Les 5: Inspanning, conditie & hartslag

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 4

Inspanning, conditie en hartslag

sport en bewegen 

Verbranding bij bewegen

Bij zware inspanning, zoals 15 minuten hardlopen, maakt het lichaam snel energie vrij door suikers te verbranden. Bij rustig wandelen wordt juist eerder vet afgebroken.

Voeding = belangrijk!

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen = het vermogen om prestaties van verschillende duur te volbrengen 

• Algemene uithoudingsvermogen = waar hart en longen grote rol bij spelen en hele lichaam rol speelt

Bv. fietsen, voetballen

• Lokale uithoudingsvermogen = 1 speciale spiergroep die iets een bepaalde tijd kan volhouden

  

 

Werken naast elkaar, 3 potjes waar je lichaam uit kan putten  

-fosfaat: kort uhv, heftige inspanning  

-melkzuur: middellang uhv; als je iets langer heftige inspanning wilt leveren  

-zuurstof: lang uhv

Conditions of movements= nieuwe theorie combinatie van grond motorische eigenschappen

We onderscheiden 2 soorten uithoudingsvermogen:

-Algemene uithoudingsvermogen

-Lokale uithoudingsvermogen:

Bv. met biceps bepaalde oefening herhaaldelijk uitvoeren en goed kunnen volhouden en 1 km hardlopen niet. 

Maximale zuurstofopname

V02 Max = (Hmax/Hrust) x 15

Deel dus je maximale hartslag door je hartslag in rust, vermenigvuldig dit getal met 15 en je hebt een aardige indruk van je zuurstofopname. Je meting wordt betrouwbaarder als je vijf minuten lang in beide situaties je hartslag meet.

Dit gaan we nu uitvoeren!!

Hartslag meten (eerst in rust)

1. Bekijk het volgende filmpje
2. Meet de hartslag bij een medeleerling 

Hartslag meten (na activiteit)

1. Beweeg flink minimaal 5 minuten (rennen, touwtje springen of traplopen)
   
2. Meet opnieuw de hartslag bij een medeleerling en bereken de zuurstofopname: V02 Max = (Hmax/Hrust) x 15

Uitslag maximale O2 opname

Waarom is een goede conditie/voldoende lichaamsbeweging belangrijk?

Iemand met een goede conditie heeft vaak een lagere hartslag.

1. Juist
2. Onjuist

Tot hoe vaak kan het hart slaan bij inspanning?

1. 100-120 keer per minuut
2. 160-180 keer per minuut
3. 120-140 keer per minuut
4. 180-200 keer per minuut

Hart- en vaatziekten

Er zijn veel verschillende soorten hart- en vaatziekten en ontstaan vaak door vernauwingen in slagaders. Bloedvaten kunnen steeds nauwer worden doordat er stoffen tegen de wand van de slagader plakken.

Wat is een hartinfarct?
Leg uit in je eigen woorden.

Wat gebeurt er bij een hartinfarct?

1. Een kransader van het hart raakt verstopt
2. Een kransslagader van het hart raakt verstopt
3. De bloeddruk wordt te hoog
4. De bloeddruk daalt te snel

1

2

3

Aan de slag!

Blok 5

Opdracht 1 en 2