Masterclass uitstelgedrag 1 dec 2022

• Mentorles
• HBO
• Studiejaar 1

Kennismaken

Korte kennismakingsrondje

Waarom voor deze workshop aangemeld?

Wat hoop je mee te nemen?

Programma 

* Wat is uitstelgedrag en wat is het niet?

* Breng je uitstelgedrag in kaart

* Tips tegen uitstelgedrag

* Waar ga jij mee aan de slag?

Ik doe het heus wel hoor, maar laat me eerst even dit nog doen.
Herkenbaar?

Wat heeft uitstelgedrag jou tot nu toe gekost?

Definitie van uitstellen 

Uitstellen doet iedereen

95% van de mensen stelt uit

Dus helemaal niet gek! 
Maar......

SAMENVATTEND 

Iets niet doen terwijl je weet dat je het wel moet doen 

Automatisch gedrag <> bewust vs. onbewust

Soms verstandig

Geen luiheid

Kortermijnplezier vs langetermijnpijn

Wat voor type uitsteller ben jij?

Perfectionist: tijdgebrek is excuus voor slecht resultaat

Overwerker: kan geen nee zeggen en is vaak bezig voor anderen waardoor eigen verplichtingen worden uitgesteld

Dromer: veel ideeen maar moeite met uitvoering, gebrek aan zelfdiscipline

Uitdager: kan er niet tegen dat anderen zeggen wat hij moet doen, uitstel komt voort uit machtsstrijd

Adrenalinezoeker: werkt graag onder druk, houdt van chaos en crisis (zelf gecreeerd door uitstelgedrag)

Piekeraar: wordt onzeker en angstig van veranderingen. Door lage zelfvertrouwen worden beslissingen uitgesteld.

SOG-test 

Studieontwijkend gedrag

https://www.studiemeesters.nl/hulp-bij-studie-ontwijkend-gedrag

Uitstelgedrag voelt negatief​

Maakt in sommige gevallen dat het meer tijd kost omdat het moeilijker wordt (zoals notulen, reflectie) ​

Acties die je uitstelt, blijven in je hoofd en moet je onthouden (en kun je dus vergeten)​

Met uitstel ben je meer bezig met verleden dan het heden en de toekomst​

Noem 3 situaties waarbij jij uitstelgedrag vertoonde bij studietaken​

Welke gevolgen had dit? Vond je het vervelend?​

Wat zou je kunnen veranderen om uitstelgedrag te verminderen? Wat zou het je brengen/ opleveren?​

Wat stel jij al lang uit en ga je dit weekend doen? Wat brengt het jou?​

Tips en trics 

Pomodoro methode 

Francesco Cirillo

4 x 25 minuten (pauzes)

In het kort:

Besluit wat je gaat doen

Stel de wekker in op 25 minuten

Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat

Neem een korte pauze

Na vier Pomodoro’s verdien jij 20 minuten pauze

Effecten van Pomodoro

- Sneller starten met je ‘werkdag’

- Afleiding kunnen negeren

- Doorzettingsvermogen en discipline trainen

- Meer bewust van tijd

Eat the frog first

Eat the frog first:

Brian tracy: Er word je een vieze slijmerige kikker aangeboden, en je moet die opeten. Je kan niet naar huis voordat de kikker opgegeten is. Je kan dus de hele dag uitstellen om de kikker te eten, en jezelf de hele dag er vreselijk over voelen. Uiteindelijk moet je toch die kikker opeten. Je kan dus beter aan het begin gelijk de kikker eten en dan de rest van de dag een fijne dag hebben. Met andere woorden: doe de moeilijkste, of saaiste of stomste taak eerst, zodat die alvast uit je hoofd is, dan kun je met een schone lei verder.

Tips 

Stel jezelf de ‘waarom-vraag’, visualiseer je einddoel  < > stel een deadline 

Ga voor langetermijnfijn!

Wordt je bewust van je gedachten en gevoelens

Laat vervelende gedachten en gevoelens er zijn. Ga er niet tegen vechten!

Hak in kleine brokken. Maak het voor jezelf behapbaar.

Eat the frog first

Bijv. de pomodoro methode 
Studeer met anderen 

Beloon jezelf!

Last but not least

Keuze uit twee experimenten

Neem alle tips mee & ga oefenen in de praktijk!

Experiment 1: 

Sta eens stil bij je productieve dagen. Wat hebben deze dagen gemeen? Sta ook eens stil bij je minder productieve dagen waarin je gemakkelijk uitstelt. Wat hebben deze dagen gemeen? Wat valt je op als je beide soorten dagen met elkaar vergelijkt?

Experiment 2: 

Kies een taak die jij wilt doen in de komende tijd. Kies een deadline die jij realistisch en wenselijk vindt. Met andere woorden; wanneer is het klaar? Denk vervolgens na over de vraag: wie hebben baat bij het resultaat van deze taak? Bel of mail hen en zeg de deadline toe. Leg de gemaakte afspraken vast en leg de deadline vast in je agenda.