bewegen en welzijn

bewegen en welzijn

De stresscurve

Voor de les print je de spanningscurve op A3 formaat uit. Dit hang je op op een centrale plek in de ruimte. 

https://trabel.nl/wp-content/uploads/2020/08/prestatie-stressniveau.png

Onderspanning, optimale spanning en overspanning:

• Te weinig spanning maakt je onoplettend en minder bewust (links).
• Een beetje spanning houdt je alert en geconcentreerd (geel).
• Te veel spanning veroorzaakt stress en kan leiden tot paniekaanvallen (rood).

Wat doe je bij...

Onderspanning: 

• fysieke inspanning, 
• self-talk (trigger words) 
• aandacht richten
•  juist gezelschap kiezen 
• muziek
• [VUL AAN]

Wat doe je bij ...

Overspanning; 

• ademhaling 
• spierontspanning 
• geruststellende gedachten visualisatie 
• je aandacht richten op je taak
• [VUL AAN]

werkblad ik en stress invullen

Hoe werken je hersenen bij stress?

Leg aan de hand van dia 21 en 22 uit wat het reptielenbrein, zoogdierenbrein en denkend brein is. Leg uit dat bij stress/spannende situaties het denkend brein niet meer goed functioneert (bv. Black out). En bij veel gebruik van alcohol en drugs schakelt je brein terug van je denkend brein naar je zoogdierenbrein Bij coma zuipen doet alleen je reptielenbrein het nog. 

https://www.youtube.com/watch?v=PEVSkjnQ9oo

3-lagen brein (theorie van Mc Lean)

Het reptielenbrein regelt basislevensfuncties zoals ademhaling en hartslag, evenals instincten, zonder emoties.

Het emotionele brein, of het zoogdierenbrein, beheert onze emoties en maakt inschattingen van situaties als veilig of gevaarlijk.

Ons denkende en intuïtieve brein, het mensenbrein, stelt ons in staat om te denken en intuïtief informatie te verwerken en te combineren.

Spannende verhalen tijd

Vertel in 1 minuut per persoon een en verhaal over een moment waarop je echt gespannen was. Het kan alles zijn, van een spreekbeurt tot een spannend sportmoment. Wat deed je toen?

Na elk verhaal, bespreek als groep in welke modus je zat:

 - Vechtmodus: Werd je super vastberaden om het probleem aan te pakken?

-  Vluchtmodus: Kreeg je zin om te rennen en je te verstoppen?

-  Bevriesmodus: Stond je helemaal stil, als een hert in de koplampen?

Beslis samen of je in je denkende brein (plannenmaker), je emotionele brein (gevoelswereld), of je reptielenbrein (instinctoverleving) zat. Schijf op.

Hoe zit je brein in elkaar?

Om te kunnen begrijpen wat er gebeurt als je b.v. last hebt van stress, is het belangrijk te leren hoe je hersenen in elkaar zitten en wat de verschillende hersendelen allemaal doen. 

Hoe zit je brein in elkaar?

Van de zijkant gezien bestaan je hersenen uit drie delen;

het bovenste deel heet de Cortex ofwel het MENSENbrein

het kleine middendeel noemen we het limbisch systeem ofwel het ZOOGDIERENbrein

het onderste deel is de hersenstam, ook wel het REPTIELENbrein genoemd

Het mensenbrein (cortex)

- zelfbewustzijn van gedachten en emoties

- logisch nadenken

-vermogen om gepast te reageren

-zelfreflectie

-probleemoplossend vermogen

- leren, huiswerk maken en plannen

-doelen stellen

Het mensenbrein kan NADENKEN

Het zoogdierenbrein (limbisch systeem) 

-gevoelens

-intuïtie

-sociale binding

Het zoogdierenbrein is aan het VOELEN

Het reptielenbrein (hersenstam)

-overleven

-vechten (fight)

-vluchten (flight)

-bevriezing (freeze)

-hormonale en temperatuurregulatie

-honger en dorstgevoelens

-adem en hartslagregulatie

Het reptielenbrein kan niet nadenken of voelen

Je brein onder stress

Als er iets gebeurd waar je nare gedachten en gevoelens van krijgt (al dan niet getriggerd door trauma, eerdere ervaringen) dan neemt dit steeds ruimte van het brein in beslag. Dit start bij het zoogdierenbrein. Zodra de emoties te hoog oplopen geeft dit brein een seintje aan het reptielenbrein "we zijn in gevaar!"

je brein onder stress

- mensenbrein wordt uitgeschakeld

-hartslag en ademhaling zij onregelmatig

-adrenaline schiet omhoog

-reptielenbrein/overlevingsmodus neemt het over

fight, flight or freeze

- fight; heel boos worden, schreeuwen, iemand  pijn doen, vechten

-flight; wegrennen, helemaal afsluiten, verstoppen

-freeze; niet meer kunnen bewegen, niet uit je woorden komen overmeesterd raken, huilen, 

Opdracht; waar ontstaat jou stress?

Zie teams: opdracht waar onstaat jou stress?

Maak de opdracht individueel

klassikaal bespreken

Soorten stress

1. Spannende stress: 'positieve vorm' bv bij angst; sollicitatiegesprek.
   
   
2. Frustrerende stress: Stress na aanleiding van frustratie. bv rijden in de file
   
   
3. Schadelijke stress: 'ernstigste soort' bv na een traumatische ervaring, langdurig veel druk 
   
   
4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 
   

langdurige stress

• Lichamelijke klachten 
• Psychische klachten 
• Gedragssymptomen 
• Gedachtensymptomen