Introductie mindfulness

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

MINDFULLNESS

Waar denk je aan bij mindfulness?

Definitie van mindfulness

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder te oordelen.

Leg de definitie van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Ademhalingsoefening

Een van de makkelijkste mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.

Stap 1: Leg je hand op je buik. Focus je ademhaling op je buik

Stap 2: Adem vier tellen in

Stap 3: Houd je adem vier tellen vast

Stap 4: Adem vier tellen uit.

Stap 5: Houd vier tellen vast

Leid de studenten door een korte ademhalingsoefening.

De drie kernbegrippen

De drie kernbegrippen van mindfulness zijn acceptatie, loslaten en observeren.

Leg de drie kernbegrippen van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Acceptatie

Acceptatie betekent dat je de dingen laat zijn zoals ze zijn, zonder te proberen ze te veranderen.

Leg acceptatie uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Loslaten

Loslaten betekent dat je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, zonder eraan vast te houden.

Leg loslaten uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Observeren

Observeren betekent dat je aandacht besteedt aan wat er op dit moment gebeurt, zonder te oordelen.

Leg observeren uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Oefenen met observeren

In de schooltuin:

5 dingen die je ziet

4 dingen die je voelt

3 dingen die je hoort

2 dingen die je ruikt

1 ding wat je proeft