Cette leçon contient 23 diapositives, avec quiz interactif et diapositives de texte.
La durée de la leçon est: 60 min
Éléments de cette leçon
FRT Bijeenkomst 2
Slide 1 - Diapositive
WELKOM!
Slide 2 - Diapositive
Van spanning naar ontspanning
Korte uitleg + oefeningen
VANDAAG:
Slide 3 - Diapositive
Wat doe jij om te ontspannen?
Slide 4 - Carte mentale
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop door de ruimte als iemand die verschrikkelijk faalangstig is
Slide 5 - Diapositive
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop nu door de ruimte als iemand die nog nooit last heeft gehad van faalangst
Slide 6 - Diapositive
Welke gedachten kwamen op?
Wat gebeurde er in je lichaam?
Slide 7 - Diapositive
Slide 8 - Diapositive
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Ga ontspannen zitten met beide voeten plat op de grond.
Tel gedurende een minuut het aantal keren dat je ademt,
een in- en uitademing tellen als 1 keer
timer
1:00
Slide 9 - Diapositive
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Hoeveel ademhalingen heb je geteld?
Hoe verliep je ademhaling? In via je neus of via je mond?
Waar in je lijf zat jouw ademhaling?
Bewustzijn over je ademhaling
Slide 10 - Diapositive
Adembenemend
Op adem komen
Een lange adem hebben
Slide 11 - Diapositive
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 12 - Diapositive
Het kan ook anders....
Slide 13 - Diapositive
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 14 - Diapositive
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Slide 15 - Diapositive
De bodyscan
Slide 16 - Diapositive
De vijfvingeroefening
Slide 17 - Diapositive
Oefen de komende week:
De buikademhaling: stel jezelf dagelijks de vraag "waar zit mijn ademhaling?"
Slide 18 - Diapositive
Om mee af te sluiten
Slide 19 - Diapositive
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 20 - Diapositive
Het kan ook anders....
Slide 21 - Diapositive
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 22 - Diapositive
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
La durée de la leçon est: 60 min
