Verdieping blijvend fit, veilig en gezond werken - 5. Het BRAVO-model

• Keuzedelen
• MBO
• Studiejaar 2

Verdieping blijvend fit, 

veilig en gezond werken

Hoe zat dit ook alweer?

De 4 maatregelen van de arbeidshygiëne strategie: 

1. Bronmaatregelen

2. Collectieve maatregelen

3. Individuele maatregelen

4. Persoonlijke beschermingsmiddelen

Hierarchische volgorde

1. bron weghalen/ vervangen voor een minder gevaarlijk alternatief

2. mens en bron afscheiden van elkaar, bijv afzuiginstallatie

3. verkort de tijd aan blootstelling of met minder personen er aan werken. bijv. taakroulatie, maar ook trainingen

4. als eerder 3 genoemde niet voldoende is. 

Wat zijn collectieve maatregelen?

1. maatregelen die door de overheid genomen worden
2. maatregelen voor één bepaalde werknemer
3. maatregelen waarbij alle werknemers worden afgeschermd van het risico
4. Maatregelen waarbij het risico helemaal wordt weggenomen

5. Het BRAVO-model

Aan het einde van deze les weet je meer over: 

Leefstijl verbeteren, met behulp van BRAVO-model

Doelen stellen 

Leefstijl

Je leefstijl heeft invloed op je gezondheid. 

Een gezonde leefstijl zorgt er voor dat je gezond en fit blijft, waarmee je ziekteverzuim deels kunt voorkomen. 

BRAVO-methode is een manier om een gezondere leefstijl na te leven. 

Bewegen

Bewegen is goed voor je conditie en heb je nodig om werkzaamheden uit te kunnen voeren. 

Roken

Uit onderzoek is bekend dat rokers zich vaker ziekmelden dan niet-rokers. 

Roken vergroot de kans op 

verschillende ziektes

Je werkgever is verantwoordelijk voor een 

rookvrije werkplek. 

Een bus is ook een werkplek!

Stoppen met roken

www.nustoppenmetroken.nl

Alcohol

Alcohol verdooft je hersenen, waardoor je langzamer reageert en slechter functioneert. 

Alcohol is een giftige stof voor je lichaam. 

Duurt één tot anderhalf uur om een standaard glas alcohol af te breken. 

Die tijd kan je niet versnellen! 

Let dus op, bij 16 glazen bier duurt het dus 16 tot 24 uur voordat al het alcohol uit je bloed is. 

Regelmatig te veel alcohol drinken zorgt voor grote kans op schade aan verschillende organen. (bijv. ziekte van Korsakov, door het afsterven van hersencellen)

Zorg dat je nuchter aan het werk gaat! 

Voeding

Gezonde voeding en voldoende beweging zorgt er voor dat je op gezond gewicht blijft. 

Ontbijt: wissel bijv. muesli, brood, 

crackers en fruit af

Lunch: neem boterhammen mee 

met gezond beleg

Avondeten: 200gr of meer groenten, 100 gr mager vlees, vis of vleesvervanger, 150-250 gr aardappels/ rijst/ pasta, 1 eetlepel olie/ margarine/ vloeibaar bakvet

Tussendoortjes: maximaal drie of vier keer iets gezonds, zoals fruit, groenten of zuivelproducten

Drinken: water, thee, zwarte koffie (zonder suiker)

Ontspanning

Bijna 31% van de ziekteverzuim wordt veroorzaakt door stress. 

Om stress te voorkomen is het belangrijk om regelmatig te ontspannen, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen. 

Neem ook op het werk (na max. twee uur) pauze, zoals wandelen of praten met collega's. Let op: op je telefoon scrollen in de pauze is geen ontspanning (voor je hersenen)!

Ontspanning

Zorg voor een goede nachtrust. Je bent de volgende dag vrolijker, scherper en alerter en minder vaak ziek. 

Verbeteren van je nachtrust: 

- Ga op tijd naar bed (7-8u slaap heb je nodig)

- Doe geen zware inspanningen vlak voor het slapen gaan

- Vermijd beeldschermen vlak voordat je gaat slapen (het felle licht zorgt ervoor dat het hormoon om in slaap te vallen niet wordt aangemaakt)

- Eet (en drink geen alcohol en koffie) twee uur voor het slapen gaan niet meer

Doelen stellen 

Aan de slag! 

Maken: 

oefenvragen 5 + Praktijkopdracht 7