Masterclass slim plannen en zelfvertrouwen dec2023

• Mentorles
• HBO
• Studiejaar 1

Programma 

16.00- ontvangst en kennismaking

16.15 start workshop

17.45 pizza eten

18.15 fun en evt nog vervolg workshop

19.00-19.15 evaluatie en afronding

Kennismaken

Korte kennismakingsrondje

Wie ben je? Wat is typisch jij?

Waarom voor deze workshop aangemeld?

Wat hoop je mee te nemen?

Wat gaat al goed bij jouw schoolplanning?

Wat is je grootste uitdaging bij planning?

Waar moeten we rekening mee houden met een goede planning?

Vooraf gouden tip vragen aan studenten

Bespreken dat dit manieren zijn om een deadline te plannen. Iedereen heeft zijn eigen manier, dit stappenplan kan in het begin helpen en ieder kan eruit halen wat voor hem/haar werkt. 

Ook belangrijk: reservetijd

Wat kun je toepassen? Wat zou prettig zijn voor jou?

Aan de slag..

Maak een keuze, wat is voor jou een goede stap om nu te doen:

- Maak een weekstructuur

- Formuleer de acties voor een bepaalde deadline

- Doe de uitsteltest

Wat is jouw doel(en), wat wil je nog bereiken op het gebied van plannen?
Wat ga je concreet (morgen anders) doen om dat doel te bereiken?

SOG-test 

Studieontwijkend gedrag

https://www.studiemeesters.nl/hulp-bij-studie-ontwijkend-gedrag

Definitie van uitstellen 

Uitstellen doet iedereen

95% van de mensen stelt uit

Dus helemaal niet gek! 
Maar......

SAMENVATTEND 

Iets niet doen terwijl je weet dat je het wel moet doen 

Automatisch gedrag <> bewust vs. onbewust

Soms verstandig

Geen luiheid

Kortermijnplezier vs langetermijnpijn

Tips en trics 

Pomodoro methode 

Francesco Cirillo

4 x 25 minuten (pauzes)

In het kort:

Besluit wat je gaat doen

Stel de wekker in op 25 minuten

Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat

Neem een korte pauze

Na vier Pomodoro’s verdien jij 20 minuten pauze

Effecten van Pomodoro

- Sneller starten met je ‘werkdag’

- Afleiding kunnen negeren

- Doorzettingsvermogen en discipline trainen

- Meer bewust van tijd

Zelfvertrouwen

Dikke van Dale: vertrouwen in je eigen kracht

Coach Jim Rohn: je goed voelen over jezelf

(zelf)vertrouwen vs zelfbeeld

Bij 

Bij twijfel: 

• Kunnen eigen kracht niet vinden
• Bang om fouten te maken
• Proberen niet te falen
• Kost veel energie
• Probeer je maar gaat er niet helemaal voor
• Niet daadkrachtig
• Twijfel in acties

Zelfvertrouwen maak je zelf!

Maak jouw zelfvertrouwen visueel

Maak visueel met links hoe jouw zelfvertrouwen er nu uitziet, en rechts hoe je zou willen dat het er uitziet.

Goede momenten (boost)

- Als je iets bereikt waarvoor je moeite moet doen

- Als je iets hebt gedaan waar je eigenlijk geen zin in had

Boost je zelfvertrouwen:

- Een doel om te zorgen dat je moet ontwikkelen, nieuwe dingen leren en zorgen dat je groeit als persoon

- Regelmatig kleine dingen doen, waar je eigenlijk geen zin in hebt

Wat ga jij doen? Hoe ga je dit doen?

Mogelijk interessant?

• Webinar 7 december : kracht van zelfvertrouwen
• Avans 2 dagdelen: Vergroot je zelfvertrouwen
• Mirro: "Zelfbeeld" module
• Neem je eigen gedachten onder de loep> maak helpend
• Maak gebruik van affirmaties
• Noteer alles wat je bereikt hebt 5 minuten lang: lees geregeld terug, waarom was je trots. Zeg JA tegen jezelf 
• Visualiseer

Wat ga jij binnen 24 uur doen, wat spreek je met jezelf en ons af?

Uitstelgedrag voelt negatief​

Maakt in sommige gevallen dat het meer tijd kost omdat het moeilijker wordt (zoals notulen, reflectie) ​

Acties die je uitstelt, blijven in je hoofd en moet je onthouden (en kun je dus vergeten)​

Met uitstel ben je meer bezig met verleden dan het heden en de toekomst​

Noem 3 situaties waarbij jij uitstelgedrag vertoonde bij studietaken​

Welke gevolgen had dit? Vond je het vervelend?​

Wat zou je kunnen veranderen om uitstelgedrag te verminderen? Wat zou het je brengen/ opleveren?​

Wat stel jij al lang uit en ga je dit weekend doen? Wat brengt het jou?​

Eat the frog first

Eat the frog first:

Brian tracy: Er word je een vieze slijmerige kikker aangeboden, en je moet die opeten. Je kan niet naar huis voordat de kikker opgegeten is. Je kan dus de hele dag uitstellen om de kikker te eten, en jezelf de hele dag er vreselijk over voelen. Uiteindelijk moet je toch die kikker opeten. Je kan dus beter aan het begin gelijk de kikker eten en dan de rest van de dag een fijne dag hebben. Met andere woorden: doe de moeilijkste, of saaiste of stomste taak eerst, zodat die alvast uit je hoofd is, dan kun je met een schone lei verder.

Tips 

Stel jezelf de ‘waarom-vraag’, visualiseer je einddoel  < > stel een deadline 

Ga voor langetermijnfijn!

Wordt je bewust van je gedachten en gevoelens

Laat vervelende gedachten en gevoelens er zijn. Ga er niet tegen vechten!

Hak in kleine brokken. Maak het voor jezelf behapbaar.

Eat the frog first

Bijv. de pomodoro methode 
Studeer met anderen 

Beloon jezelf!

Last but not least

Keuze uit twee experimenten

Neem alle tips mee & ga oefenen in de praktijk!

Experiment 1: 

Sta eens stil bij je productieve dagen. Wat hebben deze dagen gemeen? Sta ook eens stil bij je minder productieve dagen waarin je gemakkelijk uitstelt. Wat hebben deze dagen gemeen? Wat valt je op als je beide soorten dagen met elkaar vergelijkt?

Experiment 2: 

Kies een taak die jij wilt doen in de komende tijd. Kies een deadline die jij realistisch en wenselijk vindt. Met andere woorden; wanneer is het klaar? Denk vervolgens na over de vraag: wie hebben baat bij het resultaat van deze taak? Bel of mail hen en zeg de deadline toe. Leg de gemaakte afspraken vast en leg de deadline vast in je agenda.