Bewegingslessen

• bewegen
• Basisschool

Lekker bewegen!

Doel: fit blijven.

Ga ook lekker naar buiten, maar.....

let op: houd 1,5 meter afstand!

Les 1: maandag of dinsdag

Deze les ga je maandag of dinsdag doen. Woensdag staat er weer een nieuwe les voor je klaar. Bekijk eerst de hele les, zodat je weet wat je moet doen! Elke les bestaat uit:

- opwarmen: belangrijk om blessures te voorkomen

- bootcamp oefeningen: steeds drie verschillende oefeningen.

- afkoelen: de spieren hebben hard gewerkt en mogen weer afkoelen

Tekst

1: Opwarmen

Loop 4 minuten buiten warm. Doe dit in een rustig tempo.

Start met de bootcamp

De bootcamp bestaat uit drie oefeningen. Die doe je 20 minuten lang. Je doet het in rondes. 

Bij elke oefening staat hoeveel je er moet doen. 

Oefening 1: Sit ups: 20 keer:

Nodig: 6 wc rollen en een mand of emmer.

Bekijk het filmpje en zet alles klaar.

Oefening 2: 20 keer Squats

Van squats krijg je gespierde benen en billen.  Bekijk het filmpje alvast. 

Je doet ze steeds 20 keer.

Oefening 3: 

20 skisprongen. 

Nodig: 6 wc rollen.

Bekijk het filmpje alvast op de volgende pagina.

Dit waren de oefeningen.

Heb je ze goed bekeken en staat alles klaar? Dan kun je nu beginnen. Zet de klok klaar op 20 minuten.

Starten maar!

Afkoelen maar!

Als je 20 minuten bezig bent geweest, is het tijd voor het afkoelen.

Hiervoor loop je 2 minuten rustig hard in de buurt. Let op, houd ook nu weer 1,5 meter afstand met andere mensen!

Dat was les 1!

Dat was les 1, goed bezig geweest!

Wil je laten weten hoe het is gegaan? 

Stuur je foto of filmpje naar juf Laura ([e-mail]). Dan wordt er een leuk filmpje gemaakt van alle resultaten.