trainen in de specifieke snelheid situatie
  
• Training vindt plaats in hoogste intensiteitszone
  
• Trainingsomvang is laag
  
• Op jonge leeftijd starten met snelheidstraining
  

Training acceleratiesnelheid

= gericht op het vermogen om in een zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken.

•  Prikkelintensiteit: 100%
  
•  Prikkelduur: tot 60 seconden
  
•  Prikkelomvang: 4-6 herhalingen
  
•  Prikkelpauze: 2-6 minuten
  
•  Trainingsfrequentie: 1-2 x per week
  

Training reactiesnelheid

= gericht op het vermogen om zo snel mogelijk op een akoestische, optische en/of tactiele prikkel te reageren.

• Prikkelintensiteit: 100%
  
• Prikkelduur en -omvang: 4-6 herhalingen
  
• Prikkelpauze: 1-2 minuten
  
• Trainingsfreq.: 1-2x per week
  

Maximale vooruitgang van 5%

Training maximale snelheid

= gericht op het vermogen om, op basis van kracht, (een) motorische actie(s) in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren
.

• Prikkelintensiteit: 100%(110%) van de maximale snelheid
  
• Prikkelduur: herhalingen tot 6 seconden
  
• Prikkelomvang: maximaal 6 herhalingen
  
• Prikkelpauze: 6 minuten
  
• Trainingsfreq.: 1-2x per week
  

Training snelheiduhv

= gericht op het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met maximale en submaximale bewegingssnelheden.

• Prikkelintensiteit: 100% van de wedstrijdsnelheid
• Prikkelduur: Seconden vasthouden maximale snelheid
• Prikkelomvang: Maximaal 6 herhalingen
• Prikkelpauze: Steeds 6 minuten    
• Trainingsfrequentie: 1-2x per week 

Training uhv in snelheid

= gericht op het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met resp. maximale en submaximale bewegingssnelheden

• Prikkelintensiteit:submax snelheid
  
• Prikkelduur:30-150 sec submax
  
• Prikkelomvang:3-5 herhalingen
  
• Prikkelpauze:2-5 keer belastingstijd
  
• Trainingsfrequentie:1-2x per week
  

In de sportpraktijk

Tip 1: Geef alleen snelheidstraining als sporter fit en uitgerust is
.

Tip 2: Snelheidstrainingen zijn zeer intensief, de prikkelomvang is laag.

Tip 3: Bied al in de jeugd (basisschool) afgestemde snelheidstrainingen aan. Snelheid Uithoudingsvermogen training start je vanaf eind puberteit.

Tip 4: Houd rekening met het omgekeerd evenredige verband tussen kracht en snelheid (F/V diagram).

Test je kennis!?

Welke soort(en) snelheid zijn belangrijk bij jou sport? (noem ook je sport).

Anatomische adaptatie is:

1. aanpassingen in bouw en structuur van de spier
2. aanpassingen in bouw en functioneren van de spier
3. aanpassingen in functioneren en structuur van de spier
4. aanpassingen in het functioneren van de spier

Welke soort training heeft de grootste omvang?

1. Training maximale snelheid
2. Training acceleratie snelheid
3. Training UHV in snelheid
4. Training snelheid UHV

Welke intensiteit hoort bij welke soort training?

Trainen reacties- nelheid

Trainen acceleratie- snelheid

Trainen maximale- snelheid

Trainen snelheid uhv

Trainen uhv in snelheid

100% van de wedstrijd snelheid

Sub-

maximale snelheid

100 tot 110% van maximale snelheid

100% van maximale snelheid

Volgens de richtlijnen is trainen van snelheid ook altijd gericht op:

1. Lenigheid
2. Kracht
3. Coördinatie
4. UHV

Geef van de volgende adaptatie aan of het fysiologisch of anatomisch is:

Voorraad energie aan ATP en CP neemt toe

1. Fysiologisch
2. Anatomisch

Geef van de volgende adaptatie aan of het fysiologisch of anatomisch is:

Hypertrofie FT-spiervezels

1. Fysiologisch
2. Anatomisch

Geef van de volgende adaptatie aan of het fysiologisch of anatomisch is:

Grotere lactaattolerantie

1. Fysiologisch
2. Anatomisch

Leg uit waarom de adaptatie: grotere lactaattolerantie
geen adaptatie kan zijn van trainen van maximale, reactie of acceleratie snelheid.