Bijeenkomst 4 klas 3 Toetsweek

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

Eerste hulp bij de toetsweek

Even inchecken: hoe zit je er op dit moment bij?

Blij

Enthousiast

Ontspannen

Gespannen

Vermoeid

Nieuwsgierig

Anders

Een combinatie van...

BEVRIEZEN

FREEZE

Welke gedachte(en) heb je over de toetsweek?

En nu?

Zo kom je in beweging bij angst 

1. Observeer 

Geef aandacht aan de signalen van je lichaam. Hoe voelt je angst? Waar voel je dat in je lijf? Observeer zonder te oordelen. Deze keer is de angst zo groot geworden dat je geblokkeerd bent geraakt, maar de volgende keer herken je het eerder door te letten op de signalen van je lijf.

2. Accepteer wat je voelt 

Vaak is het juist het gevecht met de angst dat voor verlamming zorgt. Haal het oordeel eraf en accepteer dat je bang voelt. Dat is menselijk en helemaal oké.

3. Breng jezelf met iets anders in beweging 

Zorg ervoor dat je met iets anders, wat er een beetje op lijkt, in beweging komt. 
Voorbeeld voor een schrijver: tijdens een schrijfblokkades kan je bijvoorbeeld een stuk in je dagboek schrijven. 
Zo heb je in ieder geval iets geschreven. Dat is al een succeservaring op zich en zorgt weer voor wat meer zelfvertrouwen

4. Bepaal je eerste kleine stapje

  

Bedenk voor jezelf wat het eerste kleine stapje is op weg naar dat wat je wilt doen. 

Alleen het eerste stapje. 

Misschien is dat achter je bureau gaan zitten. Misschien is dat je telefoon pakken. 

Wat zou je tijdens een toets kunnen doen?

 

5. Aan de slag (er zit niets anders op) 

Zet die eerste kleine stap. Gedaan? Fantastisch! Wat is de volgende kleine stap? Doe dat! Probeer nog niet de hele trap te zien, maar bekijk het trede voor trede.

6. Blijven ademen 

Blijf vooral ademen. Je zult merken dat je met elke ademhaling iets rustiger wordt. 

Zo kom je stapje voor stapje dichterbij je doel.  

Ben je na alle zes stappen nog niet vooruit ben gekomen, begin dan gewoon weer bij de eerste stap. Op den duur merk je dat je door de angst heen komt en de blokkade weg is! 

De invloed van ademhaling op stress en spanning

Het kan ook anders....

Maar hoe doe je dat dan?

De buikademhaling

• Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
• Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
• Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.

De vijfvingeroefening