Trainingsplan doel, trainen, testen

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Trainingsplan

HET TRAININGSPLAN 

Trainingskunde

1e leerjaar + 1/2 jaar leerjaar 2 --> Theorie

Trainingsplan bedoelt om het geleerde toe te passen in de praktijk, zodat je zelf kan ervaren of een beter prestatie niveau kan behalen.

Basis document zodat je dit evt. kan toepassen bij andere sporters. 

Trainingsplan

Planning:

• periode 3&4 uitvoeren en plan uitwerken
• testen & meten - makken/aanpassen schema
• periode 4 verantwoordings-

presentatie/filmpje

Doel van een trainingsplan?

• Je bent in staat om een verantwoord trainingsschema te schrijven, waarbij schema voldoet aan de definitie:
• 'Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende, belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen'

Doel: Het hoogst mogelijk prestatie niveau halen voor jou sporters of jezelf

Doelstellingen

Macro-niveau: 

lange termijn doelstelling (bijv. 1 seizoen)

nu langer dan 3 maanden  

Meso-niveau: 

middellange termijn doelstelling (huidige periode) ---> 9 weken

Micro-niveau: 

les-/trainingsdoelstelling: vier verschillende lessen. 

Doelstellingen voorbeelden

Macro doel: Verbeteren van het uithoudingsvermogen 10km in 45min

Meso doel: Korte afstanden - Duurloop - Interval training 5km in 25min

Micro doel: 5 tot 10 meter - 30 minuten - Piramide loop waarbij ik 5min per km wil gaan lopen

Doelstellingen voorbeelden 

Macro doel: Krachttraining hypertrofie  verbeteren met gewichten

Meso doel: Boven extremiteit - Onder extremiteit - Combinatie boven en onder door oefeningen zonder gewichten (intramusculair, tussen de spieren)

Micro doel: verbeteren van algemene kracht van Schouders, Armen, Rug, Borst, Buik - Benen, heupen  (intermusculair, binnen de spier) lichaamsoefeningen oefeningen

Doelstellingen voorbeelden

Macro doel: Reactie vermogen verbeteren in een wedstrijd situatie 

Meso doel: Verwachte constante reactie - Verwachte reactie - onverwachte reactie

Micro doel: Ritme in het signaal -  Een signaal wat hard en zacht is - In een spelvorm

Zoek de juiste testen bij je doel

10 km hardlopen in 45 minuten 

wat is dan beter een SRT test of coopertest? 

Bankdrukken of krachttrainen is een coördinatie test van balgooien niet relavant. 

Voorbeeld Cluks testen

Voorbeeld cluks test

Micro 

uitwerken van training

Trainen

Zorg dat alle beginsituatie factoren - testen meten  - sterkte zwakte analyse + TRAININGSSCHEMA af zijn!!!

DUS KLAAR OM TE TRAINEN

ANDERS GA JE HET NIET HALEN IVM PLANNING 

Ik heb mijn beginsituatie factoren uitgewerkt doelen gemaakt en mijn testen gekozen bij mijn doel.........ben klaar om te schema te maken en te trainen.

Zeker

bijna

nog niet

nog niet helamaal

helemaal niet

Beginsituatie schema

dagelijks leven

Ik ben in staat om een verantwoord trainingsschema te schrijven, waarbij schema voldoet aan de definitie

-1100

Vragen?

Je kan veder met;

- Testen en meten

- Sterkte / zwakte analyse

- Formuleren van doelstellingen

- Samenstelling trainingsplan

- Schematische weergave van het trainingsplan