Burgerschap Vitaal les 1 Gezonde Leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal burgerschap

Thema 1: leefstijl

gezonde leefstijl

genotmiddelen

gezondheid

Leefstijl

Wat is vitaliteit?

LES 1 "Jouw leefstijl"

In deze les gaan jullie onderzoek doen naar (je eigen) gezonde  leefstijl.

Leerdoelen

• Je weet waar het over gaat in de dimensie vitaal Burgerschap.

• Je weet wat past bij een gezonde leefstijl.

• Je weet hoe bewegen past in een gezonde leefstijl.

2 typen gezondheid

Fysieke gezondheid

Mentale gezondheid

Waar denk je aan bij fysieke gezondheid?

Fysieke gezondheid

Alles wat met je lichaam te maken heeft.

Fysieke gezondheid staat niet los van mentale gezondheid!

Gezonde leefstijl...

Wat maakt een leefstijl ongezond?

Wat maakt een leefstijl gezond?

Gezonde leefstijl

 Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.

Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven.

Gezonde voeding 

DE SCHIJF VAN VIJF

https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx

Wat is gezonde voeding volgens jou?

Naast voeding:  BEWEGEN...

Zorgt voor een betere motoriek

Is goed voor de ontwikkeling van de hersenen en mentale gezondheid

helpt tegen ziektes : hart en vaatziektes, diabetes en overgewicht.

Naast gezonde voeding is het dus belangrijk om voldoende te bewegen.
Hoeveel minuten of uur per week moet je bewegen om gezond te blijven?

Beweegrichtlijnen 

Meer bewegen en minder zitten!

De Beweegrichtlijnen geven aan hoeveel iemand moet bewegen voor een goede gezondheid. Zo gelden voor volwassenen deze richtlijnen:

Minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning. Bijvoorbeeld door te zwemmen, wandelen of fietsen.

Voorkom veel stilzitten.

Doe de beweegtest:

https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging/beweegrichtlijnen

www.hartstichting.nl

                       Slapen....

je lichaam herstelt tijdens het slapen

je verwerkt dingen die je overdag hebt meegemaakt.

Voldoende slaap is hoort ook bij een gezonde leefstijl -->

zorgt voor concentratie, positief denken en gezondheid

Vind jij dat je een gezonde leefstijl hebt?

1. Ja
2. Soms
3. Nee
4. Weet ik niet

Balans....

Een gezonde leefstijl betekent dat je moet proberen een balans te vinden tussen gezonde en ongezonde keuzes.

Vragen werkboek Schokland

BLZ 220 - 221   Maak vraag 1 en 4

Mentale gezondheid

Waar denk jij aan bij mentale gezondheid?

Mentale gezondheid

Emotioneel, psychologisch en sociaal welbevinden

Waar denk je aan
bij het woord
'stress'?

Stress

• Positieve spanning
• Negatieve spanning

Wanneer voel je deze spanning?

wat doet stress met jou?

Stellingen

''Ik beweeg tenminste 30 minuten per dag.''

Ja

Nee

Soms

''Ik zorg ervoor dat ik me op verschillende momenten per dag ontspan (micro-pauze).''

Ja

Nee

Dat verschilt per dag.

Dat doe ik niet bewust.

''Ik slaap 7 tot 8 uur per nacht.''

Ja

Nee

Soms

''Als ik stress/spanning heb, voel ik dat in mijn ...''

1. buik/maag/darmen
2. hoofd/nek/schouders
3. rug/armen/benen
4. anders

"Ik ben heel bewust bezig met voeding."

Ja

Nee

"Een dag niet gesport, is een dag niet geleefd."

Dat past wel bij mij!

Dat past niet bij mij!

Wanneer ik gestrest ben, praat ik hierover met ....

Mijn vrienden

Mijn ouders

Mijn broer/zus

Mijn familie

Niemand

Anders

Het lukt mij om zelf keuzes te maken/ die mijn gezondheid vergroot.

Ja dat lukt mij (heel) goed.

Nee, dat vind ik (heel) moeilijk.

Dat hangt af van het onderwerp.

Dat hangt af van hoe ik me voel op dat moment.

Anders

Ga je na deze les iets aanpassen aan je leefstijl? En zo ja wat?

1. gezonder eten
2. Iets anders
3. meer bewegen
4. Ik verander niets

Opdrachten gezonde leefstijl

Verwerkingsopdrachten maken op blz 223 - 225