Kennisexamen 04 les 2 hartslag 30-11-23

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Afspraken

Doelen over KE4, operationeel inzetbaar

Aan het eind van deze les, weten jullie waarom jullie dit vak/keuzedeel krijgen.

Aan het van deze les, weten jullie wat je moeten voor je examen.

Aan het eind van deze les weten jullie wat jullie kunnen verwachten tijdens de lessen.

Welke wet verklaart achteruitgang als je een periode niet traint?

1. Verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Reversibiliteit
4. Individualiteit

Eiwitten zijn:

1. Brandstoffen
2. Bouwstoffen
3. Brandstoffen en bouwstoffen
4. aminozuren

Wat is supercompensatie?

1. Naarmate je prestatieniveau hoger is wordt het verbeteren van je niveau steeds moeilijker
2. Rusten
3. Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, verdwijnen snel.
4. Je lichaam wil zich na een training en rust over compenseren

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Wat is algemene fitheid?

Wat is algemene fitheid?

Lichamelijk fit zijn en je gezond voelen is heel belangrijk als militair. 

Daarom besteed je tijdens je opleiding

veel tijd aan het verbeteren van je conditie. Hierdoor presteer je beter en je krijgt meer zelfvertrouwen.

Ook kun je mentale (geestelijke) en fysieke (lichamelijke) stress beter aan.

Wat is lichamelijke opvoeding (LO) bij defensie?

Kijk naar het filmpje op de volgende pagina

Wat is lichamelijke opvoeding bij defensie?

Dat zijn de sportlessen die gegeven worden bij defensie door een bevoegd sportinstructeur

Wat is het doel LO ?

Je richt je op het bereiken en

onderhouden van een goede conditie.

LO is de basis voor andere trainingen

Wat is fysieke training bij defensie?

Wat is het doel fysiek fitheid ?

Dit zijn alle lichamelijke activiteiten die jij moet verrichten als jij je taak goed wilt doen 

Deze doe je in eenheidsverband of individueel en vallen niet onder LO

Wat is sport ?

Wat is sport ?

Dit zijn alle sportactiviteiten die je vrijwillig doet om je conditie te onderhouden. Dit kan op eigen initiatief.

Wat is sport ?

Of door mee te doen met door bevoegde autoriteiten georganiseerde sportactiviteiten.

Wat is sport ?

Sport kan zowel binnen als buiten de dienst plaatsvinden. Een voorbeeld is deelname aan een

sportcompetitie

Nu een paar controle vragen ?

De antwoorden moet je invullen op jouw telefoon

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Is dit een vorm van fysieke training?

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Einde controle vragen

Nieuwe theorie 

Focus

Conditie

Hoe bouw je je conditie op?

Wat is conditie?

CLUCKS: coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.

Lenigheid is een onderdeel van de clucks

1. Waar
2. Niet waar

Wat is geen onderdeel van de clucks

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie

Hartslagzones

Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren. 

Hartslagzones

Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.

Voorlees opdracht uithoudingsvermogen

De leerlingen lezen het volgende stuk theorie voor, de docent wijst iemand aan

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:

Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.  

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

De grondmotorische eigenschappen zijn

coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt

dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.

Hartslag en inspanning

 

Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

 Op een gegeven moment bereik je een grens. De

hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is

de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.

In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag

langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Let op!

De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.

Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd

De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

De verschillende hardloop zones

• Er zijn verschillende zones
• Afhankelijk van het trainingsdoel
• Doormiddel van HF max -leeftijd

Duurtraining 1 is niet gericht op

1. Betere doorbloeding
2. vergroten van het hart
3. Vermogen
4. Stimuleren van vetverbranding

Interval training is doorgaans zwaarder dan een lange duurtraining?

niet waar

Een duurtraining doe je op intensiteit

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

Hoe ziet een interval training er uit?

1. Telkens een langere afstand lopen op hetzelfde tempo
2. Starten op een laag tempo en gedurende de training steeds versnellen
3. Een laag tempo afwisselen met een extra hoog tempo

Welke trainingsmethode is gericht op het verbeteren van snelheid voor goed getrainde duursporters?

1. Intensieve interval training
2. Extensieve interval training
3. Intensieve duurtraining
4. Extensieve duurtraining

Wat is een effect van extensieve duurtraining? (duurtraining 1)

1. Verbeterde en betere verbranding van vetten
2. Geringe verbranding van vetten, meer glycogeen
3. Verminderde lactaat productie bij een zelfde inspanning
4. Kleinere omvang, grote intensiteit

Hoe meet jij je hartslag ? 

Praktijk testen !