Gezonde keuzes

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 2

Gezonde keuzes

Bij deze workshop gaan we het hebben over gezonde keuzes: Gezonde voeding en bewegen. Maar ook over  de ongezonde keuzes zoals suikers, alcohol, gamen en roken. 

Je eet gezond als:

• Je vooral uit de Schijf van Vijf eet
  
• Je elke dag uit elk vak de aanbevolen hoeveelheden neemt
  
• Je varieert binnen de verschillende vakken
  
• Je niet te veel en niet te vaak buiten de Schijf van Vijf kiest.

kijkopgezond.nl

kijkopgezond.nl

Suikers

Groepsopdracht:

In het krat zitten verschillende frisdrank flesjes. 

1. Hoeveel suikerklontjes (denken jullie) zitten er in elk flesje/blikje/pakje? leg het aantal voor het flesje.
   
2. Zet de flesjes/blikjes/pakjes op volgorde van veel suikerklontjes naar minder.

De docent heeft de lijst met de juiste antwoorden

Bewegen zorgt voor:

1. Een gezonde conditie
2. Een betere spijsvertering
   
3. Je gaat er beter van slapen
   
4. Het verminderd stress
   
5. Het voorkomt problemen met lichaam
   
6. Je komt in contact met andere mensen 

Haal jij een van de twee beweegnormen?

* Nederlandse Norm Gezond bewegen:

Jongeren: 4- 17 jaar: 

Dagelijks 1 uur en twee keer in de week sport. 

 * Fitnorm: Drie maal per week twintig minuten intensief lichaamsbeweging.

Hoeveel slaap heeft het lichaam gemiddeld nodig per nacht?

1. 6 uur
2. 8 uur
3. 10 uur
4. 5 uur

Slaaptips

8 uur slapen gemiddeld. Pubers alleen meer dan volwassenen.

En als je veel sport heb je nog meer rust/slaap nodig.

Verslavingen

Wanneer ben je verslaafd?

•  Als je niet meer zonder een middel kunt, lichamelijk of psychisch.
• Steeds meer nodig hebt van het middel om hetzelfde effect te bereiken.
• Ontwenningsverschijnselen krijgt als je niet gebruikt, zoals zweten, trillen, onrustig zijn of in paniek raken als je het middel niet gebruikt.
• meer dan de helft van de dag bezig bent. 

Verslavingen en keuzes

Roken

Veel pubers maken de keuze om op jonge leeftijd te beginnen met roken, om bij de groep te horen of om stoer te doen. Als je eenmaal verslaafd bent aan roken is het moeilijk om te stoppen. 

Dus maak nu de keuze en begin niet met roken!!

Alcohol

Afsluiting

Wat neem jij mee? 

Wat wist jij nog niet? 

Waarin zou jij een gezonde keuze in kunnen maken?