LOB Hersenen onder stress

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 3

LOB Hersenen onder stress

LOB; Stress?Een Hersenles

Wat gaan we doen?

-Hoe zit je brein in elkaar?

-Je brein onder stress

- waar ontstaat stress?

-wat kun je doen om je rustiger te voelen?

Hoe zit je brein in elkaar?

Om te kunnen begrijpen wat er gebeurt als je b.v. last hebt van stress, is het belangrijk te leren hoe je hersenen in elkaar zitten en wat de verschillende hersendelen allemaal doen. 

Hoe zit je brein in elkaar?

Van de zijkant gezien bestaan je hersenen uit drie delen;

het bovenste deel heet de Cortex ofwel het MENSENbrein

het kleine middendeel noemen we het limbisch systeem ofwel het ZOOGDIERENbrein

het onderste deel is de hersenstam, ook wel het REPTIELENbrein genoemd

Het mensenbrein (cortex)

- zelfbewustzijn van gedachten en emoties

- logisch nadenken

-vermogen om gepast te reageren

-zelfreflectie

-probleemoplossend vermogen

- leren, huiswerk maken en plannen

-doelen stellen

Het mensenbrein kan NADENKEN

Het zoogdierenbrein (limbisch systeem) 

-gevoelens

-intuïtie

-sociale binding

Het zoogdierenbrein is aan het VOELEN

Het reptielenbrein (hersenstam)

-overleven

-vechten (fight)

-vluchten (flight)

-bevriezing (freeze)

-hormonale en temperatuurregulatie

-honger en dorstgevoelens

-adem en hartslagregulatie

Het reptielenbrein kan niet nadenken of voelen

Je brein onder stress

Als er iets gebeurt waar je nare gedachten en gevoelens van krijgt (al dan niet getriggerd door trauma, eerdere ervaringen) dan neemt dit steeds ruimte van het brein in beslag. Dit start bij het zoogdierenbrein. Zodra de emoties te hoog oplopen geeft dit brein een seintje aan het reptielenbrein "we zijn in gevaar!"

je brein onder stress

- mensenbrein wordt uitgeschakeld

-hartslag en ademhaling zij onregelmatig

-adrenaline schiet omhoog

-reptielenbrein/overlevingsmodus neemt het over

fight, flight or freeze

- fight; heel boos worden, schreeuwen, iemand  pijn doen, vechten

-flight; wegrennen, helemaal afsluiten, verstoppen

-freeze; niet meer kunnen bewegen, niet uit je woorden komen overmeesterd raken, huilen, 

actie- reactie

Jouw reactie veroorzaakt ook weer een reactie bij de ander

De ander kan hierdoor ook in zijn/haar reptielenbrein terecht komen

Belangrijk is om weer tot rust te komen, maar hoe doe je dat? 

Wat kun je doen om je rustiger te voelen?

Wat gebeurt er in je brein?

- door even weg te gaan uit de situatie, iets te eten/drinken, te bewegen en/ of ademhalingsoefeningen te doen krijgt het zoogdierenbrein weer een rustig gevoel, het reptielenbrein wordt uitgeschakeld en het mensenbrein kan weer functioneren. Je kan weer goed nadenken.

Welk deel van het brein is heel de dag aan het voelen?

1. mensenbrein
2. zoogdierenbrein
3. reptielenbrein

Welk deel van je brein wordt geactiveerd bij stress?

1. mensenbrein
2. zoogdierenbrein
3. reptielenbrein

Wat is van belang om weer terug in het mensenbrein te komen

1. zorgen dat je medestander krijgt
2. voelen waar de grens ligt
3. praten tegen jezelf
4. rustig worden

Therapeutisch schrijven voor stress

Opdracht: wond vs. litteken

Herinneringen zijn plooibaar. Een manier om gebeurtenissen af te sluiten is, om er op een andere manier naar te kijken.

Hoe? door actieve fijne ervaringen en herinneringen op te halen. Bijv. je been breken tijdens skiën was pijnlijk, en creëerde angst, maar de goede zorg, de liefdevolle aandacht heeft je erg geholpen. 

Of: opgroeien bij ruziënde ouders was traumatisch, maar je broer die je mee op stap nam maakte dat je je toch geliefd voelde. 

Uit onderzoek is gebleken, dat het niet zozeer de feitelijke gebeurtenissen zijn die je zo negatief beïnvloeden, maar de verhalen die je jezelf erover verteld. Door die verhalen te blijven vertellen, blijft de wond open. 

Maak de opdracht die je via Magistermail hebt gekregen

Afsluiting

Schrijf een reflectie van deze les voor je eindverslag