AG TM les 4

• AG TM
• MBO
• Studiejaar 1

AG TM les 4

Hoe belangrijk is slaap voor jou?

Wat is slaap?

Slaap is een normale, dagelijks terugkerende toestand, waarbij het bewustzijn is verlaagd en lichaam en geest tot rust komen.

"slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust"

Ben jij een ochtend of een avondmens?

1. Ochtend
2. Avond

Slaapstadia: Deze stadia doorloop je normaal 4 tot 6 keer per nacht

Lichte slaap

NREM 1-slaap, overgangsfase tussen de waak- en slaaptoestand (duur 1 tot 3 minuten)

NREM 2-slaap, begin van de echte slaap, lichte slaap (duur 42 tot 54 minuten)

Diepe slaap

NREM 3-slaap, overgangsfase naar de diepe slaap (duur 3 tot 8 minuten)

NREM 4-slaap, diepe slaap, lichamelijk herstel (duur 15 tot 18 minuten)

Droomslaap

Remslaap, snelle oogbeweging, verwerken van informatie en ervaringen (duur 18 tot 24 minuten).

Wat is slecht slapen?

• niet inslapen
  
• veel wakker worden
  
• te vroeg wakker worden

Slaapgebrek leidt tot verminderde concentratie, slecht humeur, geheugenverlies, verminderde besluitvaardigheid, heftigere emoties en vermoeidheid. Door te weinig slaap herstel je langzamer van ziekten en ben je vatbaarder voor ziek worden.

Veelvoorkomende slaapstoornissen

• insomnia (slapeloosheid) door stress, leefstijl, lichamelijke of psychische oorzaken
• slaapgerelateerde ademhalingsproblemen, bijvoorbeeld slaapapneu
• hypersomnia (extreme slaperigheid overdag), bijvoorbeeld narcolepsie
• slaapgerelateerde bewegingsstoornissen, bijvoorbeeld restless legs en nachtelijke beenkrampen
• geïsoleerde slaapklachten, zoals snurken, kort slapen, praten in de slaap, slaapwandelen.
  

Oorzaken slaapproblemen

• fysieke oorzaken: pijn, slaapstoornis, gedwongen houding in bed (niet zelf kunnen draaien), jeuk, hoesten
• psychische oorzaken: angst, verdriet (bij overlijden van partner), depressieve gevoelens
• leefstijl: onregelmatig werk, uitgaan in het weekend, alcoholgebruik, omdraaien van de dag en nacht, voeding.

Wat is voor jou de ideale slaapomgeving?

Beter slapen

• Dagindeling
•  Bezigheden
• Slaapomgeving

Verkeerd slaapgedrag doorbreken

• gedragsmatige behandeling
• structurele lichaamsbeweging
•  aanpassen van het dag-nachtritme
• kortdurende medicamenteuze behandeling.

Opdrachten

 30,31, 32, 33

E-Learning slapen en dementie (zie themakaart)