TRK les 5.5 trainen uithoudingsvermogen

Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
1 / 23
suivant
Slide 1: Diapositive
Sport&bewegenMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 23 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 45 min

Éléments de cette leçon

Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen

Slide 1 - Diapositive

Totale voorraad energierijke stoffen.
“De grootte van de benzinetank”.
Dit is de:

A
Capaciteit
B
Vermogen
C
Beide antwoorden juist
D
Beide antwoorden onjuist

Slide 2 - Quiz

Van welke brandstoffen maakt het aerobe energiesysteem gebruik?
A
Koolhydraten
B
Vetten
C
CP
D
Koolhydraten/vetten/ eiwitten

Slide 3 - Quiz

Wat is de intensiteit van het anaeroob lactische systeem?
A
<70%
B
60-70%
C
80-95%
D
95-100%

Slide 4 - Quiz

Wat is de VO2max?
A
Het zuurstofsysteem
B
De opname van zuurstof tijdens inspanning
C
De hoeveelheid lactaat dat je lichaam kan verwerken
D
De maximale zuurstofopname

Slide 5 - Quiz

Wat is de brandstof van het anaeroob a-lactische systeem?
A
Koolhydraten
B
CP
C
Vetten
D
Eiwitten

Slide 6 - Quiz

Leerdoelen deze les 
  • Kun je de 4 belangrijkste trainingsvariabelen benoemen.
  • Weet je wat supercompensatie is en uit welke fases supercompensatie bestaat
  • Weet je we wat trainingsadaptaties voor duurtrainingen zijn.
  • Kun je zelf een intensieve interval training ontwerpen
  • Ken je 5 verschillende trainingsmethoden




Slide 7 - Diapositive

Trainingsvariabelen
Prikkelomvang
    - totale afstand/duur van alle trainingsprikkels
Prikkelduur
    - tijd die je over een bepaalde afstand doet
Prikkelintensiteit
    - aantal km/h
 - % van Hfmax
Prikkelpauze
     - tijd tussen prikkels




Slide 8 - Diapositive

Wat is supercompensatie?

Slide 9 - Question ouverte

Supercompensatie
1. Rust /homeostase

2. Training
Tijdens de training DAALT het prestatieniveau tijdelijk
3. Herstel / compensatie
Je lichaam herstelt zich naar het oorspronkelijke prestatieniveau





Slide 10 - Diapositive

4. Supercompensatie
Je lichaam wilt het verlies weer goed maken 
en herstelt een stukje extra
5. Terugval
Indien je NIET op tijd een volgende trainingsprikkel toe dient daalt je prestatieniveau naar het oorspronkelijke niveau.

Slide 11 - Diapositive

Supercompensatie

Slide 12 - Diapositive

Slide 13 - Diapositive

Overtraining 

Slide 14 - Diapositive

Welke trainingsadaptaties ken jij?
(aanpassing van het lichaam)

Slide 15 - Carte mentale

Trainingsadaptaties 
= Een aanpassing in het lichaam (door training)
1. Cardiovasculair (hart en bloedvaten):
  •  - Hart Frequentie (HF) in rust en (gelijke) inspanning gaat omlaag
  •  - Slagvolume (SV) gaat omhoog: “sporthart!”
  •  - Meer haarvaten in de spieren (capillarisatie)
  •  - Doorbloeding omhoog

Slide 16 - Diapositive

Trainingsadaptaties 
2. Respiratoir (ademhaling):
  •  - Ademvolume wordt groter
  •  - opnamecapaciteit van O2 in de longen wordt groter door betere doorbloeding

Slide 17 - Diapositive

Trainingsadaptaties
3. Metabool (stofwisseling)
  •  - glycogeenvoorraad neemt toe
  •  - vetvoorraad neemt af
  •  - aandeel vetverbranding neemt toe
4. Neuromusculair (spieren en zenuwen):
  •  - doorsnede type I vezels neemt toe
  •  - Botten worden sterker


Slide 18 - Diapositive

Extensieve duurtraining
Intensieve duurtraining
60-70% Max HF
70-80% Max. HF

Slide 19 - Question de remorquage

Duurtraining 
Continue, langdurige belasting (geen pauzes)

Afhankelijk van intensiteit:
 - extensieve duur: 60-70% Hfmax = voornamelijk aeroob
 - intensieve duur: 70-80% Hfmax = voornamelijk aeroob
Hoe intensiever, hoe kleiner de bijdrage van vetten tijdens training


Slide 20 - Diapositive

Intervaltraining
Wisseling belasting en (actieve) pauze

Lonende pauze
Intensief = 
- hogere intensiteit, kortere duur, langere pauze, vooral anaeroob
Extensief = 
- lagere intensiteit, langere duur, kortere pauzes, vooral aeroob


Slide 21 - Diapositive

Verschillende trainingsmethodes/variaties 
  1. Herhalingsmethode
  2. Wedstrijd/testmethode
  3. Tempotraining
  4. Fartlektraining
  5. Heuveltraining (ook kracht-uhv)





Slide 22 - Diapositive

Volgende week toets 
Leren 5.1 t/m 5.5 
- Werkboekjes 
- Powerpoints 
- Antwoordenboekjes 
- Youtubevideo's 
- WRTS 

Slide 23 - Diapositive