Les 5 periode 2

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteitsbegeleider krachttraining

Stukje herhaling vorige week

Is geperste sinaasappelsap net zo gezond als een sinaasappel

1. ja
2. nee

Krijg je obstipatie van te veel bananen?

1. ja
2. nee

Word je dik van eten na acht uur ’s-avonds?

1. ja
2. nee

Wat is de overgang?

1. de laatste menstruatie
2. de eerste menstruatie na lange tijd
3. het moment dat vrouwen ouder worden
4. een fase van vruchtbaarheid

Fitness 

Wanneer komen vrouwen gemiddeld in de overgang?

1. tussen de 25 en 35 jaar
2. tussen de 35 en 45 jaar
3. tussen de 45 en 55 jaar
4. meestal vanaf 55 jaar

Noem voordelen van fitness t.o.v. andere sporten?

Welk type krachttraining is dit?

Veel herhalingen maken voor spiergewenning...

1. maximale kracht
2. kracht uithoudingsvermogen
3. hypertrofie

Kracht uhv

Minder blessure gevoelig

Goed om niet alleen kracht maar ook conditie te versterken

meer dan 10, minder dan 25 herhalingen 

Stelling: Van de training zelf word je eerst slechter...

1. juist
2. onjuist

Spieren herstellen 

- Voldoende rust

- Voldoende eiwit

- Geen of weinig alcohol 

- Geen drugs 

Full body schema

Gericht op elke spiergroep in het lichaam 

Split schema

Gericht op enkele spiergroepen.

Bijvoorbeeld: borst, triceps, schouders 

of benen apart

of rug, biceps, buikspieren

Voor wie zou een Full body schema zeer geschikt zijn?

Mensen met of zonder een beperking

Fitness kan ZEER gecontroleerd en in je eigen tempo op ieder moment. 

Je kunt rustig werken aan de aandachtspunten van je lichaam. 

Veel kun je zittend doen. 

Er is maar weinig materiaal voor nodig. 

Fitnesscircuit bodyweight kracht uhv 

1 push ups

2 sit ups 

3 boksen stoten

4 squats 

5 back extentions 

6 triceps dips 

7 mountain climbers

Regel het maar

7 leerlingen aan beide kanten

beide een zaaldeel en improviseer maar eens wat met een bal, maar iedereen moet meedoen en tot zijn of haar recht komen! 

Succes! 

Huiswerk

Iedereen bereidt voor volgende week een les voor van maximaal 15 minuten die je aan max 5 mensen gaat geven. 

Les in teams zetten! 

Die les moet je altijd bij je hebben!