les 6 extra helpende gedachten

les 7 : Helpende gedachten

 Je leert om niet-helpende gedachten om te zetten in helpende

Je weet welke helpende gedachten voor jou belangrijk zijn

Cirkel van betrokkenheid

• Alle zaken om je heen die van invloed zijn op jou, kortom waar jij in meer of mindere mate bij ‘betrokken’ bent. 
• VB. Het weer, jouw gezondheid, botsing met docenten, de situatie in de wereld etc. 

Cirkel van invloed en betrokkenheid (Covey)

Cirkel van invloed

• Proactief gedrag binnen cirkel van invloed
• Je richt je eigen gedrag en op zaken waar je invloed op kunt uitoefenen. 

VB. Wat moet jij doen voor dat goede cijfer. Op deze handelingen heb jij invloed. 

 In plaats van bezig te zijn met dingen waar je geen invloed op hebt, zoals piekeren over te weinig tijd bij de toets. 

Waar heb je wél invloed op?

Waar heb je geen invloed op?

Waar je geen invloed op hebt

• Wat er om je heen gebeurt / hoe dingen zich ontwikkelen
• Wat andere mensen denken, hoe ze zich gedragen en met hun emoties omgaan 
• Dat je af en toe fouten en verkeerde keuzes maakt

Het maken van fouten

Fouten zijn uitdagingen en leerervaringen

Omarm jouw fouten

Kom terug naar de cirkel van invloed 

Wat zijn helpende gedachten? Noem een aantal voorbeelden

Welk helpende gedachte(n) ga jij voor jezelf inzetten?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Helpende Gedachten

Ademhalingsoefening

Ga zitten (met je voeten op de grond) of liggen

Leg je hand op je navel

Adem rustig in. Tel daarbij in jezelf rustig tot 3. Terwijl je inademt, druk je je buik naar buiten.

 Je merkt dus dat je hand door je buik omhooggaat.

Adem rustig uit. Tel daarbij in jezelf rustig tot 6. Terwijl je uitademt, druk je je buik naar binnen.

 Je merkt dan dat je hand weer naar beneden gaat.