Stress bij toetsen 1

• Leren-leren
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Stress bij toetsen 1

-Voorstelrondje

-Uitleg training

-Wat is faalangst?

-Stress

-Black-out

-Soorten faalangst

-Cirkel van faalangst

Naambordje maken bij binnenkomst

Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk in het ondersteuningsteam van het Kompaan College. 

Ik heb regelmatig gesprekjes met leerlingen , kom observeren in klassen en geef tips aan leerlingen en docenten. 

Regels:

-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.

-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.

-3 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.

Doel van de training is dat je beter weet hoe je om kan gaan met stress voor het examen. 

Benoemen waar we het vandaag over gaan hebben. 

Wat herkennen jullie uit dit filmpje bij jezelf?

Wat is faalangst?

Faalangst is de angst om het niet goed te doen. Je bent bang om te falen. Als je angstig bent, voel je dat in je lijf. 

Denk eens goed na, wat voel jij als je angstig bent?

Angst dat je niet voldoet aan de gestelde verwachtingen. 

Leerlingen vragen wat zij voelen als ze angstig zijn? (volgende dia)

Wat voel jij als je angstig bent/stress hebt?

Werkblad: Angst

Schrijf op wat jij voelt als je angstig bent,

op bladzijde 4 van het werkboek.

+ tekenen in je lijf. 

Tip: denk aan een spannende ervaring. 

Hoeveel leerlingen hebben last van faalangst?

3 %

5%

10%

10% van de schoolgaande jeugd heeft last van faalangst. Bij een klas van 20 leerlingen hebben ongeveer 2 leerlingen last van faalangst. 

Stress

Stress is de reactie van het lichaam op mogelijk gevaar. 

Om je te beschermen maakt je lichaam hormonen aan, zodat jij iets tegen het gevaar kunt doen. 

Fight - Flight - Freeze. 

Beetje stress is goed. 

Door teveel stress, kun je niet meer logisch nadenken. 

Angstreactie bespreken op bladzijde 5 van het werkboek. 

Is angst nuttig op bladzijde 6 benoemen. 

Black-out

• Kortsluiting in de hersenen
• Vaak wanneer je moet presteren
• Emotie vs. Geheugen
  
• Voorbeeld, zie afbeelding

• Pas bij kalmeren kan je weer bij je geheugen
  

Een blackout ontstaat door een soort kortsluiting in je hersenen. Je emotiecentrum (waar je faalangst, onzekere gevoel, paniek etc zitten) raakt 'in gevecht' met je geheugencentrum (waar je alles hebt opgeslagen wat je aan kennis hebt, wat je geleerd hebt). Je emoties drukken teveel op het geheugen, waardoor je niet meer bij je kennis kunt komen. Het is dus noodzaak om je emoties te kalmeren, zodat je geheugen weer goed kan werken!

Het beeld waar je aan kunt denken is dat van een strak elastiekje om je pols, waardoor je bloed in je arm (de geleerde kennis voor de toets) niet meer in je hand kan komen, waardoor de hand dus verlamt en je letterlijk niets op papier krijgt. Je hand doet het niet, door de knelling van het elastiekje (je angst die beklemmend werkt). Op het moment dat het elastiekje weg gaat, kan het bloed weer stromen, dus doet je hand het weer en is er geen probleem. Oftewel: zorg voor meer ontspanning en minder druk, dan kan alles letterlijk en figuurlijk weer soepel uit jouw handen komen.

Voorbeeld:

Geleerd voor toets

Thuis weet je alles

Op de toets lukt vraag 1 niet

Stress, paniek, angst voor de rest

Emotie overheerst

Je kan niet bij je geheugen

Black-out

De film beschrijft dat het brein bestaat uit een emotioneel brein (voelbrein) en een cognitief brein (denkbrein).

Het voelbrein kan het denkbrein uitschakelen bij stress en andere heftige emoties. Er zijn drie vormen van

stressreacties: vechten, vluchten en bevriezen.

Stress reacties zijn biologische automatische reacties.

• Vechten discussie aangaan, boos worden, in de verdediging schieten

• Bevriezen geen reactie (kun je ook niet goed zien)

• Vluchten poppetjes gaan tekenen, op je mobieltje gaan kijken, grappen maken, muziek gaan luisteren,

letterlijk weglopen

Dat is bijvoorbeeld bij een black-out bij een toets of dichtklappen in andere situaties die je overvallen.

Je kunt het niet makkelijk zien: soms is er geen reactie of is er een sociaal wenselijke reactie.

Soorten faalangst

Werkboek bladzijde 6: Wat doe jij om niet te falen?

Je bent dus bang om het niet goed te doen.

-Actieve faalangst: Studeren meer dan anderen en leren vaak door, terwijl ze eigenlijk voldoende weten. Door harde leren proberen ze de faalangst onder controle te krijgen. (rechts)

-Passieve faalangst: Leerlingen die vluchten voor de taak waar ze zenuwachtig voor zijn. Door het vermijden van de taak, probeert de leerling geen last te hebben van faalangstige gevoelens (links)

Welk poppetje is wie?

Soorten faalangst

• Cognitieve faalangst (leren of weten)
• Sociale faalangst (omgang met anderen)
• Motorische faalangst (bewegen)

Veel jongeren hebben een mengvorm van bovenstaande soorten faalangst. 

-Cognitieve faalangst = behandelen van nieuwe leerstof angst oproepen, ik snap het toch weer niet, buikpijn voor een toets, black-out, blijven twijfelen over de antwoorden. 

-Sociale faalangst = bang dat je faalt bij anderen, in de ogen van anderen wil je het goed doen, bijv. bang om uitgelachen te worden.

-Motorische faalangst = angstig om iets met hun lijf te moeten doen, dat wordt toch niks, niet beginnen aan een opdracht. 

Ken je faalangst

Werkblad invullen "Ken je faalangst":

-Welke soorten faalangst herken je bij jezelf?

-Welke situaties vermijd ik?

-Wat wil ik graag leren in de training?

Leerlingen 5/10 minuten geven om het werkblad in te vullen. 

Dit werkblad ingevuld bij mij inleveren, dit ga ik gebruiken tijdens de training. 

Op bladzijde 9 van het werkboekje staat een voorbeeld die ingevuld is. 

Cirkel van faalangst

Plaatjes bespreken. 

Spanningsklachten

Als je geen spanning voelt voor een belangrijke gebeurtenis, presteer je niet optimaal. 

Volgende keer: Leren om de spanning onder controle te krijgen. 

Huiswerk: Vraag aan je ouders/vriend/vriendin wat zij doen als zij zenuwachtig zijn. 

Kruis aan op bladzijde 11 waar jij last van hebt. 

Dream school

-Wat is de aanpak van Trijntje?

-Wat vind je daar van?

-Buikademhaling op bladzijde 12 uitleggen en voordoen (voorproefje voor volgende week)

-Boekje bij mij inleveren of zelf mee naar huis nemen. 

-Opdracht: vraag je ouders/vriend/vriendin wat zij doen als zij zenuwachtig zijn.

Afsluiten met het filmpje van Dream School (Starten bij 3.30 minuten).