Qu'est-ce que LessonUp
Rechercher
Canaux
Connectez-vous
S'inscrire
‹
Revenir à la recherche
TRK les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
1 / 23
suivant
Slide 1:
Diapositive
Sport&bewegen
MBO
Studiejaar 2
Cette leçon contient
23 diapositives
, avec
quiz interactifs
et
diapositives de texte
.
La durée de la leçon est:
45 min
Commencer la leçon
Partager
Imprimer la leçon
Éléments de cette leçon
Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
Slide 1 - Diapositive
Totale voorraad energierijke stoffen.
“De grootte van de benzinetank”.
Dit is de:
A
Capaciteit
B
Vermogen
C
Beide antwoorden juist
D
Beide antwoorden onjuist
Slide 2 - Quiz
Van welke brandstoffen maakt het aerobe energiesysteem gebruik?
A
Koolhydraten
B
Vetten
C
CP
D
Koolhydraten/vetten/ eiwitten
Slide 3 - Quiz
Wat is de intensiteit van het anaeroob lactische systeem?
A
<70%
B
60-70%
C
80-95%
D
95-100%
Slide 4 - Quiz
Wat is de VO2max?
A
Het zuurstofsysteem
B
De opname van zuurstof tijdens inspanning
C
De hoeveelheid lactaat dat je lichaam kan verwerken
D
De maximale zuurstofopname
Slide 5 - Quiz
Wat is de brandstof van het anaeroob a-lactische systeem?
A
Koolhydraten
B
CP
C
Vetten
D
Eiwitten
Slide 6 - Quiz
Leerdoelen deze les
Kun je de 4 belangrijkste trainingsvariabelen benoemen.
Weet je wat supercompensatie is en uit welke fases supercompensatie bestaat
Weet je we wat trainingsadaptaties voor duurtrainingen zijn.
Kun je zelf een intensieve interval training ontwerpen
Ken je 5 verschillende trainingsmethoden
Slide 7 - Diapositive
Trainingsvariabelen
Prikkelomvang
- totale afstand/duur van alle trainingsprikkels
Prikkelduur
- tijd die je over een bepaalde afstand doet
Prikkelintensiteit
- aantal km/h
- % van Hfmax
Prikkelpauze
- tijd tussen prikkels
Slide 8 - Diapositive
Wat is supercompensatie?
Slide 9 - Question ouverte
Supercompensatie
1. Rust /homeostase
2. Training
Tijdens de training DAALT het prestatieniveau tijdelijk
3. Herstel / compensatie
Je lichaam herstelt zich naar het oorspronkelijke prestatieniveau
Slide 10 - Diapositive
4. Supercompensatie
Je lichaam wilt het verlies weer goed maken
en
herstelt een
stukje extra
5. Terugval
Indien je NIET op tijd een volgende trainingsprikkel toe dient daalt je prestatieniveau naar het oorspronkelijke niveau.
Slide 11 - Diapositive
Supercompensatie
Slide 12 - Diapositive
Slide 13 - Diapositive
Overtraining
Slide 14 - Diapositive
Welke trainingsadaptaties ken jij?
(aanpassing van het lichaam)
Slide 15 - Carte mentale
Trainingsadaptaties
= Een aanpassing in het lichaam (door training)
1. Cardiovasculair (hart en bloedvaten):
- Hart Frequentie (HF) in rust en (gelijke) inspanning gaat omlaag
- Slagvolume (SV) gaat omhoog: “sporthart!”
- Meer haarvaten in de spieren (capillarisatie)
- Doorbloeding omhoog
Slide 16 - Diapositive
Trainingsadaptaties
2. Respiratoir (ademhaling):
- Ademvolume wordt groter
- opnamecapaciteit van O2 in de longen wordt groter door betere doorbloeding
Slide 17 - Diapositive
Trainingsadaptaties
3. Metabool (stofwisseling)
- glycogeenvoorraad neemt toe
- vetvoorraad neemt af
- aandeel vetverbranding neemt toe
4. Neuromusculair (spieren en zenuwen):
- doorsnede type I vezels neemt toe
- Botten worden sterker
Slide 18 - Diapositive
Extensieve duurtraining
Intensieve duurtraining
60-70% Max HF
70-80% Max. HF
Slide 19 - Question de remorquage
Duurtraining
Continue, langdurige belasting (geen pauzes)
Afhankelijk van intensiteit:
- extensieve duur: 60-70% Hfmax = voornamelijk aeroob
- intensieve duur: 70-80% Hfmax = voornamelijk aeroob
Hoe intensiever, hoe kleiner de bijdrage van vetten tijdens training
Slide 20 - Diapositive
Intervaltraining
Wisseling belasting en (actieve) pauze
Lonende pauze
Intensief =
- hogere intensiteit, kortere duur, langere pauze, vooral anaeroob
Extensief =
- lagere intensiteit, langere duur, kortere pauzes, vooral aeroob
Slide 21 - Diapositive
Verschillende trainingsmethodes/variaties
Herhalingsmethode
Wedstrijd/testmethode
Tempotraining
Fartlektraining
Heuveltraining (ook kracht-uhv)
Slide 22 - Diapositive
Volgende week toets
Leren 5.1 t/m 5.5
- Werkboekjes
- Powerpoints
- Antwoordenboekjes
- Youtubevideo's
- WRTS
Slide 23 - Diapositive
Plus de leçons comme celle-ci
T&G periode 7 les 7 les voor de toets
Février 2019
- Leçon avec
45 diapositives
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G Periode 5 Herhalingles
Octobre 2022
- Leçon avec
30 diapositives
T&G
MBO
Studiejaar 2
TRK LE2 les 4 Trainingsplan
Décembre 2023
- Leçon avec
40 diapositives
Trainingsleer
MBO
Studiejaar 1
Uithoudingsvermogen
Décembre 2022
- Leçon avec
10 diapositives
T&G Periode 7 les 1 Periodisering
Janvier 2021
- Leçon avec
19 diapositives
T&G
MBO
Studiejaar 2
TRK LE2 les 4 Trainingsplan
Janvier 2024
- Leçon avec
38 diapositives
Trainingskunde
MBO
Studiejaar 1
BSM quiz
Mars 2023
- Leçon avec
35 diapositives
BSM
Middelbare school
havo
Leerjaar 4
Vragen trainingsmethoden
Novembre 2020
- Leçon avec
13 diapositives
Trainingsleer
MBO
Studiejaar 1