Groente en fruit

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

LES PSO ZW 

GEZOND ETEN

Regels in de klas

1. We hebben respect voor elkaar

2. We laten elkaar in elkaars waarde

3. Je steekt je hand op als je wat wilt zeggen

4. We praten niet door elkaar heen.

5. We laten elkaar uitpraten.

Wat gaan we doen

• Terugblik
• Doelen voor deze week
• Wat weet je al
• Wat is de schijf  van 5 
• Opdracht
• Eindtest

Doelen voor deze les

Aan het eind van de les kunnen jullie benoemen uit welke vakken de schijf van 5 bestaat

Kunnen jullie onderscheidt maken tussen een dag- of weekkeuze

Terugblik op vorige week

Wat weet je al?

gezonde voeding =

Elke dag een pak koekjes eten....

1. is prima. Ik loop toch naar de supermarkt
2. is niet zo slim #whatever #boeie
3. kan makkelijk! het zijn er toch maar 9!
4. is niet goed voor me

Je hoeft niet elke dag groenten en fruit te eten.

1. Waar
2. Niet waar

Elke dag 2 stuks fruit en 250 gram groenten is het advies.

1. Waar
2. Niet waar

sleep het juiste drankje bij het juiste aantal suikerklontjes

6.5

13

14

0

Nu je het antwoord weet van de vorige vraag over suikerklontjes. Had je dit verwacht? Waarom wel, waarom niet?

DE SCHIJF VAN 5

De schijf van 5, is van het voedingscentrum. Hier kun je alles 

opzoeken over gezonde voeding, calorieën, gezond gewicht etc. 

Op de volgende pagina een filmpje over de schijf van 5 en gezonde voeding. 

GEZONDE VOEDING

Dus: gezonde voeding staat in de schijf van 5. Een volkoren boterham is dus gezonder dan een witte boterham. Omdat er meer vezels in zitten en je ook langer een gevoel hebt dat je 'vol' zit. Dus minder snel honger. 

Dit geldt voor alle volkoren producten. 

GEZONDE MAALTIJD

Het is gezond om minimaal 3 hoofdmaaltijden te nuttigen per dag (ontbijt, lunch en avondeten). Daarnaast kun je ook nog 2 tussendoortjes pakken. Een dag ziet er dan als volgt uit:

ontbijt
tussendoortje

lunch

tussendoortje

avondeten

DRINKEN

Wat belangrijk is náást gezond en voldoende eten is drinken.

Je heb al gezien dat er erg veel suiker in een drankje kan zitten. Teveel suiker is niet goed voor je. Vaak heb je niet eens in de gaten hoeveel suiker je binnenkrijgt.  

DRINKEN

Geschrokken?!

Gelukkig, ;) nu ben je je bewust van dat er veel suiker in frisdrank zit.

Nu kun je een betere keuze maken. 

DRINKEN

Daarnaast is het belangrijk om veel vocht binnen te krijgen,

tussen de 1,5 tot 2 liter per dag. 

Tip: pak een hervulbare fles, zodat je ziet hoeveel je gedronken hebt per dag. 

GEZONDE MAALTIJD

Je kunt zelf al kleine veranderingen maken in je eigen eetpatroon om zo een gezond eetpatroon te creëren. Ze noemen dit 'food swap'. 

Je kunt dus kleine stapjes nemen op weg naar een gezond eetpatroon. 

Opdracht

Vul het formulier van krachtvoer in. 

Opdracht 

Stel je eigen weekmenu samen.

Je bedenkt voor 7 dagen: 

ontbijt, lunch en diner + tussendoortjes

Afsluiting

Uit welke 5 schijven bestaat de schijf van 5?

Hoeveel liter water moet je per dag drinken?

Hoeveel gram groenten moet je per dag eten?

FOOD SWAP

Door middel van food swap kun je dus heel makkelijk en heel snel een gezonde maaltijd samenstellen. 

Dit kan dus ook met drinken. 

Geen appelsap maar water uit de kraan met schijfjes appel of citroen.

Kahoot