T&G periode 10 les 2 Kracht

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 10

Les 2 

Inhoud

• Kracht 1

Wat is kracht?

De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen en/of deze tegen te werken en/of vast te houden

Soorten kracht

Naar spiercontractie:

• Statische of isometrische kracht
• Dynamische kracht: dynamische concentrische kracht en dynamische excentrische kracht

Naar verschijningsvorm:

• maximale kracht
• explosieve kracht
• snelkracht
• krachtuithoudingsvermogen

Naar toepassing:

• algemene kracht
• specifieke kracht

Spiercontractie

Verschijningsvormen

Verschijningsvormen

Maximale kracht: hoogste last die een spier kan overwinnen bij een willekeurige contractie

Verschijningsvormen

Explosieve kracht: kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen

Verschijningsvormen

Snelkracht: vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren

Verschijningsvormen

Krachtuithoudingsvermogen: het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met geringe krachtsinspanningen

Kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen =

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

De spierlengte blijft hetzelfde, maar de spanning kan veranderen =

1. Concentrisch
2. Isometrisch
3. Excentrisch
4. Statisch

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Indeling naar toepassing

Algemene kracht

• Kracht van spieren van het gehele lichaam

Specifieke kracht

• Kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Indeling naar toepassing

Kracht en krachttraining zijn specifiek als:

• bewegingspatroon van de krachtoefening overeenkomst vertoont met bewegingsstructuur van de sporttechniek
• energievoorziening tijdens de krachttraining overeenkomst met die van de sportprestatie

Adaptatie

Wat is dat ook al weer?

Adaptaties maximale snelheid en explosieve kracht

Anatomische adaptaties

• meer sarcomeren in de fast-twitch spiervezels
• omvang fast-twitch spiervezels groter (hypertrofie)
• voorraad energie aan ATP en CP in fast-twitch spiervezels groter
• fast -en slow-twitch spiervezels kunnen sneller samentrekken

Fysiologische adaptaties

• spierdelen binnen spier werken beter samen > intramusculair
• agonisten, antagonisten en synergisten werken beter samen > intermusculair
• contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels hoger

Adaptaties krachtuithoudingsvermogen

Anatomische adaptaties

• omvang slow-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)
• voorraad spierglycogeen groter
• hoeveelheid alkalische stoffen verhoogd en melkzuur wordt beter geneutraliseerd

Fysiologische adaptaties

• spieren kunnen beter melkzuur verdragen
• coordinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid

Adaptaties 

"Meer sarcomeren in de fast twitch spiervezels" is een voorbeeld van een:

1. Anatomische adaptatie
2. Fysiologische adaptatie

"Voorraad spierglycogeen groter" is een voorbeeld van een:

1. Anatomische adaptatie
2. Fysiologische adaptatie

"Coördinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid" is een voorbeeld van een:

1. Anatomische adaptatie
2. Fysiologische adaptatie

Fysiologisch

Anatomisch

Voorraad CP in spier groter

Contractiesnelheid in fast twich spiervezels hoger

Betere intra -en intermusculaire samenwerking

Meer sarcomeren in slowtwitch spiervezels

Spieren kunnen beter melkzuur verdragen

Voorraad glycogeen groter

Trainingsmethoden

Algemene trainingsmethoden van kracht:

• hypertrofietraining
• training maximale kracht
• training explosieve kracht
• trainings snelkracht
• training krachuithoudingsvermogen

Krachttraining

Algemeen:

• gekoppeld aan techniektraining
• algemene krachttraining bij jeugdigen
• gericht op optimale verhouding kracht en snelheid
• hoe hoger de intensiteit, hoe lager de frequentie

Krachttraining

Hypertrofietraining

Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de slow-twitch of de fast-twitch spiervezels.

1. bewegingtechniek verbeterd > intermusculair

2. afzonderlijke spieren sterker > intramusculair

3. hypertrofie na 12 weken

Maximale kracht

Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (eenmalig) kan ontwikkelen. Gewicht speelt geen centrale rol

Explosieve kracht

Training met een combinatie van maximale snelheid en maximale belasting die gericht is op het vergroten van de kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen. Een specifieke bewegingssituatie = belangrijk!

Snelkracht

Training waarin relatief lichte belastingen gecombineerd worden met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.

En nu?