Les 6: Artrose & Flexibiliteits- en mobiliteitstraining

• Sport
• MBO
• Studiejaar 2

Senioren in Beweging

Inhoud

• Artrose
• Flexibiliteits- en mobiliteitstraining
• Aan de slag 

Artrose

Wat is artrose

• Slijtage van het kraakbeen in de gewrichten. Soms verdwijnt het kraakbeen helemaal
  Zorgt voor:
• Pijn bij het beginnen van een
  beweging
• Stijfheid in de gewrichten
• Kraken van gewrichten

Wat is artrose

• Meest voorkomend in de heup en knie
• Wintermaanden meestal meer klachten dan zomer
• Ontsteking? -> Artritis

Oorzaken

• Langdurige, overmatige belasting 
• Houdingsafwijkingen
• Beschadiging van het gewricht door een ongeval
• Ouderdom
• Erfelijke aanleg

Hoe zien de klachten er uit?

• Pijn -> startpijn en startstijfheid
• Bewegingsbeperkingen van het gewricht (verminderde ROM)

Behandeling

• Afvallen (bij overgewicht)
•  Fysiotherapie
• Pijnstillende middelen
• Prothese (kunstgewricht)

Training specifieke informatie

Frequentie: bij voorkeur dagelijks, maar minimaal 2 dagen per week 

Spierkracht: 
-50-60% van 1RM voor niet getrainde oudere sporters

-60-80% van 1RM voor getrainde oudere sporters

-2-4 sets van 8-15 herhalingen met 30-60 sec. pauze

-oefeningen gericht op grote spiergroepen rondom knie en heup

Mobiliteit

Flexibiliteit

Flexibiliteits- en mobiliteitstraining

Flexibiliteit = spierlenigheid: Onder ander te verbeteren door het rekken van spieren en werken met foam rollers

Mobiliteit = gewrichtslenigheid: De gewrichten onder 'onder de spieren' te stijf, dan zal het rekkken van de spieren niet veel toevoegen. Gewrichten moeten voldoende los zijn voor een volledige Range of Motion (ROM)

Verlies van mobiliteit en flexibiliteit

• Vooral in de onderste extremiteiten (vanaf de heup naar beneden)
• Definitie stijfheid: stijfheid is de kracht die nodig is om een gewricht door een bepaalde ROM te bewegen.
• Meest genoemde klacht van de ouder wordende senioren lichaam 

Oorzaken van toename stijfheid

• Toename in de inter- en intramusculaire bindweefselvezels
• Afname in de hoeveelheid gewrichtskraakbeen (artrose en artritis)
• Verlies aan spierkracht
• ''Use it or lose it''

Flexibiliteits- en mobiliteitstraining

• Statisch stretching
  
• Dynamische stretching 
  
• PNF stretching 
  
• SMR 
  
• Ballistisch stretchen
  

Wanneer stretchen?

• Bij onvoldoende Range of Motion
• Alle methoden effectief
• Alles te gebruiken bij senioren (Ballistisch stretchen extra aandacht)
• Stretchen aan einde van training 'plakken'.

Aan de slag

• Voorbereiding op het examen
• Lesvoorbereiding: warming-up - kern - stretching - cooling down (totaal 40 minuten)
• Inleveren in Teams
• Materialen
• Straks in de praktijk uitvoeren

BPV opdracht 3

Persoonlijk Ontwikkelings Plan (POP) Zie Teams