Kader 3 Thema 7 B. 5 Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

BS 5 Houding en beweging

Leerdoelen voor deze les

• Aan het einde van deze les weet je wat de dubbele-s-vorm is en waarom deze houding goed is.
• Kun je benoemen wat een goede lichaamshouding is.
• Hoe je verstandig kunt tillen.
• Waarom beweging goed voor je is.
  

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit wervels met tussen de wervels steeds een schijfje kraakbeen. Die schijfjes noem je tussenwervelschijven.

Door de tussnwervelschijven is de rug een beetje flexibel.

wervelkolom

Door de dubbele S vorm en tussenwervelschijven is de wervelkolom veerkracht en kan daardoor schokken opvangen.

tussenwervelschijven

in de tussenwerelschijven zit ook kraakbeen.

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. (zie afbeelding 21 in je boek)

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

00:14

Wat is er verkeerd aan de lichaamshouding van deze vrouw?
Noem minstens 3 voorbeelden

02:03

Waarom is het belangrijk om na elk half uur computergebruik even te bewegen?

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Door de vorm van je wervelkolom kan deze schokken opvangen als je loopt.
De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

1. waar
2. niet waar

Beweging

Door regelmatig te bewegen krijg je een goede conditie.

De kans om bijvoorbeeld diabetes te krijgen is kleiner als je regelmatig beweegt. 

Ongetrainde spieren raken sneller overbelast dan getrainde spieren.

Overbelaste spieren doen pijn.

Aan de slag

LEZEN

blz 95 t/m 97

MAKEN

Begrippenlijst BS 5 

opdr 24 t/m 29

KLAAR?

Test Jezelf