les 7 helpende gedachten

les 7 : Helpende gedachten

Terugblik:

Je leert om te werken met het g-schema.

 Je leert om niet-helpende gedachten om te zetten in helpende

Hoe voel je je vandaag?

😒🙁😐🙂😃

In welke mate heeft je gevoel te maken met je zelfbeeld? (0 is niets, 100 is heel veel)

0100

soorten gedachten

Alsof iemand je positieve of negatieve dingen influistert. Zo heb je twee soorten gedachten:

1.) helpende

2.) niet helpende

Het G-denken

Door middel van het GGGG-schema kun je zelf checken of een gedachte die je hebt klopt of onzin is.

Het helpt je om beter naar een gedachte te kijken en om te zetten naar een helpende gedachte!

G1 gebeurtenis: toets Nederlands

G2 gedachte: 'Dat wordt helemaal niets, de vorige toets ging ook vet slecht!'

G3 gevoel: het leren wil niet goed en stress voor de toets Nederlands

G4 gedrag: het leren wil niet

G5 gevolg: toetsstress --> onvoldoende

In het G-denken nemen we aan dat we het lastige gevoel niet zomaar kunnen veranderen.

Gevoelens heb je nu eenmaal en het helpt niet als je alleen maar tegen jezelf zegt dat je niet bang hoeft te zijn. Sterker nog, het helpt juist als je weet dat je die gevoelens hebt en je ze kunt signaleren en accepteren.

Angst  wordt echter niet rechtstreeks door het iets opgeroepen, maar vooral door alles wat je erover bedenkt.

Hieronder staan begrippen en uitspraken die je kunnen helpen bij het positief denken en ze kunnen ervoor zorgen dat je minder gaat stressen en zelfvertrouwen gaat krijgen. Koppel de begrippen aan de uitspraak.

Denk aan de goede dingen die wel gelukt zijn

Een rustmoment zorgt ervoor dat je nieuwe energie krijgt.

Wees niet te streng voor jezelf. Denk na over oplossingen.

Er zijn mensen die het veel slechter hebben dan jij.

Als je uitzoekt wat er fout ging kun je daarvan leren

accepteer

relax

van fouten leren

positiviteit

relativeer

Oefening

1. neem een negatieve gebeurtenis in je gedachten en schrijf deze op.

- beschrijf het zo concreet mogelijk

- waar was je?

- met wie was je?

- wanneer was je daar?

- enz.

Was het een helpende of niet-helpende gedachte?

Je doet dat door bij elke gedachte twee vragen te stellen:

 1. Is de gedachte waar of terecht? Verplaats jezelf maar in de stoel van de rechter...

2. Helpt de gedachte mij mijn doel te bereiken?

Wat zijn helpende gedachten? Noem een aantal voorbeelden

Welk helpende gedachte(n) ga jij voor jezelf inzetten?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Helpende Gedachten

Ademhalingsoefening

Ga zitten (met je voeten op de grond) of liggen

Leg je hand op je navel

Adem rustig in. Tel daarbij in jezelf rustig tot 3. Terwijl je inademt, druk je je buik naar buiten.

 Je merkt dus dat je hand door je buik omhooggaat.

Adem rustig uit. Tel daarbij in jezelf rustig tot 6. Terwijl je uitademt, druk je je buik naar binnen.

 Je merkt dan dat je hand weer naar beneden gaat.